[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Накачка верха груди
Накачка верха груди
WildhorseДата: Понедельник, 20.09.2010, 09:45 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Простите, если такая тема или вопрос уже была на форуме, а я по своей невнимательности не увидел.
Брусья хорошее снаряд как минимум для поддержания тела в хорошей форме, как максимум для его развития. И все же есть минус - верхняя часть груди при отжимания не задействована, работает в основном нижняя(может и средняя - не помню).
Каким образом можно решить эту задачу?
 
GRUTASДата: Понедельник, 20.09.2010, 12:34 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Грудная мышца работает целиком - она не может сокращаться по отдельности - и накачиваться по отдельности - это все западные глупости. Отжимайтесь на брусьях, от пола и не думайте об этом!

 
rusty_roninДата: Понедельник, 20.09.2010, 12:39 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Отжимания головой вниз
# Уровень сложности: MMM
# Достоинства: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходиться большая часть веса тала.
# Выполнение: Это абсолютно то же движение, что и обычные отжимания с той разницей, что ваши носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи. Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч. Это никак не скажется на эффективности, зато поможет равновесию в исходном положении.

чем выше закидывать ноги тем "выше акцент", вплоть отжиманий в стойке на руках - но там уже переносится на плечи


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
WildhorseДата: Понедельник, 20.09.2010, 15:41 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
rusty_ronin, спасибо, теперь придется начать и отжиматься от пола)
 
GRUTASДата: Понедельник, 20.09.2010, 15:42 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Wildhorse)
отжиматься от пола)
- это база! без базы никуда!


 
SailoRДата: Понедельник, 20.09.2010, 16:00 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Кстати насчет верха груди,щас делаю разведение рук с гантелями лежа,грудь чувствую,как забивается после занятий
http://tvoytrening.ru/images/stories/pictures/upragneniya/02-chest/07.jpg
GRUTAS, Сделай картинкой ссылку выше
 
rusty_roninДата: Понедельник, 20.09.2010, 16:18 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
верно, жим/разводки на наклонной скамье
а отжимания "головой вниз" повторяют этот наклон, только со своим весом


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Накачка верха груди
Страница 1 из 11
Поиск: