[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Растяжка
Растяжка
SerperatorДата: Пятница, 05.04.2013, 20:17 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Такой темы не нашёл, но я вот думаю заняться растяжкой(складку) ну и , может быть, нечто похожим на "шпагат".
Возможно ли совмещать это всё с железом, турником?))Буду от этого хуже восстанавливаться? Прогресс в других упражнениям замедлится?
Питание, в принципе, нормальное.
Когда начну растягиваться, то в добавку к обычным витаминам рыбий жир ещё буду пить.
P.S Цель всей этой хрени спросите вы?:)) В очень далёких планах - спичаг, пока ещё других целей не достиг.
А так вообще перестать быть деревянным.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Пятница, 05.04.2013, 20:18
 
Ded_MoRRoZZZДата: Пятница, 05.04.2013, 20:22 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Можно совмещать растяжку с этим, только перед тем как её делать - сделай пробежку или ещё что-нибудь, чтобы мышцы ног разогреть. Сначала начинай делать растяжку на полу сидя, раздвинув широко ноги, тянись к ним руками. Правой рукой к носку на левой ноге и наоборот. Когда сможешь ногу на уровне головы поднимать - делай растяжку на шведской стенке, прям как балерина )
 
SerperatorДата: Пятница, 05.04.2013, 20:25 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Ded_MoRRoZZZ, перед растяжкой я буду в ванной париться минут 10, чтобы связки разогрелись. Принципы растяжки знаю=) Читал про это=)
Цитата (Ded_MoRRoZZZ)
Когда сможешь ногу на уровне головы поднимать - делай растяжку на шведской стенке, прям как балерина )
biggrin до такой штуки как до жима в сотку мне.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
Ded_MoRRoZZZДата: Пятница, 05.04.2013, 20:31 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Serperator)
до такой штуки как до жима в сотку мне.

Я за месяц где-то упорных тренировок на тхэквондо ногу выше головы научился поднимать.
Кстати, забыл написать про махи ногами. В начале упирайся на стену, чтоб не упасть, и после растяжки маши ими вдоль стены, как можно выше. Я делал где-то по 20 раз на каждую ногу. Если будешь делать махи ногами, то ногу резко на пол не ставь, а то будет очень больно.
 
azamat1999Дата: Пятница, 05.04.2013, 20:48 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Serperator, могу сказать одно: по моему опыту поперечный шпагат, складку ноги врозь нужно тянуть статически. складку ноги вместе тоже тянуть статически, лишь когда добьешся неплохий результатов в этой складке (головой в колени практически без болевых ощущений), можно начать тянуть динамически.
Цитата (Serperator)
Возможно ли совмещать это всё с железом, турником?)
можно, даже нужно)
Цитата (Serperator)
Буду от этого хуже восстанавливаться?
Восстанавливать будешь даже лучше, если дополнительно будешь тянуть просто мышцы(наверное знаешь:))
Только в моральном плане будешь уставать немного, ведь если хочешь добиться результата, то придется чуть ли не через слезы терпеть последние минуты ,проведенные в растянутом положении:)
Цитата (Serperator)
Прогресс в других упражнениям замедлится?
врятли
 
underchronosДата: Пятница, 05.04.2013, 21:17 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Сколько я порывался составить себе комплекс упражнений на растяжку, так что-то не складывается. Тоже достаточно деревянный. Делаю после тренировки примитивную растяжку по принципу "что придет в голову сейчас". Заметил, что при интенсивной растяжке, как-то я потом себя более уставшим что ли чувствую. Не знаю. Вапще говорят растяжку надо делать как можно чаще. Может и так, но когда обширная крепатура - делать растяжку - настоящая пытка.

Единственное правило, которое знаю - не делать растяжку перед силовой тренировкой. И во время.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
KEP_VLADДата: Пятница, 05.04.2013, 22:56 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
о придется чуть ли не через слезы терпеть последние минуты ,проведенные в растянутом положении:)
От тут я совершенно не соглашусь. Уже месяца полтора не тянулся (до того пару месяцев тянулся). У меня было 5 упражнений по 3 минуты каждое пару кругов (выходило с разминкой около часа).В конце тренировки в поперечном достигал около 20 см.Потом уменьшил к-во упражнений до 3 , но увеличил к-во кругов. Короче через пару тренировок результаты ухудшались и ухудшались только в том упражнении (поперечный шпагат) потому , что делал через боль,а в остальных где делал в легком напряжении выросли.. Разочарован , шастая в нете я нашел "Необходимо регулировать нагрузку. Растяжка для мышц не должна характеризоваться постоянной болью. При первых признаках сильного напряжения в мышцах, нагрузку следует уменьшить." . Типа мышцы получают микро-травмы и ЦНС еще закрепощают мышцы , что я и проверил на себе. Так что ТЯНУТСЯ НАДО ХОРОШО РАЗОГРЕТЫМ И НЕ НА МАКСИМУМ. НАПРЯЖЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИЯТНЫМ , А НЕ КОРЯЧИТСЯ ОТ БОЛИ.Пару дней отдохну и буду тянутся в легком напряжени все упражнения. Цели в далеком будущем спичаг и до конца лета поперечный шпагат.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Пятница, 05.04.2013, 22:59
 
azamat1999Дата: Суббота, 06.04.2013, 20:20 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
KEP_VLAD, все ребята, живущие в одном селе со мной тянут через боль и результаты у них, мягко говоря неплохие. после 30 минут- часа боль появляется почти при каждом движении растянутой мышцы и уж приходится терпеть. когда только начинаю делать растяжку, да это в кайф, но потом далеко не в кайф, а 30 минут для растяжки, как я считаю, мало. методов предостаточно, но самое главное правило- это регулярность! многие спорят "тянуться каждый день или через день". приведу пример из личного опыта- когда я плохо садился на шпагат(только после 30 минут растяжки мог сесть на него), начал тянуть его и только его на протяжении недели, каждый день, на следующий день конечно начинать было очень больно, но надо перетерпеть и боль пройдет. в конце недели я садился на шпагат за 5 минут... ВЫВОД: тянуться нужно каждый день, но без сильного фанатизма, если уж очень больно, то можно денек отдохнуть, но потом снова надо продолжать тянуть.

P.s.: то, что написал я необязательно должно подойти вам, все мы разные;)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Растяжка
Страница 1 из 11
Поиск: