[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать поясницу (ЧТобы неболела после работ по дому)
Как накачать поясницу
Drive1Дата: Понедельник, 06.09.2010, 09:01 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
Подскажите можно ли натренировать поясницу, чтобы можно было в последствии поднимать тяжести без проблем для спины.
Вчера в тачке возил кирпичи(для фундамента) после этого сильно болели мышцы поясницы, а сожет там ещё что то болело.
Хотелось бы чтобы у меня мышцы были подготовлены, и защищали мой позвоночник в случае если пришлось бы поднимать тяжести.
 
GRUTASДата: Понедельник, 06.09.2010, 10:26 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Качай не качай, все равно могут позвонки повылетать. Лучше всего обзавестись тяжело атлетическим поясом ...



 
PIRATДата: Понедельник, 06.09.2010, 20:11 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
что бы поднимать тяжести без последствий нужно всего навсего-поднимать тяжести. но только не такие тяжелые как тачка с кирпичами, и еще что бы что то поднять с пола тяжелое нужно поднимать не спиной а присесть, взять тяжесть и встать используя мышцы ног ну и чучуть спины. уровень травматизма упадет. для поясницы еще есть неплохое упражнение.....эээээээ.....вообщем подьем туловища в положении ноги закреплены)))
 
SailoRДата: Понедельник, 06.09.2010, 20:20 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
PIRAT, DragonFlag? там вроде работает только пресс,просто упражнение очень сложное...
 
PIRATДата: Понедельник, 06.09.2010, 20:28 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
SailoR, ну ты блин заел со своим знанием названий на инглишь)))посмотрел на ютубе твой DragonFlag))) там закреплены руки а я говорю про ноги, упражнение совсем несложное, есть еще спец. тренажер для этого.вообщем как будто качаешь пресс только лицом вниз сидя на чем нибудь или лежа а ноги закреплены)))
 
Serge_HIDДата: Понедельник, 06.09.2010, 21:18 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
PIRAT говорит о гиперэкстензиях. Есть ещё обратный вариант, т.е. поднимаешь ноги (можно вес вешать небольшой) при закрепленном туловище.

"Этот мир не станет лучше и не станет он добрей, если сами мы добрее не станем" © И.Тальков
 
rusty_roninДата: Понедельник, 06.09.2010, 21:43 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
и еще что бы что то поднять с пола тяжелое нужно поднимать не спиной а присесть, взять тяжесть и встать используя мышцы ног ну и чучуть спины.

Имхо, для этого полезно поделать становую тягу с очень легким весом, даже пустой гриф - чтобы понять технику и принцип, как держать спину и как поднимать


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
PIRATДата: Понедельник, 06.09.2010, 21:58 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
полезно то полезно, только да ну ее эту становую, на спину лучьше работать с собственым весом.
 
rusty_roninДата: Понедельник, 06.09.2010, 22:26 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Ну тогда и тяжелые кирпичи с пола не надо поднимать). А если приходится - лучше знать как

odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
PIRATДата: Среда, 08.09.2010, 18:54 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
ну кирпичи с пола скорей всего не всегда придеться поднимать, а есди делать становую то раз в неделю придеться)))лучьше укреплять спину другими упражнениями.

Добавлено (08.09.2010, 18:54)
---------------------------------------------
вот про что я говорил)))) http://s60.radikal.ru/i167/1009/74/5f58492de570.jpg Serge_HID правильно сказал.

 
JigiДата: Среда, 08.09.2010, 19:05 | Сообщение # 11
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 98
Репутация: 0
Статус: Offline
Я пару раз в неделю с гирей рывок толчок делаю, поясница очень хорошо грузиться) использую 2 гири по 24 кг, и нагрузка не та, чтобы навредить себе. А становая штука травмоопасная, особенно если не знать технику.

Сообщение отредактировал Jigi - Среда, 08.09.2010, 23:38
 
DoDenkinДата: Суббота, 11.09.2010, 02:43 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Репутация: 0
Статус: Offline
Займись мас-рестлингом. МР очень хорошо нагружает спину, ноги, руки... smile

Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
 
ВикторВикторовичДата: Среда, 12.01.2011, 09:42 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Нужная тема! Подскажите упражнения, которые дома можно делать, если можно, то без споров, только упражнения.

12.01.2011: Турник - 18; Отжимания - 25.
 
salconДата: Среда, 12.01.2011, 10:27 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
дома самое простое и эффективное- спичаг

 
MurДата: Среда, 12.01.2011, 10:38 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
как прес, только переворачиваешься на живот, ноги упираешь в что-то, и качаешь спину и поясницу
http://www.youtube.com/watch?v=SgbylaiKncc 6:15 Как показал Ваня, просто не везде есть такие снаряды... И как положено стрит воркауту, все своим весом
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать поясницу (ЧТобы неболела после работ по дому)
Страница 1 из 41234»
Поиск: