[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Гимнастический ролик для спины
Гимнастический ролик для спины
MaarjekaДата: Воскресенье, 17.02.2013, 19:36 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, подскажите как правильно заниматься гимнастическим роликом для спины? 
Делать по подходам (опуститься,подняться) или задерживаться в горизонтальном положении как можно дольше?
 
PIRATДата: Воскресенье, 17.02.2013, 20:39 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Использовать оба варианта.
 
OsminogДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:22 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Maarjeka, ИМХО ролик не "для спины", он скорее для всего тела. Все зависит от твоего опыта и уровня владения данным снарядом.   Например если ты легко раскатываешься "с колен",  то большой опасности нет - хоть "зависай" хоть в динамике. Если начинаешь вставать на ноги - тут главное контролировать правильное положение поясницы (что бы её не убить) - она ни в коем случае не должна "проваливаться", лучше если немного дугой.  Эксперименты с "зависанием" в горизонте делай очень осторожно.
 
underchronosДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:28 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тут не тока поясницу можно убить, но и плечи, если делать с ног и с полностью прямыми руками. Никогда не начинайте работу с роликом с ног. Один подход делайте с колен. Иногда переход от колен до ног не всегда легко выполнить. Можно класть на спину блины и делать с колен с утяжелением. Способность делать раз 15 с блином в 30 кг - это вполне адекватный момент на переход выполнения с ног.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
powercooolДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:47 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
каким образом класть блин на спину ?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:54 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
powercoool, берешь и кладешь. Самые классные это которые прорезинены и гладкие. Они ваще мертво лежат. Ближе к шейному отделу. Лежат как мертвые. Я самостоятельно справляюсь.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
powercooolДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:59 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
проще жилет или портфель с загруженный чем нибудь использовать а не блины

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Понедельник, 18.02.2013, 11:03 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
powercoool, что имеем, то и используем happy Плюс чувство, что нужно удерживать блин на себе - вносит эффект неустойчивости и сложности/

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
helgoДата: Понедельник, 18.02.2013, 11:04 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
powercooolДата: Понедельник, 18.02.2013, 11:04 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
biggrin ну понятно все с тобой и блином

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Понедельник, 18.02.2013, 11:09 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, я уже прям вижу себя идущим в зал с доской  biggrin

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
MaarjekaДата: Понедельник, 18.02.2013, 11:30 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо большое за ответы! smile happy
 
TTДата: Понедельник, 18.02.2013, 17:35 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
underchronos, Я когда с колен делаю у меня поясница начинает болеть, а с ног все нормально и пресс лучше работае,особенно косые
 
underchronosДата: Понедельник, 18.02.2013, 18:09 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
TT, видео техники в студию - того и того варианта.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
TTДата: Понедельник, 18.02.2013, 19:28 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
underchronos, с видео не знаю как, но фотки пожалуйста.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Гимнастический ролик для спины
Страница 1 из 212»
Поиск: