[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как укрепить скелет? (вопрос)
Как укрепить скелет?
nazhoДата: Четверг, 29.11.2012, 23:51 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня жутко тонкие кости, в частности на руках. Хожу в спортзал, занимаюсь регулярно на массу уже 3 месяца - результаты видны. Хотелось бы узнать упражнения именно на расширение скелета, т.к. он у меня ещё не сформирован - мне 17 лет.
И ещё один вопрос, кто за/против таблеток (добавок, протеинов и т.п.) в моем возросте и моем весе 52 кг.
 
yamaykaДата: Пятница, 30.11.2012, 00:13 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Доктор Любер пишет что:
Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается,
что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.

С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели
(если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:

1.Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах
и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2.Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3.Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4.Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5.Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6.Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Не знаю помогает ли, но обратного ещё никто не доказал.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Пятница, 30.11.2012, 11:02 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
вся суть в изогнутом турнике biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
texnotradeДата: Пятница, 30.11.2012, 21:50 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, если ты это все можешь сделать- у тебя априори
Все окей с шириной клетки biggrin
 
natmakar53Дата: Пятница, 30.11.2012, 23:19 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 139
Репутация: 6
Статус: Offline
nazho, вот посмотри видео Дениса Борисова все поробно объясняет http://www.youtube.com/watch?v=p2lohbT3guo
 
A[RT]emДата: Суббота, 01.12.2012, 11:52 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Я думаю, что расширение грудной клетки - это не совсем то. Именно укрепить кости смогут работа с тяжёлыми весами, статические упражнения (типо цепь растягивать, висеть на турнике с весом и тд)
Ну а вообще, кость растёт в ширь до 35 лет, так что всё впереди. Хотя , если от природы у тебя тонкая кость, то особо ничего с эти не поделаешь.
 
GRUTASДата: Суббота, 01.12.2012, 17:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline


 
nazhoДата: Воскресенье, 02.12.2012, 10:17 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Да, грудная клетка - не совсем то.. Главное - кисти рук. А от природы, или нет - незнаю, у отца и матери кисти как у всех - нормальные.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как укрепить скелет? (вопрос)
Страница 1 из 11
Поиск: