[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » На ширину плеч (Какие упражнения нужно делать для плеч)
На ширину плеч
phenom3201Дата: Пятница, 12.10.2012, 00:47 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Извините, если задаю банальный вопрос. Хочу визуально увеличить мышцы плеч и силу удара... Что для этого можно сделать на брусьях, и на брусьях ли. Также - сколько подходов и с какой периодичностью. Также было бы интересно узнать технологию качания пресса на брусьях, сколько и когда.... Спасибо...
 
SeregAДата: Пятница, 12.10.2012, 02:42 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (phenom3201)
Хочу визуально увеличить мышцы плеч и силу удара...

Quote (phenom3201)
Также было бы интересно узнать технологию качания пресса на брусьях

И все? Больше ничего тренировать не будешь? Плечи и пресс?
 
GRUTASДата: Пятница, 12.10.2012, 02:45 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline


 
phenom3201Дата: Пятница, 12.10.2012, 08:48 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA, я просто, честно говоря не знаю из чего начать, не знаю как составить график тренировок, и какие упражнения делать с доступными мне снарядами....
 
nihilДата: Пятница, 12.10.2012, 11:43 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 64
Репутация: 1
Статус: Offline
за ширину ведь сильно отвечает средний пучек дельт
как ни странно, на турнике и брусьях раскачать их практически нереально
надо гантелями разводки долбить
НУ или есть еще отжимания стоя на руках у стенки - этот совет мне дали здесь на форуме, сам не пробовал не знаю
 
evgenii1997netДата: Пятница, 12.10.2012, 12:25 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
я вот тоже хочу плечи подкачать)
 
BARWUAHДата: Пятница, 12.10.2012, 12:49 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Мое мнение
Плечи лучше всего качать разводкой тяжёлыми гантелями
Я делаю разводку с гантелями по 15 кг не больше 10 повторений затем сразу добиваюсь без отдыха гантелями 7.5кг повторов на 5-6
Плечи тренирую 2 раза в неделю


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
forturnikДата: Пятница, 12.10.2012, 14:28 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
а чтобы увеличить силу удара, отжимайся во взрывной манере, с узкой постановкой рук (ширина плеч или чуть уже), кисти на уровне низа груди или ниже, при отжиманиях ладони вкручивай в пол (правую ладонь по часовой стрелке, левую -- против). если правильно cделаtim, сразу поймёшь, что в таком движении участвует спина и другие мышецы между крыльями и грудью, с непривычки они будут болеть.
делай не до отказа, а до момента, когда не можешь в хорошем темпе технично исполнять. 5-10 подходов, между подходами 20-40 секунд отдыха -- заодно и ОФП подтянешь:)
для разнообразия можно часть подходов делать с широкой постановкой рук, но попеременно перенося вес с одной руки на другую.
 
Darth_VaderДата: Пятница, 12.10.2012, 14:28 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
15 кг


Тяжелые гантели, здесь не поспоришь




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
BARWUAHДата: Пятница, 12.10.2012, 16:22 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Darth Vader
Я имел в виду что гантели надо брать максимальный вес с которым можешь делать для меня 15кг для разводки вес большой для тебя нет что в этом такого?


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
MetskeyДата: Пятница, 12.10.2012, 18:20 | Сообщение # 11
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
15 кг для разводки - это очень приличный вес. Если махи делать - может и мало. Но именно разводка стоя - это ппц как тяжко. Причем если работать именно дельтами, а ее раскачиваться всем телом.
Я делаю на плечи базовое - жим стоя штанги или гантелей плюс два добивочных - разводки стоя и протяжка. Либо разводки в наклоне и подъемы перед собой.
Вес в разводках - 2*12 кг. При жиме стоя на раз 75 кг.


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
SeregAДата: Пятница, 12.10.2012, 18:30 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (BARWUAH)
Я имел в виду что гантели надо брать максимальный вес с которым можешь делать для меня 15кг для разводки вес большой для тебя нет что в этом такого?

Да это нехеровый вес. Вот занятное видео по прокачке дельт (смотреть с 3:55).
В каком-то видео слышал от Бадюка, что его вес около 120кг. Вобщем дядька немалький.
Он сначала взял 15 кг. Сказал что много. Потом 8 кг. И дался ему этот вес не так уж и просто.



Добавлено (12.10.2012, 18:30)
---------------------------------------------
Quote (phenom3201)
я просто, честно говоря не знаю из чего начать, не знаю как составить график тренировок, и какие упражнения делать с доступными мне снарядами....

Так ты полазь по форуму, напиши какие упражнения для тебя доступны, чего хочешь добиться - а мы тебе может что и подскажем smile


Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 12.10.2012, 18:41
 
SerperatorДата: Пятница, 12.10.2012, 20:43 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
SeregA,
Впринципе, нет ничего удивительного:) Многие тянут руками это упражнение.
Бадюк пытался честно только плечами, скорее всего:))))
Почитал коменты к этому видео. Правильно говорят, что недельку поработает над техникой и будет уже 15 кг брать.
Силы не занимать у него:)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SeregAДата: Пятница, 12.10.2012, 20:51 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote
Правильно говорят, что недельку поработает над техникой и будет уже 15 кг брать.

Ага. Но я частенько попадал на видео где это упражнение делают не очень то и технично. Видать стараются взять по-больше просто и все.
Quote (Serperator)
Силы не занимать у него:)

Мне тоже так кажется biggrin


Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 12.10.2012, 20:52
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » На ширину плеч (Какие упражнения нужно делать для плеч)
Страница 1 из 11
Поиск: