[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать плечи?
Как накачать плечи?
Alex_AlexДата: Среда, 22.08.2012, 13:54 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет. Как накачать плечи? Во время подтягиваний широким хватом работают мышцы шырочайшие (крылья), грудь и вроде немгого бицепс. Какие упражнения (на турнике, брусях, или прост отжимания от пола) помогают развить де;ьтовидные мышцы. Как сделать акцент на плечи?

НЕ здоровый образ жизни - это вредные привычки
Вредные привычки - это курение
Курение - это яд
Яд - это смерть
Смерть - это сон
Сон - это здоровье
Так что курите на здоровье! :D
 
PIRATДата: Среда, 22.08.2012, 14:08 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Alex_Alex)
Во время подтягиваний широким хватом работают мышцы шырочайшие (крылья), грудь и вроде немгого бицепс


мыщцы спины и бицепс работают)) какая грудь.

Quote (Alex_Alex)
Какие упражнения (на турнике, брусях, или прост отжимания от пола) помогают развить де;ьтовидные мышцы


отжимание в стойке на руках, отжимания от упоров-руки ближе к поясу, печатная машинка на турнике. а вообще жим штанги стоя тебе в помошь!!!))
 
Alex_AlexДата: Среда, 22.08.2012, 14:20 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
отжимание в стойке на руках, отжимания от упоров-руки ближе к поясу

это все я понял

Quote
печатная машинка на турнике

А это еще что такое? )))


НЕ здоровый образ жизни - это вредные привычки
Вредные привычки - это курение
Курение - это яд
Яд - это смерть
Смерть - это сон
Сон - это здоровье
Так что курите на здоровье! :D
 
Rasalom87Дата: Среда, 22.08.2012, 16:52 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
мыщцы спины и бицепс работают)) какая грудь.

Самая обыкновенная, грудь физиологически в подтягиваниях задействована (тот же пуловер только вертикальный), только роль у нее исключительно солирующая поэтому накачать подтягиваниями ее невозможно
Alex_Alex, дельты у нас делятся на три части: передняя прекрасно работает практически во всех отжиманиях (на брусьях, от пола и т.д)
Средние дельты работают в вертикальных жимах при разведении рук в стороны (жим штанги, гантелей, отжимания в стойке и т.д.)
Задние дельты работаю при разведении и подъёме рук (при корпусе наклонённом вперёд), это разводка гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания к груди (животу), вертикальные подтягивания и т.д.
Quote (Alex_Alex)
А это еще что такое? )))

http://www.youtube.com/watch?v=8LpdjmqNecQ
но врятли ты себе дельты ей накачаешь smile
 
mavashiДата: Среда, 22.08.2012, 17:52 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Никак.

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
helgoДата: Четверг, 23.08.2012, 08:22 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (PIRAT)
отжимание в стойке на руках

Quote (Rasalom87)
дельты у нас делятся на три части: передняя прекрасно работает практически во всех отжиманиях (на брусьях, от пола и т.д) Средние дельты работают в вертикальных жимах при разведении рук в стороны (жим штанги, гантелей, отжимания в стойке и т.д.) Задние дельты работаю при разведении и подъёме рук (при корпусе наклонённом вперёд), это разводка гантелей, тяга штанги в наклоне, подтягивания к груди (животу), вертикальные подтягивания и т.д.


Плечи очень хорошо работают в этом упражнении. Все вышеперечисленное правда!
Можно добавить различные вертикальные жимы гантелей или гири, швунги и рывки!

Пользуясь темой хочу провести миниопрос!

Кто сколько раз отжимается в стойке на руках у стены, до касания пола макушкой?

Я лично делаю 4 раза в подходе ( пока) smile


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 23.08.2012, 08:24
 
DELДата: Четверг, 23.08.2012, 09:43 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
для того чтобы что - то "накачать", с начала нужно иметь материал для построения мышц. А вот только потом искать нужные упражнения. Все гармонично)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
никДата: Четверг, 23.08.2012, 14:53 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (helgo)
Кто сколько раз отжимается в стойке на руках у стены, до касания пола макушкой?


7 раз и я потерял равновесие и упал)
но по ощущениям смог бы раз 10-12 сделать, легко шло чото. учитывая что я только 2 раза в жизни тренировал эти отжимания, клёво=)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Alex_AlexДата: Четверг, 23.08.2012, 16:06 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Кто сколько раз отжимается в стойке на руках у стены, до касания пола макушкой?


Жалких 1 раз, надо тренироваться!

Кстати про накачку плеч, нашел картинку...

http://cs10068.userapi.com/u112170834/122992589/x_6cd858bb.jpg


НЕ здоровый образ жизни - это вредные привычки
Вредные привычки - это курение
Курение - это яд
Яд - это смерть
Смерть - это сон
Сон - это здоровье
Так что курите на здоровье! :D
 
speshДата: Четверг, 23.08.2012, 16:44 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (Alex_Alex)
http://cs10068.userapi.com/u112170834/122992589/x_6cd858bb.jpg

блин а это гениальная идея))
 
ЧувакДата: Четверг, 23.08.2012, 16:59 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Сделал семь раз, правда сегодня на турнике занимался сильно, на свежие руки сделал бы восемь-десять. Наверное, если бы поставил целью регулярно тренировать такие отжимания, начал бы с пяти повторений в четырех-пяти подходах. Стоит их включить?

:-)
 
underchronosДата: Четверг, 23.08.2012, 17:53 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Дались вам эти отжимания головой вниз. Очень плохое положение под нагрузкой.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Четверг, 23.08.2012, 18:15 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Дались вам эти отжимания головой вниз. Очень плохое положение под нагрузкой.

Отличное упражнение, тренирующее вестибулярный аппарат, сосуды головного мозга. Если нет штанги, самое оно:)
Сейчас делаю их на подставках для отжиманий, дельты взрываются...
Quote (Serperator)
Стоит их включить?

Грубо говоря, это аналог жима штанги стоя)))определённо стоит.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Четверг, 23.08.2012, 18:17
 
azamat1999Дата: Четверг, 23.08.2012, 19:06 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
а для горизонта эти отжимания полезны?
 
vstovДата: Четверг, 23.08.2012, 19:14 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
самое оно!

39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать плечи?
Страница 1 из 512345»
Поиск: