[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Сердечко.
Сердечко.
helgoДата: Вторник, 17.07.2012, 18:25 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
для увеличения обьема сердечной мышцы - обычный бег 30-40 мин, для повышения КПД сердца - интервальный бег\тренинг с использованием пульсомера, кратковременная высокоинтенсивная работа в максипальной пульсовой зоне (подбирается индивидуально)
+ читать здесь http://www.turnik.org/forum/22-484-2#10834


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 17.07.2012, 18:28
 
dronДата: Вторник, 17.07.2012, 20:14 | Сообщение # 17
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: -2
Статус: Offline
shizumaru,

вот зачем придумывать велосипед?

Бег на длинные дистанции! Всё, больше ничего не нужно.
 
НачинающийДата: Суббота, 29.12.2012, 11:36 | Сообщение # 18
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Может на форуме есть медики, кто может грамотно просветить нас о L,D-гипертрофия сердца, об его тренировке?
 
PIRATДата: Суббота, 29.12.2012, 12:47 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (shizumaru)
Резко побежал, остановился. Опять резко побежал, остановился. Можно это например на пляже делать. Сердечную мышцу накачивает.


нет нет и еще раз нет. это не накачивает сердечную мышцу, такой метод может образовать тромбы в сосудах. сердце разгоняется во время бега и если остановится то сердце не остановится также резко а просто напросто произойдя застопорение. НЕЛЬЗЯ останавливаться после бега резко, какой бы это не был бег.

Что касается накачки сердца то вот хорошее упражнение, мы его разбирали на первом курсе в университете.

К примеру ты бежишь дистанцию 2 км. На этой дистанции ты будешь делать 4 перехода на быстрый шаг.

500метров бега затем переход на шаг, идешь 90секунд(не больше и не меньше)затем опять 500м бег и опять 90 сек шаг, дальше также 500м бег 90сек шаг 500м бег 90 сек шаг.
Именно на этих 90 секундах твое сердце будет получать нагрузку, это тренировка сердца. Мало кто уделяет этому внимания,даже спорсмены, в следствии чего имеют сердечные проблемы.

Метод пользуюсь сам, потому что увлекаюсь кроссфитом, а там сердце становится бешеным))становится страшно за него.
 
yamaykaДата: Суббота, 29.12.2012, 16:42 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Именно на этих 90 секундах твое сердце будет получать нагрузку, это тренировка сердца


А во время бега не тренируется, потому что пульс во время него выше целевой пульсовой зоны, в пределах которой сердце поддается тренировке?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Суббота, 29.12.2012, 17:01 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
А во время бега не тренируется


Тренеруется, но когда ты начнешь сильно прогресировать в аэробной работе- то понадобится дополнительная тренировка сердца о которой я писал выше. В худшем случаи сердце не будет успевать за развитием мышц тела. Длиными дистанциями можно легко посадить сердце, проверено к сожалению))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Сердечко.
Страница 2 из 2«12
Поиск: