[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Проработка глубоких мышц ладони (усовершенствованная мною методика М.Шилова)
Проработка глубоких мышц ладони
AzimahДата: Воскресенье, 17.06.2012, 02:32 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 2
Статус: Offline
Известный в кругах адептов БИ Михаил Шилов, кузнец железного кулака, предлагает следующее упражнение для проработки внутренних мышц ладони:

оно действительно неплохо прокачивает мышцы, но, имхо, его нужно усовершенствовать:) для увеличения нагрузки я рекомендую:
— использовать явары разной толщины (от карандаша до пресловутого черенка для грабель)
— дополнительно другой рукой тянуть явару вверх/вниз (вектор усилия перпендикулярен пальцам). Из-за этого приходится прикладывать пропорциональное удерживающее усилие.
— для очень продвинутых — используя железный прут выполнять трюк из пенспиннинга finger pass и его реверсивный вариант.

Добавлено (17.06.2012, 02:32)
---------------------------------------------
135 просмотров и ни одного ответа biggrin Скажите, пожалуйста, кто-нибудь попробовал? или делал раньше подобное? Мне правда очень интересно)

 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 17.06.2012, 07:49 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Имхо не вижу смысла в подобных заморочках. Профессиональных бойцов среди нас нет, а просто морду набить (в нее еще попасть надо) достаточно обычного кулака.
 
AsusДата: Понедельник, 18.06.2012, 02:33 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Имхо не вижу смысла в подобных заморочках. Профессиональных бойцов среди нас нет, а просто морду набить (в нее еще попасть надо) достаточно обычного кулака.

Представляю ситуацию...встречаются 2 пацана, один другому: "слышь, меня вчера так ударили внутренней частью ладони! " biggrin


Сообщение отредактировал Asus - Понедельник, 18.06.2012, 02:33
 
AzimahДата: Понедельник, 18.06.2012, 15:16 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 2
Статус: Offline
Asus, не совсем внутренней, конечно:D
Если кто-нибудь обращал внимание на руки тех, кто много работает в макиварой или мешком, то, наверное, видели, какие мощные у них кулаки и ощущали их рукопожатие. А тут без многовековой, т.е. многочасовой, набивки руки можно достичь того же результата.
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 18.06.2012, 15:48 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Azimah)
А тут без многовековой, т.е. многочасовой, набивки руки можно достичь того же результата.

Крайне сомнительно. Без собственно целевой (ударной) работы кулаком/пальцами/кистью ничего не укрепишь должным образом. Это фактически теория (от лукавого), нужна ударная практика.
 
AzimahДата: Понедельник, 18.06.2012, 19:08 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 2
Статус: Offline
Rasalom87, прав, безусловно smile но сократить время укрепления точно можно, я на себе убедился.
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 18.06.2012, 20:21 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Когда то занимался подобным. Скажу, все средства хороши. Комбинируйте. Не бейтесь из крайности в крайность.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DureДата: Суббота, 15.09.2012, 22:56 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
Всем привет, если позволите, выскажу пару своих идей по этому поводу. Несомненный плюс этого упражнения- оно задействует разгибатели, они слишком часто игнорируются. Но изометрические упражнения- дело очень тонкое и порой трудно контролировать себя.Тут сгибатели работают скорее как на щипковый хват (http://preview.urbanclimbermag.com/themag/beta/Pinch-Grip.jpg), так что его можно заменить на тягу щипком, как показано на картинке. Разгибатели же можно тренировать с помощью браслета(http://www.ironmind-store.com/images/1376-2_f.jpg)
-подойдёт и обычный силиконовый браслет из спортмагазина. Насчёт полезности: я считаю, что разгибатели стоит тренировать всем, кто делает упражнения на хват- это резко понижает риск травмы.
 
helgoДата: Вторник, 18.09.2012, 11:08 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
совет из собсвенного уличного опыта:
кулаком на улице лучше не бить, особенно сильно, кисть дело тонкое и не предназначена для грубой работы, кости ломаются об голову и зубы на раз. если хват сильный - то лучше хватать за разные места и сдавливать их biggrin
уж если надо бить, то бейте ладошкой, локтями, коленями, ногами. а руки берегите!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SGUARTДата: Вторник, 18.09.2012, 12:20 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
helgo, а еще лучше носить с собой мааленькую железную биту
 
helgoДата: Среда, 19.09.2012, 23:46 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (SGUART)
а еще лучше носить с собой мааленькую железную биту

+100500 wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
shamrai78Дата: Вторник, 25.09.2012, 23:27 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Нет, лучше маленький железный пистолет

А вдруг война, а я не отдохнувший.
 
SGUARTДата: Среда, 26.09.2012, 00:53 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
shamrai78, ну это спорный вопрос.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Проработка глубоких мышц ладони (усовершенствованная мною методика М.Шилова)
Страница 1 из 11
Поиск: