[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Складка
Складка
dansДата: Пятница, 27.04.2012, 19:13 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Подскажите как тренировать складку. Что бы кто то давил на меня сверху не вариант happy !!
 
Rasalom87Дата: Суббота, 28.04.2012, 00:08 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Странный вопрос "как тренировать складку", брать и теренировать. Каждый день после разогрева тянуться, сначало динамически потом статически.
 
GRUTASДата: Суббота, 28.04.2012, 00:17 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Простите. А что такое СКЛАДКА?

 
dansДата: Суббота, 28.04.2012, 00:25 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Странный вопрос "как тренировать складку", брать и теренировать

Я прошу посоветовать упражнения!

Quote (GRUTAS)
Простите. А что такое СКЛАДКА?

вот - http://f2.foto.rambler.ru/preview/c/190x160/44057ebc-f64b-d2ee-90a5-50b566fc0fe1/Складка.jpg
 
Rasalom87Дата: Суббота, 28.04.2012, 09:33 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
dans, для нее не существует упражнений она сама ужу упражнение. В растяжке вообще нет секретов, только терпение и усердие.
Этот вид складки самый простой.
1. Разогрейся хорошо (пробежка, скакалка, про просто подвигайся);
2. Сначала начинай тянуться стоя на полу, опустись вниз и старайся руками коснуться пола (сначала пальцами, потом кулаками, потом уже сможешь ладонями).
3. Пред статической растяжкой всегда делай немного динамики (пружинистые движения), потом опустись максимально низко и задержись в этом положении секунд на 30;
4. Переходим ко складке сидя на полу, сначала динамически старайся коснуться пальцами рук носков ног, потом опять же максимально тянешься вперёд и фиксируешь это положение на 30 секунд;

Кстати зря не хочешь чтобы помощник давил сверху, это один из лучших способов растянуться, естественно давить нужно не с дуру и сразу садиться на тебя, а постепенно контролируя болевые ощущения (боль должна быть умеренная). Дело в том что на первых порах растяжки бывает трудно самому прижимать себя вперед или вниз, можно сделать приспособление в виде веревки закрепленной на стене или полу (перед тобой). Если стоя то веревка крепляется на полу, ты встаешь на небольшое возвышение и перебирая руками по веревке (отталкиваясь ногами) тянешь себя вниз. Тож тамое только сидя, но веревка привязывается к стене, а ногами упираешься в стену. Я таким макаром в свое время очень успешно и быстро растянулся до складки ноги врозь.
А вообще не зацикливайся на растяжке только одной группы мышц, растягивать нужно все тело.
 
dansДата: Суббота, 28.04.2012, 14:21 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, будем пробовать!
 
MidnightДата: Суббота, 28.04.2012, 16:58 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Хм берёшь и тянешся .... никогда не заморачивался )
 
mavashiДата: Воскресенье, 22.07.2012, 16:31 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
biggrin Я о складке на животе подумал biggrin

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
ОдуванчикДата: Воскресенье, 22.07.2012, 18:25 | Сообщение # 9
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
mavashi, Я тоже так подумал, смеюсь ))).
По данному вопросу ни чего более добавить не могу...
 
fakeДата: Воскресенье, 22.07.2012, 18:35 | Сообщение # 10
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 209
Репутация: 12
Статус: Offline
Quote (dans)
вот - http://f2.foto.rambler.ru/preview/c/190x160/44057ebc-f64b-d2ee-90a5-50b566fc0fe1/Складка.jpg

вот точно так и тренируй
 
liverpoolДата: Вторник, 24.07.2012, 20:50 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
А вот интересно что больше всего растягивается при тренировке складки, не подколенные сухожилия ли? И как их еще дополнительно можно растянуть?
 
sergei-93Дата: Вторник, 24.07.2012, 21:03 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
liverpool, лично я дополнительно растягиваю бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы кроме складки: ставлю ногу на уровне пояса или чуть выше и тянусь подбородком к голени, спина и опорная нога прямые.
 
Rasalom87Дата: Среда, 25.07.2012, 10:56 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (liverpool)
А вот интересно что больше всего растягивается при тренировке складки

Там много что тянется более или менее: разгибатель позвоночника, задняя поверхность бедра, икры и некоторые мелкие мышцы.
Quote (liverpool)
не подколенные сухожилия ли? И как их еще дополнительно можно растянуть?

Сухожилия не растягивают (если только не в следствии травмы), растягивают только мышцы.
 
helgoДата: Четверг, 26.07.2012, 00:48 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
сидя, ноги прямые вытянуть, за стобы закинуть пояс от кимоно-концы пояса нужной длины намотать на руки и тянуть себя руками.... метод старый и проверенный biggrin

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MassacreДата: Четверг, 26.07.2012, 05:37 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Можно ещё посмотреть кино с "жанклодвандамом" его почти во всех фильмах растягивают...и взять на вооружение smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Складка
Страница 1 из 11
Поиск: