[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Жим лежа и другое .
Жим лежа и другое .
=AK-1=Дата: Среда, 28.03.2012, 11:43 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 2
Статус: Offline
Здравствуйте, какие упражнения посоветуете для увелич. весов штанги лежа, кроме самого жима.
И еще как прокачать дельты дома?
Да и еще, почему некоторые люди типо Валео не используют обратный хват, а всегда пользуются прямым?


Сообщение отредактировал =AK-1= - Среда, 28.03.2012, 11:46
 
Darth_VaderДата: Среда, 28.03.2012, 12:08 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (=AK-1=)
какие упражнения посоветуете для увелич. весов штанги лежа, кроме самого жима.


Занимайся жимом, если хочешь прибавить в нем вес, не надо придумывать велосипед, а для подсобки используй отжимания от пола и брусьев с доп. весом.

Quote (=AK-1=)
И еще как прокачать дельты дома?


Отжимания в стойке на руках у стены или без неё(если силён)




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Среда, 28.03.2012, 12:14 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
=AK-1=, только выполнять базу и это залог успеха.
Для увеличения силовых показателей в жиме лежа следует выполнять:
Жим лежа, тягу становую и приседания со штангой на плечах.
Брусья можно добавить в тренировку груди (когда жим делаешь), турник когда становую делаешь - но это по желанию.
Все остальное лишнее!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 28.03.2012, 12:28
 
Darth_VaderДата: Среда, 28.03.2012, 12:24 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
=AK-1=, Почитай Луи Симмонса, он реальные вещи говорит



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
=AK-1=Дата: Среда, 28.03.2012, 15:33 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Репутация: 2
Статус: Offline
Спасибо ребята!
DEL, какая техника отжиманий на брусьях должна быть при грудном стиле, если хочу проработать грудь?
 
DELДата: Среда, 28.03.2012, 15:48 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
=AK-1=, грудь ты проработаешь жимом лежа - это твоя база, а брусья все навсего дополнительное (второстепенное упражнение).
http://www.24-vitamin.com/otjimaniya-na-brusyah-grud/ - про грудной стиль.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
A[RT]emДата: Среда, 28.03.2012, 16:15 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
а какой у тебя сейчас жим? если больше 100 кг, можешь использовать силовые циклы на жим лёжа (это из п-лифтинга), если меньше - делай проходки,то есть с увеличением веса в подходах, наример:
1й подход разминочный, 2й: 50 кг, 3й: 70 кг, 4й: 80кг, 5й: на максимум. (Желательно по 4-6 повторений). Я так дошёл до 100кг довольно быстро smile
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 31.03.2012, 09:35 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
проходка эт когда последний подход на максимум?
 
PIRATДата: Суббота, 31.03.2012, 09:59 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
проходка эт когда последний подход на максимум?


проходка это когда последний подход-максимальный вес на один раз. все предыдушие разминочные два три подхода с средним весом.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Жим лежа и другое .
Страница 1 из 11
Поиск: