[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Советы по эффективной прокачке дельт без железа. (Делимся упражнениями)
Советы по эффективной прокачке дельт без железа.
SerperatorДата: Пятница, 09.03.2012, 20:40 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Знаю только 2 нормальных упражнения на их прокачку - отжимания в стойке и как Минин на 32 секунде делает. http://www.youtube.com/watch?v=K5uaM97nW3w
Может кто знает базовое упражнение, где больше всего дельты задействованы?желательно боковая и задняя.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
TorretoДата: Пятница, 09.03.2012, 21:49 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Может кто знает базовое упражнение, где больше всего дельты задействованы?желательно боковая и задняя.


Без железа такого упражнения нет.Это во-первых.А во-вторых упр ,что Минин делает на 32 сек нагружает трицепс,а не дельты.Это типа как французский жим,но без штанги.

Хочешь плечи бомбить,надо в зал и делать базу для дельт,т.е. жим вверх стоя/сидя.
 
DELДата: Пятница, 09.03.2012, 22:52 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Torreto)
Хочешь плечи бомбить,надо в зал и делать базу для дельт,т.е. жим вверх стоя/сидя.

именно так и есть.
можно конечно еще делать отжимания в вертикальной стойке на руках у стены.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LuciferДата: Пятница, 09.03.2012, 23:01 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Подтягивания узким прямым хватом к груди,отжимания "уголком":



LCF, пользуйтесь ТЕГАМИ - [video][/video], что-бы вставить видео!
 
MidnightДата: Суббота, 10.03.2012, 00:51 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
купи эспандер метров 5 и все группы бомбанёшь
 
SerperatorДата: Суббота, 10.03.2012, 11:12 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Подтягивания узким прямым хватом к груди,отжимания "уголком":


С уголком интересные отжимания, вроде некий аналог отжиманий в стойке получается...спс, что подсказал:)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
LuciferДата: Суббота, 10.03.2012, 11:23 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Ну в принципе,их можно использовать как подводящее упражнение к отжиманиям в стойке,если не получается с ног,можно делать с колен.
Quote (Lucifer)
LCF, пользуйтесь ТЕГАМИ - [video][/video], что-бы вставить видео!

biggrin OK


Сообщение отредактировал Lucifer - Суббота, 10.03.2012, 12:00
 
REXBYДата: Суббота, 10.03.2012, 12:01 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Torreto)
Хочешь плечи бомбить,надо в зал и делать базу для дельт,т.е. жим вверх стоя/сидя.


А чем же отжимания в стойке на руках не угодило - отличное упражнение для дельт.


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
TorretoДата: Суббота, 10.03.2012, 13:19 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (REXBY)
А чем же отжимания в стойке на руках не угодило - отличное упражнение для дельт.


Мне лично оно не нравится,из-за того что кровь в голову приливает и это не очень приятно.Да и вес всегда один и тот же,нельзя поменять.

Хотя есть один очень хороший способ ,как это упражнение усложнить.Делать его с упоров и опускаться как можно ниже,чтобы амплитуда увеличилась.Очень сложно кстати.Нагрузка получается аналогично жиму вверх 100 % от своего веса.
 
REXBYДата: Суббота, 10.03.2012, 13:27 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Torreto)
Мне лично оно не нравится,из-за того что кровь в голову приливает и это не очень приятно


Если практиковать это упражнение на постоянной основе, то приливы крови к голове практически не заметны - это своего рода тренировка ВС Системы.

Quote (Torreto)
Да и вес всегда один и тот же,нельзя поменять.


Зато какой это вес, не каждый 100 кг качок сможет хотя бы устоять в стойке на руках, даже не делая отжиманий.

Quote (Torreto)
Хотя есть один очень хороший способ ,как это упражнение усложнить.Делать его с упоров и опускаться как можно ниже,чтобы амплитуда увеличилась.Очень сложно кстати.Нагрузка получается аналогично жиму вверх 100 % от своего веса.


Или отжиматься на кольцах


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
A[RT]emДата: Суббота, 10.03.2012, 14:48 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
на задние и средние дельты - подтягивание широким хватом, за голову - упор на задние, до груди - упор на средние. А на счет того, что 100 кг дядя не сможет постоять на руках готов поспорить
 
TorretoДата: Суббота, 10.03.2012, 15:01 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Зато какой это вес, не каждый 100 кг качок сможет хотя бы устоять в стойке на руках, даже не делая отжиманий.

ну это уже псевдо качок будет .где жира больше ,чем мышц.

Quote (A|RT|em)
на задние и средние дельты - подтягивание широким хватом, за голову - упор на задние, до груди - упор на средние.

какая-то сомнительная информация.Плечи конечно напрягаются в подтягиваниях,но у них там второстепенная роль.
 
SerperatorДата: Суббота, 10.03.2012, 16:09 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (REXBY)
Если практиковать это упражнение на постоянной основе, то приливы крови к голове практически не заметны - это своего рода тренировка ВС Системы.


А сколько примерно надо тренить эту стойку, чтобы не "давило" на голову?После 3х сек . в стойке уже жёстко штырит...


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
DELДата: Суббота, 10.03.2012, 17:30 | Сообщение # 14
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Torreto)
Да и вес всегда один и тот же,нельзя поменять.

ну я жилет утяжелитель одеваю) хорошая штука
Quote (Serperator)
А сколько примерно надо тренить эту стойку, чтобы не "давило" на голову?После 3х сек . в стойке уже жёстко штырит...

это зависит от твоего вестибулярного аппарата. у меня например никаких проблем, а вот у товарища тоже как у тебя в голову кровь давит(
Quote (REXBY)
Зато какой это вес, не каждый 100 кг качок сможет хотя бы устоять в стойке на руках, даже не делая отжиманий.

это спорно, но весьма возможно.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AkelichДата: Среда, 14.03.2012, 15:07 | Сообщение # 15
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Мой знакомый отжимался в стойке и жал стоя 90 кг на раз, когда перешел на жим стоя 5х5, результат уменьшился на 10 кг. Делаем выводы.
Quote (A|RT|em)
на задние и средние дельты - подтягивание широким хватом, за голову - упор на задние, до груди - упор на средние

Не ерунди. Нагрузка на дельты идет, когда ты руками толкаешь, а не тянешь.
Serperator, для задней дельты идеально подходят махи гантелями в стороны. Но лучше отжиматься в стойке. Это более базово.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Советы по эффективной прокачке дельт без железа. (Делимся упражнениями)
Страница 1 из 212»
Поиск: