[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать широчайшие мышцы (крылья) ???
Как накачать широчайшие мышцы (крылья) ???
^GaMeR^Дата: Четверг, 10.06.2010, 11:53 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: -2
Статус: Offline
может кто эффективные упражнения подскажет или что:)
 
GRUTASДата: Четверг, 10.06.2010, 11:59 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Рассматриваю это сообщение как стеб ... Полагаю боксер должен знать все! smile smile smile

 
^GaMeR^Дата: Четверг, 10.06.2010, 12:04 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: -2
Статус: Offline
smile да ладно smile
качки,ну подскажите что нибудь smile
 
GRUTASДата: Четверг, 10.06.2010, 12:45 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Да нету тут качков! Тут все занимаются на турниках и брусьях! Тут сидят физкультурники ... ))) Подтягивайся на перекладине и Твои крылья вырастут!

 
DragonДата: Четверг, 10.06.2010, 12:55 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Да в принципе обыкновенные подтягивания хватом чуть шире плеч и качает (5-6 подходов по 8-12 повторений), тяга штанги в наклоне к низу живота (3 подхода по 8-12 раз), тяжелоатлетическая рывковая тяга штанги на грудь (5 подходов по 5 раз). Очень важно чувствовать работу мышц и быть сосредоточенным на них, без этого они растут почему то гораздо хуже, к примеру вместо широчайших будут руки нагружаться больше.

 
Sirrius007Дата: Пятница, 11.06.2010, 00:14 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (^GaMeR^)
может кто эффективные упражнения подскажет или что:)

Всё зависит от физиологии индивидуума. Иногда бывают случаи, что человек не может развить нормально трапецию к примеру, это связано не с упражнениями, питанием и тд, это просто такая физиология. У кого то спина широкая от природы, у кого то рука и тд.
Если говорить конкретно, то широчайшую можно развить и турником, но конечно она не будет такой формы как должно быть. Всё зависит от твоего инвентаря. Если есть штанга хотя бы и гантели - другое дело. Правильная техника, питание, отдых - результат гарантирован.
 
^GaMeR^Дата: Пятница, 11.06.2010, 13:05 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: -2
Статус: Offline
Sirrius007, как с гантелями работать?
 
GRUTASДата: Пятница, 11.06.2010, 13:21 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вот так: http://steelmass.ru/foto...._06.jpg

 
Sirrius007Дата: Пятница, 11.06.2010, 13:26 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Очень просто. Так как тема про широчайшие, я тебе напишу упражнения гантелями.
1. тяга гантели в наклоне. Тянешь гантель к боку до уровня тазовой кости. Имеет значение амплитуда. То есть, ты можешь вольно тянуть гантелю ( полностью разгибаешь руку ) и фиксировано - рука разгибается до уровня прямого угла. Эти амплитуды надо чередовать. В пон. делаешь вольно в среду пятницу фиксировано.
2. тяга двух гантелей в наклоне. Положение такое же как при тяге одной гантели, только найди удобное место, чтобы уперется головой, так легче. Тут тоже надо менять амплитуду движения и + хват (верхний или нижний).
Грубо говоря у тебя получается 6 разных упражнений, таким образом мышца широчайшая работает под разными углами. Добавить турник сюда и хватает.
Выполняй все плавно, медленно, технически и небольшим весом. Старайся прочуствовать именно широчайшую. Для того чтоб легче было - думай что ты тянешь гантелю не рукой, а имнно локтями которые прижимаются к бокам. Так ты нейтрализируешь бицепс.
 
вилењакДата: Воскресенье, 13.06.2010, 19:56 | Сообщение # 10
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
^GaMeR^, Мне например очень помогли подтягивания широким, но не сильно, хватом (при подтягивании локти смотрят встороны, лопатки как можеш сводиш вместе, смотриш вверх . Когда начинал заниматся, хороше прочувствовать мышцу помогло то, что представлял как будто нет предплечья и а движенье начинается с локтей, тойсть как будто локтями держусь и подтягиваюсь ))

Добавлено (13.06.2010, 19:56)
---------------------------------------------
п.с. на тот момент, когда писал, не прочитал послдений пост)

 
Sirrius007Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:30 | Сообщение # 11
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
При подтягивание периодически нужно менять ширину хвата и наклон туловища. Если делать постоянно в одном темпе, в одном и том же положение и одним и тем же хватом - мышца привыкает (адаптируется) и прогрессировать в росте не будет. Так что стоит к этому всему подходит с творческой точки зрения. В строительстве тела нет догм, надо с умом придумывать что то новое с целью дать стресс мышцам, тогда будет рост.
 
вилењакДата: Понедельник, 14.06.2010, 11:25 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Sirrius007)
При подтягивание периодически нужно менять ширину хвата и наклон туловища. Если делать постоянно в одном темпе, в одном и том же положение и одним и тем же хватом - мышца привыкает (адаптируется) и прогрессировать в росте не будет. Так что стоит к этому всему подходит с творческой точки зрения. В строительстве тела нет догм, надо с умом придумывать что то новое с целью дать стресс мышцам, тогда будет рост.

С этим никто и не спорит) а помимо тех способов, что ты написал, можно просто взять отягощение.
 
Sirrius007Дата: Понедельник, 14.06.2010, 20:24 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (вилењак)
С этим никто и не спорит) а помимо тех способов, что ты написал, можно просто взять отягощение.

Отягощение не единственный путь стресса мышц, к нему надо стремится в последюю очередь
 
вилењакДата: Понедельник, 14.06.2010, 21:42 | Сообщение # 14
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Sirrius007)
Отягощение не единственный путь стресса мышц, к нему надо стремится в последюю очередь

Смотря какие цели приследуеш.
 
Sirrius007Дата: Понедельник, 14.06.2010, 22:03 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Похоже ты умного ничего и не напишешь, только количество сообщений набиваешь. Писать общими словами каждый может.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Как накачать широчайшие мышцы (крылья) ???
Страница 1 из 3123»
Поиск: