[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Зал
Зал
Kr1st1anДата: Суббота, 17.12.2011, 21:34 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Вопрос скорее для опытных, интересует такое:
Занимаюсь 3 раза в неделю. 2 группы мышц в день, раз в неделю определенная группа мышц. Вопрос таков: не мало ли 1 дня в неделю. Спрашивал у друзей, которые занимаются ~ 2 года, так все по разному говорят. Поэтому обращаюсь сюда, за советом.

З.Ы.: Занимаюсь 2 месяца.


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 18.12.2011, 15:52 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Kr1st1an)
не мало ли 1 дня в неделю


нормально, так и надо, и программу свою распиши




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
DELДата: Воскресенье, 18.12.2011, 16:00 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Kr1st1an)
Вопрос скорее для опытных, интересует такое:
Занимаюсь 3 раза в неделю. 2 группы мышц в день, раз в неделю определенная группа мышц. Вопрос таков: не мало ли 1 дня в неделю. Спрашивал у друзей, которые занимаются ~ 2 года, так все по разному говорят. Поэтому обращаюсь сюда, за советом.

З.Ы.: Занимаюсь 2 месяца.

ты должен сам чувствовать сколько тебе нужно заниматься, все люди разные. Все зависит от твоих целей и возможностей. Мне к примеру 2 раз в неделю хватает с головой.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Kr1st1anДата: Вторник, 20.12.2011, 09:51 | Сообщение # 4
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
нормально, так и надо, и программу свою распиши

Вт: Руки;
Чт: Ноги, грудь;
Сб: Плечи, спина.
Ну и пресс и 20 минут кардио после основной тренировки.

Quote (DEL)
ты должен сам чувствовать сколько тебе нужно заниматься, все люди разные. Все зависит от твоих целей и возможностей. Мне к примеру 2 раз в неделю хватает с головой.

Я просто вижу, например, что мои друзья, которые делают только руки + грудь, да и то, бицепс чаще чем трицепс, растут быстрее в этих частях. Конечно я понимаю, что они неправильно делают, не качают все группы мышц, но все же.
DEL, можно попросить описать свою программу, как я выше?


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
KroterrДата: Вторник, 20.12.2011, 10:23 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Kr1st1an)
Вт: Руки;
Чт: Ноги, грудь;
Сб: Плечи, спина.

Это список частей тела, а не программа.
 
PIRATДата: Вторник, 20.12.2011, 11:27 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Kr1st1an)
Я просто вижу, например, что мои друзья, которые делают только руки + грудь, да и то, бицепс чаще чем трицепс, растут быстрее в этих частях. Конечно я понимаю, что они неправильно делают, не качают все группы мышц, но все же.

Рост будет идти до определеной ступени. потом рост мыщц встанет и все. нужно будет прокачивать ноги,спину,плечи. мышцы не могут расти отдельно длительное время. Огромные накаченные руки атлет не сможет носить на своих тоненьких ножках,да и спинв сломается под таким грузом smile
 
DELДата: Вторник, 20.12.2011, 15:38 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Kr1st1an, примерно моя тренировка (сила и масса) выглядит так (конечно я ее корректирую)

ПОНЕДЕЛЬНИК:
тренируем грудь и трицепс.
1. Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз с разной постановкой рук (как разминка).
2. Жим лежа штанги 5 подходов по 5 раз с весом 95 кг.
3. Брусья 5 подхода по 5 раз с весом 50 кг.
4. Трицепс гантелей разгибание лежа на скамье 4 подхода по 10-12 раз.
5. Трицепсовый жим верхнего блока 3 подхода по 10 раз.

ЧЕТВЕРГ:
тренируем спину и бицепс
1. Подтягивание на турнике 5 подходов по 5 раз с весом 40 кг. широким и узким хватом.
2. Гиперэкстензия 3 подхода по 20 раз.
3. Тяга становая 5 подхода по 5 раз с весом 110 кг..
4. Трапеции 3 подхода по 10-12 раз с весом 90 кг..

ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ Я ДЕЛАЮ ТАКУЮ ТРЕНИРОВКУ:

ПОНЕДЕЛЬНИК:
тренируем грудь и трицепс.
1. Отжимания от пола 3 подхода по 20 раз с разной постановкой рук (как разминка).
2. Жим лежа штанги широким хватом 5 подходов по 5 раз с весом 95 кг.
4. Жим лежа штанги узким хватом 4 подхода по 12,10,8,6 раз с весом 60,70,80,85 кг.
5. Брусья 4 подхода по 25 раз без веса.

ЧЕТВЕРГ:
тренируем спину и бицепс.
1. Подтягивание на турнике 4 подхода по 20 раз без веса разными хватами.
2. Гиперэкстензия 3 подхода по 20 раз.
3. Приседание со штангой на плечах 5 подходов по 5 раз с весом 110 кг.. и через неделю тяга штанги в наклоне 5 подходов по 5 раз с весом 90 кг.. (получается так, что такие упражнения как тяга становая, приседание со штангой и тяга в наклоне я выполняю в среднем раз 2 недели. Так же я подстраиваю так, чтобы например, когда выполняю тягу становую на этой же тренировке и тренировать трапеции. Когда выполняю приседание со штангой на этой же тренировки и тренировать плечи. Когда выполняю тягу штанги в наклоне делаю сгибание рук стоя со штангой).
4. Жим штанги из - за головы сидя на скамье 5 подходов по 5 раз с весом 55 кг..
5. Сгибание рук стоя со штангой 3 подхода по 10-12 раз с весом 50 кг..

Вот собственно и все)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 20.12.2011, 15:48
 
Kr1st1anДата: Вторник, 20.12.2011, 16:14 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Это список частей тела, а не программа.

Kroterr, упражнения стандартные, например жим лежа или гиперэкстензия. На группу мышц получается по 4-5. То есть в день по 8-10 упражнений по 4 подхода 8-12 повторений + пресс.

DEL, спасибо. А тебе просто хватает делать, некоторые упражнения раза 2 в месяц, или времени не хватает?


Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
DELДата: Вторник, 20.12.2011, 17:16 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Kr1st1an)
некоторые упражнения раза 2 в месяц, или времени не хватает?

мне хватает, а тяга становая и делается раз в 2 недели.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Kr1st1anДата: Вторник, 20.12.2011, 17:38 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 123
Репутация: 14
Статус: Offline
DEL, ясно, спасибо.

Я сильнее, чем вчера... Сильнее, чем пол дня назад... Чем минуту назад... Я... Я хочу стать сильнее!
 
ЛанскиДата: Среда, 21.03.2012, 19:59 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Вот появилась возможность походить один день в неделю в тренажерный зал за компанию. Собственно сам дома на турнике и брусьях занимаюсь. Вот и озадачился а чем в зале заниматься? Посоветуйте что прокачать. Цель просто быть в форме.
 
rusty_roninДата: Среда, 21.03.2012, 23:18 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Лански)
Посоветуйте что прокачать

то, что на турнике и брусьях не работает - ноги


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Зал
Страница 1 из 11
Поиск: