[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Тренировка икроножных мышц
Тренировка икроножных мышц
cheapworkoutДата: Понедельник, 31.10.2011, 21:15 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
рекомендую качать икры так :
ставишь недалеко от стенки возвышение высотой около 5 см
расстояние до стены должно быть такое - чтобы встав на возвышение и слегка опираясь рукой о стену - твоё тело имело бы небольшой наклон в сторону стены
берёшь кистевую лямку
берёшь тяжёлую гантелю (раньше я брал 60кг , сейчас 40 и делаю дропсеты)
и делаешь подъёмы на носок НА ОДНОЙ НОГЕ


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout


Сообщение отредактировал cheapworkout - Понедельник, 31.10.2011, 21:47
 
DELДата: Понедельник, 31.10.2011, 21:37 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Ну для начала пока новички не начали качать икроножные мышцы, хочу заметить.
Эти правила подходят всем без исключения. Первое: растягивайте икры между сетами, добиваясь в каждом сете сильнейшего жжения. Второе: меняйте положение стоп. Я ставлю носки внутрь в первом сете, наружу - во втором и параллельно - в третьем. Это помогает вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон и улучшить общую форму икр.
и вот ссылка http://extrastrong.ru/2011/05/06/calf-muscle-workout/


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
cheapworkoutДата: Понедельник, 31.10.2011, 21:50 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
тоже хочу добавить :
я делаю дропсеты
а после дропсетов уже не хочется делать второй и третий сеты
поэтому приходится делать один ))))


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Тренировка икроножных мышц
Страница 1 из 11
Поиск: