[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Слабый хват
Слабый хват
gigaДата: Понедельник, 24.10.2011, 16:41 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
Мужики подскажите программу и т.д как улучшить хват.Вот подтягиваюсь разными давно и постоянно не было проблем и шас собственно нету.А тут решил попробовать повисеть на 1й руке и хватает секунд на 5,на 2х минуты 2 максимум.Эксандер кистевой 100 раз полных 60 делаю,а вис на турнике 0вой.Помогите исправить. wink
 
MurДата: Понедельник, 24.10.2011, 16:45 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
ну ты все вродь прально делаешь, пробуй еще и еще, на разной толщинах труб, предплечие в основном отвечает за хват... хочешь больше висеть, больше подтягивайся, и раз в неделю доходи до не могу, делай негативных подтягиваний больше...
 
DELДата: Понедельник, 24.10.2011, 17:18 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (giga)
Мужики подскажите программу и т.д как улучшить хват.Вот подтягиваюсь разными давно и постоянно не было проблем и шас собственно нету.А тут решил попробовать повисеть на 1й руке и хватает секунд на 5,на 2х минуты 2 максимум.Эксандер кистевой 100 раз полных 60 делаю,а вис на турнике 0вой.Помогите исправить. wink

Привет, вот тебе ссылка http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697438 думаю найдешь что - то новое и подходящее. Силу хвата естественно развить можно (кому - то это дается быстрее, а кому - то медленней) все дело в генетики.)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
massaДата: Понедельник, 24.10.2011, 17:47 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
giga, точно дело в хвате? Мне лично сложно висеть на одной руке лишь из-за дискомфорта и мозолях.
Покупай эспандер жестче,больше виси,особенно хорошо висеть на толстой трубе.У меня дома есть самодельная "перекладина" из маленькой березки,я её отшкурил,теперь вишу на ней))) Только двумя руками её обхватываю - внутренняя сторона предплечий нехило забивается


Шутю за деньги
 
Sanek_SayanskДата: Понедельник, 24.10.2011, 17:53 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Эксандер кистевой 100 раз полных 60 делаю


купи пожоще эспандер
лучше который на пружине
 
ОлегДата: Понедельник, 24.10.2011, 17:58 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Мне очень помогает эспандер кистевой, дошел до того, что могу высеть на одной с уголком!
http://s017.radikal.ru/i428/1110/13/532975606f3f.jpg
Впрочем, еще зависит и от ширины турника и от того из чего он сделан. На дачном турнике (железный) могу долго висеть, а вот на домашнем всего несколько секунд, т.к турник очень скользкий (титановый) в этом вся и проблема, что когда подтягиваюсь на максимум, не могу сделать больше из-за скользкой перекладины, руки просто срываются.
 
gigaДата: Понедельник, 24.10.2011, 18:19 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 42
Репутация: 1
Статус: Offline
При много благодарен всем отписавшимся smile
DEL отдельное спасибо за ссылку cool


Сообщение отредактировал giga - Понедельник, 24.10.2011, 18:23
 
DELДата: Понедельник, 24.10.2011, 20:17 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (giga)
DEL отдельное спасибо за ссылку cool

Пожалуйста, всегда рад помочь)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
КозакДата: Вторник, 25.10.2011, 10:18 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 226
Репутация: 31
Статус: Offline
Просто почістіше тренуй вмс на одній руці. Колт будеш так висіти секунд 30-40 бери додаткову вагу у свою руку.

Мій канал, мої навчалки - http://www.youtube.com/user/MrUKRAINEC?feature=mhee
 
GreeNДата: Вторник, 25.10.2011, 19:47 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 65
Репутация: 0
Статус: Offline
А вот ещё в поиске нашёл Тренировка мышц кистей и предплечий у стрелков

http://www.shooting-ua.com/books/book_244.htm

Добавлено (25.10.2011, 19:47)
---------------------------------------------
И ещё интересная ссылка по теме

http://www.shooting-ua.com/books/book_166.htm

 
HoBu4oKДата: Вторник, 25.10.2011, 20:02 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
giga,
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/glava16-1.htm
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/glava16.htm
http://athlete.ru/books/sm_exercise/43_wrist_roller.htm (в некоторых залах есть сам тренажер)
http://athlete.ru/books/sm_exercise/24_lever_work.htm
silacheloveka.ru/trening_hvat.php
От себя
Отжимания на запястьях, на пальцах.
Подтягивания на 2-ух пальцах от мизинцев до указательных.
вроде все. Если тебе интересно.
Хотя все это ерунда, подтягивайся, да виси на турнике как можно дольше и через год, два все окрепнет.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SGUARTДата: Вторник, 25.10.2011, 21:11 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (Олег)
дошел до того, что могу высеть на одной с уголком!

а это что ли сложно?
 
ТулякДата: Вторник, 25.10.2011, 23:44 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
SGUART, очень сложно. лично я з секунды вешу уголком
 
SGUARTДата: Среда, 26.10.2011, 16:05 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Туляк, не знаю, я секунд 30 висел на правой руке, потом рука соскользнула..все же есть большая польза от эспандеров
Да, от себя добавлю, умные дядьки говорили что wrist roller надо делать в конце тренировки.
Т.е на данный момент лично у меня такая схема: эспандеры(не в хлам)-wrist roller-сгибание штанги в запястье 30х3
 
AzimahДата: Понедельник, 11.06.2012, 09:40 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Репутация: 2
Статус: Offline
День добрый! Есть ещё одно классное упражнение, развивающее предплечье и хват happy
Вот алгоритм:
— купите или найдите достаточно длинную палку (черенок для лопаты , диаметром 3-3.5 см и/или черенок для грабель диаметром 2.5 см). Её можно на всякий случай обработать мелкой шкуркой, чтобы свести вероятность получения занозы к нулю.
— возьмите в руку за середину, для начала, и сожмите максимально плотно, чтобы палка была перпендикулярна лучевым костям, никаких отклонений, это важно. Палка ни в коем случае не должна свободно менять угол внутри хвата!
— стоя, согните руку в локте, расположив её сбоку от корпуса, и, не двигая плечом или локтем, начинайте выполнять сгибания—разгибания до полного выпрямление руки. Темп достаточно высокий, представьте, что рубите что-то или кого-то мечом biggrin Внимательно следите за углом, палка должна плотно сидеть в руке.
— Можно это делать двумя руками одновременно, можно варьировать место хвата, можно — толщину палки. Если у вас хват железного человека, то упражнение можно усложнить, добавив отягощения (не перестарайтесь с этим!) на один из концов снаряда [это завуалированное «возьмите просто садовые грабли или лопату» biggrin ]

Надеюсь, что пригодится smile
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Слабый хват
Страница 1 из 212»
Поиск: