[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Помогите проверенным...... (Нужна ваша помощь....)
Помогите проверенным......
UralДата: Вторник, 30.08.2011, 22:04 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 2
Статус: Offline
Смотрю по форумам и по литературе,но тренеровок на эти группы мышьц со своим весом, нигде не нашёл -толковых.:mellow:
Вопрос вот в чём :
1)Прокачка косых мышьц пресса
2)Прокачка внутненних мышь груди
3)Прокачка вехней части груди....

Ваша помощ ,на своём опыте поможет больше ,чем тонна спортивной литературы, которая зацыклилась на железе....... cranky mellow
 
ОлегДата: Вторник, 30.08.2011, 22:26 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Quote (Ural)
)Прокачка косых мышьц пресса

Это, по-моему, вообще просто. Скручивания обыкновенный с уходом в бока, также на турнике можно качать косые, видео полно есть.
Quote (Ural)
2)Прокачка внутненних мышь груди

Вроде как отжимания узким хватом, но могу ошибаться.
 
helgoДата: Среда, 31.08.2011, 01:05 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Ural)
1)Прокачка косых мышьц пресса




Quote (Ural)
2)Прокачка внутненних мышь груди

этим бы я вообще не заморачивался...
у тебя что настолько велика грудь, что не хватает именно сепарации и прокачки ее внутренней части?
Quote (Ural)
3)Прокачка вехней части груди....

см. выше... но вообще отжимания когда ноги на возвышении.

а вообще разделение по зонам вещь весьма условная. отжимайся на брусьях и от пола, много, разными способами, с разной нагрузкой и будет тебе ЩАСТЬЕ wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
m0freiДата: Среда, 31.08.2011, 01:59 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
если имеются гантели я бы посоветовал для косых вот таких упражнения:
1)http://www.gantelgym.ru/index.php/упражнения/упражнение-№27.html
2)http://www.gantelgym.ru/index.php/упражнения/упражнение-№22.html
сам их выполняю.

по верхней части груди не чего не посоветую кроме выше сказаного:
отжимания разными хватами(скорее узким) и брусья пошире.
 
UralДата: Среда, 31.08.2011, 10:50 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 43
Репутация: 2
Статус: Offline
Олег,Практиковал подобное хорошие упражнения helgo, Видео хорошее,но мужчины в отличии от дам делают эти упражнения без подобной элегантности :D.Да нехватает ,мне нагрузки на внутренние мышьцы m0frei, Первое неплохое невидел такого,а вот второй я изменил и назвал "Маятник" ,которое я уже описывал.
ВЫПОЛНЕНИЕ.
1)Разминка(У меня это бег и непосредственно сама разминка:)
2)Встаём в полный рост
3)В руки берём груз,таким образом ,чтобы грузбыл перед лицом(как при подтягивании узким ,обратным хватом)-расчитай ,какой тебе подойдёт(Мой, гантель на 22кг)
4)Ноги находятся на ширене плеч
5)теперь не выпячивая всё что можно прямо или назад,начинаем качаться до предельной точки сгибания ,в начале в одну сторону потом в другую(Качаеся ,не как бешенный кролик,а тихо и плавно)
6)НЕ ЗАБЫВАТЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ! Подъём-вдох ,сгиб-выдох.
7)3 подхода по 8 повторений на сторону(новечку хватит)
8)После окончания повтори тоже (С пункта 2) но энергичнее и без веса.
9)После этого я приступаю к колесу(что помогло мне делать 3 разгиба ,без возможности растяжения)

Спасибо за помощь........удачи в результатах cool
 
ОлегДата: Среда, 31.08.2011, 11:06 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
И тебе удачи!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Помогите проверенным...... (Нужна ваша помощь....)
Страница 1 из 11
Поиск: