[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » как накачать грудь ? (...)
как накачать грудь ?
tema_3DДата: Среда, 20.07.2011, 15:38 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
Как накачать грудь а точнее придать ей форму нормальную? Знаю брусья отжимания но не знаю технику выполнения. Подскажите пажалуста.
 
XanderCageДата: Среда, 20.07.2011, 16:05 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
насосом накачаешь.
заебло уже на тупые вопросы всяких урков отвечать
 
pAf0956Дата: Среда, 20.07.2011, 16:21 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Репутация: 0
Статус: Offline
XanderCage
Плюсую. На форуме полно нужной информации.


Вес: 68кг, рост: 178
Подтягивания: 32
Брусья: 50
Жим лежа: 110кг
 
xuleДата: Среда, 20.07.2011, 16:35 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
XanderCage, у тебя всего 95 сообщений , а уже зае*ало? слаб ты духом брат dry
tema_3D, на ФОРУМЕ можно найти всё что нужно.
 
BrusselДата: Среда, 20.07.2011, 16:40 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: -3
Статус: Offline
Quote (tema_3D)
Знаю брусья отжимания но не знаю технику выполнения. Подскажите пажалуста.

ну незнаю какая техника может быть на брусьях)) просто отжымайся на них, а на счет отжыманий, то на паралельних стульчиках, просто ставить их надо шыроко. А если качать то надо и жим подключать, и подтягивания шыроким хватом к груди....
 
So1Дата: Среда, 20.07.2011, 16:41 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 3
Статус: Offline
автор, ходи и напрягай титьки, накачаешь. к брусьям не подходи и не отжимайся а то устанешь biggrin
 
SGUARTДата: Среда, 20.07.2011, 18:28 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
че то вы все видать уже такие крутые качки, что снизойти до новичков не можете.
tema_3D, есть кнопка поиска, ищи.
могу предложить мою систему отжиманий:
Первый подход: 1)отжимания узким "хватом" 20-25 раз.
2)отжимания обычным "хватом" 25-30 раз.
3)отжимания широким "хватом" 25-30 раз.
Небольшой перерыв между 1-2-3(секунд по 30), после каждой серии минут 5 отдых, и так прогнать 3 раза(3 подхода).
я 4 раза прогнал грудь реально забилась и налилась кровью happy
Если на брусьях. Есть 2 варианта отжиманий на брусьях. когда руки раздвигаются в стороны(т.е от тела), и когда руки остаются параллельны брусьям и просто сгибаются. Первый вариант грудь подкачивает, второй больше трицепс
если есть возможность(есть гантели/штанга), делай обычный жим лежа, нарастишь массу


Сообщение отредактировал SGUART - Среда, 20.07.2011, 18:30
 
никДата: Среда, 20.07.2011, 18:40 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (SGUART)
когда руки остаются параллельны брусьям


когда руки остаются параллельны брусьям это пиздец xD


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SGUARTДата: Среда, 20.07.2011, 19:32 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (ник)
когда руки остаются параллельны брусьям это пиздец xD

ну я не знаю как обьяснить biggrin
короче, проведи от брусьев две параллельные линии вверх. когда локти их пересекают, это на грудь, когда нет(.т.е руки(локти) в стороны не двигаются) это трицепс
 
SurakamyДата: Среда, 20.07.2011, 20:01 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
лучше отжиманий от пола\мячей\колец\петель ничего не будет (если не считать упражнения с бодибилдинга)

меняте только постановку рук (воображаемый квадрат перед вами)


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
3aDBPoTДата: Среда, 20.07.2011, 20:37 | Сообщение # 11
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Репутация: 0
Статус: Offline
Разнообразные отжимания.
 
drДата: Четверг, 21.07.2011, 00:40 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 251
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (ник)
когда руки остаются параллельны брусьям

когда руки остаются параллельны брусьям это пиздец xD


ахахахах))))))))))))


Сообщение отредактировал dr - Четверг, 21.07.2011, 00:40
 
RezakДата: Четверг, 21.07.2011, 12:42 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote
ну я не знаю как обьяснить biggrin
короче, проведи от брусьев две параллельные линии вверх. когда локти их пересекают, это на грудь, когда нет(.т.е руки(локти) в стороны не двигаются) это трицепс
Получается когда руки остаются параллельны перпендикулярам брусьев ))
 
SGUARTДата: Четверг, 21.07.2011, 12:58 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
короче когда разводишь локти в сторону и не разводишь в сторону
 
tema_3DДата: Четверг, 21.07.2011, 19:31 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: -1
Статус: Offline
кто рассказал спасибо ! остальные могли бы и не писать в этой теме!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » как накачать грудь ? (...)
Страница 1 из 212»
Поиск: