[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » упражнения от сутулости
упражнения от сутулости
FATALITIДата: Пятница, 24.06.2011, 11:41 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
собственно посоветуйте упражнения для улучшения осанки.
 
rusty_roninДата: Пятница, 24.06.2011, 12:00 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
нужны горизонтальные тяги (подтягивания на низкой перекладине) и ВПН-упражнения

http://ru-healthlife.livejournal.com/2407224.html

и еще
Quote
ВПН - упражнения (вращающие плечо наружу):
Когда мы делаем вертикальные и горизонтальные жимы и тяги, то сильно грузим большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и широчайшую. Если не сбалансировать такую нагрузку ВПН-упражнениями, можно нарушить естественную геометрию несчастных плечевых суставов - ставшие намного более сильными мышцы, пронирущие плечо, хронически развернут плечевую кость внутрь. Итог такой же, как от приседаний, сводя колени, или становой тяги, округлив спину - травмы и хроническая боль. Анатомически ВПН-упражнения содержат в себе такое редкое в тренинге движение, как супинация плеча, вот и все. Их задача - УРАВНОВЕСИТЬ все то огромное количество упражнений, вращающих плечо внутрь.

Сами упражнения:
- L-отведения стоя с амортизатором;
- подъем гантелей на грудь сидя;
- подъем одной гантели на грудь стоя;
- подъем штанги на грудь с лавки;
- рывок со штангой с лавки;
- рывок одной гантели с пола.


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
helgoДата: Пятница, 24.06.2011, 13:21 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
плавание, подтягивания, спец.упражнения для осанки с палкой, периодическое ношение спец.корсета отводящего плечи назад

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Воскресенье, 17.07.2011, 23:23 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Красивая не сутулая спина делается так:
1. Тяга становая (основное упражнение на спину)
2. Если вы круглите спину, то вам срочно необходимо включить гиперэкстензии в ваш силовой тренинг. Можно делать обычную или обратную, можно делать гудмонинги с половиной своего веса. Нужно дойти до 5 подходов примерно по 30 раз. Подходите к этому ориентиру без спешки, можно потратить на это даже целый год. После этого тонус поясницы не даст ей больше круглится. Не следует забывать и о тяжелоатлетическом поясе…
3. Приседание со штангой.
4. Наклоны со штангой на спине.

Это обязательный комплекс упражнений на спину, к которому нужно подойти с умом и пониманием. Иначе вас ждет сутулость, как у большинства молодых парней, которые занимаются только турником и брусьями.

Добавлено (17.07.2011, 23:23)
---------------------------------------------
rusty_ronin, Брат где ты нашел этот бред?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ОлегДата: Воскресенье, 17.07.2011, 23:47 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Вот и меня беспокоет этот вопрос, говорят я немного сутулый. Раньше стоял минут 10 у стены каждый день.
 
KAMuKaZeДата: Понедельник, 18.07.2011, 09:22 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 463
Репутация: 8
Статус: Offline
Я сам немного сутул, но всячески стараюсь с этим бороться.
Хотя за это дело я почти спокоен, мне сказали, что из-за быстрого роста вверх (15 лет, рост 184) внутренние органы немного не успевают за скелетом, в результате чего какое-то время мне будет неудобно выпрямляться.
Из упражнений посоветую носить за спиной палку (выпрямляться). Я так некоторое время делал, улучшения были.


!Жизнь прекрасна!
 
никДата: Понедельник, 18.07.2011, 15:11 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
становая тяга рулит! на своем опыте знаю, через месяца 2-3 заметишь улучшения

надо будет самому опять поделать тож..
ато сзадротился совсем как гнутый гвоздь стану

как на аве xD


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Понедельник, 18.07.2011, 15:33
 
rusty_roninДата: Четверг, 21.07.2011, 22:09 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (DEL)
Брат где ты нашел этот бред?


Брат, не знаю что собственно тебя смутило, приведенные упражнения хорошо корректируют дефект осанки типа "покатые заваленные вперед плечи", по себе знаю (делаю подъем штанги на грудь и приседания со штангой над головой). Помню подобные движения с вращением плеча еще на ЛФК давали, только без веса, с гимнастической палкой)
Ну и по ссылке там неплохо расписано


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DELДата: Пятница, 22.07.2011, 11:31 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
rusty_ronin, хочешь отличную осанку и сильную спину - тяга становая и гиперэкстензии + то что я говорил, все остальное лишь дополнение к цели.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
massaДата: Пятница, 22.07.2011, 12:40 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (DEL)
все остальное лишь дополнение к цели.

Отличное дополнение к цели. wink Особенно поможет тем,у кого с осанкой вообще п****ц


Шутю за деньги
 
DELДата: Воскресенье, 09.10.2011, 15:48 | Сообщение # 11
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (massa)
Особенно поможет тем,у кого с осанкой вообще п****ц


Спина - стержень всего организма спортсмен просто обязан работать над своей спиной (в меру разумного).
Если с осанкой вообще плохо, как ты говоришь, то тогда к врачу нужно лечиться и терапию проходить - это совсем другое дело и тема другая.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
MagikДата: Воскресенье, 09.10.2011, 20:16 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
не могу согласиться с тобой DEL, потому что после твоих рекомендаций подростки побегут в спортзал делать себе "красивую" спину за счет становой, приседаний и наклонов со штангой...При этом по молодости не уделяя должного внимания технике и безопасности. Что из этого чаще всего получается - не надо думаю рассказывать. Не могу поспорить что твои упражнения очень хороши для опытных атлетов. БЕССПОРНО!
Версия rusty_ronin, более приемлима на мой взгляд, но тоже до конца согласиться не могу. Например "рывок гантели с пола одной рукой" - это есть хорошо для спины???очень сомневаюсь. Если не прав объясните dry

Моя версия упражнений, предупреждающих сутулость такова: 1- Плавание!!!!! это конечно не упражнение, а громадный комплекс упражнений и к нему надо подходить с умом. Но плавание не только будет полезным для спины с точки зрения "вредности-не вредности", но и сделает спину красивой.
2. Гиперэкстензия. Для подростков без отягощения или малый вес. С техникой.
3. Упражнения для пресса естественно.
4. Различного рода гимнастика (ну думаю все помнят как в детском саду проводили гимнастику)
5. Упражнения на турнике и брусьях. Вис.

Но опять же надо исходить из ситуации: возраст, состояние здоровья и т.д.




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
MurДата: Воскресенье, 09.10.2011, 21:10 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
У меня был скалиоз короче хз какой степени и из-за него в армию не взяли. Мне в военкомате запретили делать становые тяги, и все упражнения которые могут хоть как-то нагружать позвоночник и спину, типа турник брусья жим лежа и не больше... И однажды мне один парень сказал что у него был скалиоз,но у него такая осанка просто ппц, я ему мол ты шутишь, а он говорит типа целый год спал спиной на твердой доске. Честно сказать я сначало не поверил, но после того как пару ночей через немогу поспал на спине понял что это круто. Помогает сразу же по моему если поспать 6-7 часов. Попробуйте уверен поможет всем с осанкой, главеное без подушки на ровной твердой поверхности.
 
massaДата: Воскресенье, 09.10.2011, 21:17 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Mur, на гвоздях спать не пробовал? Можно и с подушкой smile
Quote (Magik)
не могу согласиться с тобой DEL, потому что после твоих рекомендаций подростки побегут в спортзал делать себе "красивую" спину за счет становой, приседаний и наклонов со штангой...При этом по молодости не уделяя должного внимания технике и безопасности.

С дуру можно и х@й сломать.А после становой и подобных упражнений и спина и ноги будут красивыми,действительно.
Quote (Magik)
Например "рывок гантели с пола одной рукой" - это есть хорошо для спины???очень сомневаюсь. Если не прав объясните

Чо объяснять то? Сутулость - от части не проблема только со спиной.Есть сутулые плечи,
Quote (rusty_ronin)
Когда мы делаем вертикальные и горизонтальные жимы и тяги, то сильно грузим большую грудную мышцу, переднюю дельтовидную и широчайшую. Если не сбалансировать такую нагрузку ВПН-упражнениями, можно нарушить естественную геометрию несчастных плечевых суставов - ставшие намного более сильными мышцы, пронирущие плечо, хронически развернут плечевую кость внутрь


Quote (Magik)
Моя версия упражнений, предупреждающих сутулость такова:

Моя версия упражнений, предупреждающих сутулость такова - не сутулиться.
Если уже нет место быть предупреждению,какова твоя версия упражнений,которая "уберет" сутулость?


Шутю за деньги
 
MurДата: Воскресенье, 09.10.2011, 22:02 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 1
Статус: Offline
Можно и с подушкой, но максимальный эффкт чтобы почувствовать попробуйте именно без подушки
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » упражнения от сутулости
Страница 1 из 212»
Поиск: