[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Трапеция (Прокачка трапеции без помощи гантелей и тренажеров .)
Трапеция
DredgyДата: Среда, 08.06.2011, 22:56 | Сообщение # 16
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 129
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, поэтому ты до сих пор и не можешь их накачать biggrin
У меня хорошо развиты трапециевидные, и кроме подтягиваний я ничего не делал!!
 
KubikДата: Четверг, 09.06.2011, 13:05 | Сообщение # 17
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 58
Репутация: 0
Статус: Offline
Если без железа, то подтягивание одно из лучших упражнений для трап.
 
KroterrДата: Четверг, 09.06.2011, 13:17 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Как? Ну расскажите мне, как можно подтягиваниями накачать трапецию?

Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 09.06.2011, 13:18
 
DanArtemevДата: Четверг, 09.06.2011, 13:20 | Сообщение # 19
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Dredgy)
поэтому ты до сих пор и не можешь их накачать У меня хорошо развиты трапециевидные, и кроме подтягиваний я ничего не делал!!

Дак покажи свои фотки,раз
Quote (Dredgy)
хорошо развиты трапециевидные


Quote (Kubik)
Если без железа, то подтягивание одно из лучших упражнений для трап.

не представляю как надо подтягиваться чтобы трапы вырасли.Если они там и работают то очень и очень косвенно.
Я после турника их вообще не чувствую:широчайшие,бицепсы,грудь,предплечье....вот эти да,а трапы...хз.

Покажите свои фото, если впрямь трапеция классная.


hard train or go home
 
KubikДата: Четверг, 09.06.2011, 13:42 | Сообщение # 20
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 58
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote
Подтягивания широким хватом нагружает верх и середину широчайших, ромбовидные мышцы и мышцы трапеции


Quote (Kroterr)
Как? Ну расскажите мне, как можно подтягиваниями накачать трапецию?


Quote
Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы. Нужно взяться за перекладину хватом, равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд нужно обхватить большими пальцами сверху. Начинайте подтягиваться, не напрягая бицепсы и сводя лопатки, при этом старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайтесь в спине и смотрите строго вверх. Ненадолго задержавшись в верхней точке, вернитесь в исходное положение.

Подтягивание широким хватом за голову тренирует не только трапецию, но и верх и середину широчайших, а также парные круглые мышцы спины. Ширина хвата здесь такая же, как и в предыдущем упражнении. Подтягивайтесь, не прогибаясь в спине, выпрямите ноги и держите их в одну линию с корпусом. Локти во время движения направляйте четко вниз.


Никто не говорил, что подтягиваниями можно дико раскачать трапецию. А в плане офп самое то...
 
DanArtemevДата: Четверг, 09.06.2011, 13:53 | Сообщение # 21
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Kubik, теория-теория...повторюсь трапеция тут работает очень-очень косвенно!
ну не будет от подтягиваний ЗАМЕТНЫХ трапов.
А вообще скинул бы фотку и базара ноль biggrin


hard train or go home
 
KroterrДата: Четверг, 09.06.2011, 13:54 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Вбил в яндекс "Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы", нашёл одну-единственную ссылку и перепост вконтакте. Ребята ещё и грудь и трицепс подтягиванием качают...

Кстати, пытался неделю назад в этом магазине гирю купить, а они козлы трубку не брали.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 09.06.2011, 14:10
 
KubikДата: Четверг, 09.06.2011, 14:03 | Сообщение # 23
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 58
Репутация: 0
Статус: Offline
DanArtemev, Всё начинается с теории.. smile
Огромных трапеций не обещаю, но фотку на днях постараюсь выложить.

И вообще, есть ли такое упражнение, чтобы оно было специально для одной мышцы?
 
DanArtemevДата: Четверг, 09.06.2011, 16:08 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Kubik)
И вообще, есть ли такое упражнение, чтобы оно было специально для одной мышцы?

шраги лучшее.

у меня они ещё работали от разводки гантелей,но это скорее всего от неправильной технике.

Добавлено (09.06.2011, 16:08)
---------------------------------------------
А вообще есть один способ ,как прокачать трапеции без железа.
Это поехать на дачу и помощь песок в вёдрах тоскать.Они тяжёлые заразы и пока идёшь пожимать плечами.
И трапеции будут и дело хорошее , помочь happy


hard train or go home
 
cheapworkoutДата: Пятница, 07.10.2011, 02:28 | Сообщение # 25
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Вбил в яндекс "Подтягивание широким хватом к груди эффективно развивает трапециевидные мышцы", нашёл одну-единственную ссылку и перепост вконтакте.

наверно имеется ввиду та часть трапеций - которая расположена в середине спины и отвечает за сведение лопаток
но людям то нужно не это
людям нужны те мышцы - которые поднимают плечи к ушам
их накачать проще шрагами
но шраги все делают (и советуют делать остальным) - неправильно
шраги надо делать не со штангой
и не с двумя гантелями или гирями
а с одной гантелей !
но с тяжёлой
и обязательно с лямкой
ибо сила хвата будет ограничивать число выполнения упражнений
в одну руку берём гантелю
выпрямляемся
свободной рукой опираемся на спинку стула или стену или тп... - для равновесия
разминочный вес гантели выбираем 50% от веса тела
потом уже делаем упражнения с рабочим весом
это будет 70-80% от веса тела...можно больше....
главное - чтобы с этим весом получалось не более 12 повторов
и обязательно делаем дроп сеты
сделали 12 повторов с весом 70%
после этого - сразу взяли гантелю с весом 50%
и делаем повторы до упора - пока не устанет мышца
после этого - то же самое с гантелей 20-30% от веса тела
сами понимаете - проценты эти достаточно условны
они зависят от индивидуальных показателей и от наличия ассортимента гантелей
но главное - это :
1 тренировка мышц производится раздельно
2 дроп сеты до полного утомления мышц
3 забыть всю лабуду про штанги и гантели в двух руках
4 верх трапеций растёт только от работы с большими весами

http://cheapworkout.blogspot.com/2011/10/blog-post_07.html


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout


Сообщение отредактировал cheapworkout - Пятница, 07.10.2011, 02:33
 
DELДата: Пятница, 07.10.2011, 08:46 | Сообщение # 26
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Упражнения на любую мышцу подбираются в зависимости от того, что эта мышца делает. Бицепс сгибает руку, поэтому мы и качаем его сгибанием рук.
Верх трапеции поднимает плечи. Значит этим и займемся. Возьмем штангу, основательно ее нагрузим и начнем пожимать плечами (как раз тот случай, когда простота равна эффективности).
А для расширения эффекта повторим то же самое, но лежа грудью на скамье с наклонной спинкой, установленной градусов на 30 от вертикали. Это придаст мышце толщину и прорисует внешние края.



Средняя доля трапеции – уже немного другая тема. Она сводит лопатки вместе. Самое простое – лечь на высокую скамью грудью, взять в руки тяжелые гантели и пытаться их поднимать одним сведением лопаток. Назовем это «шраги лежа», потому что так оно и есть.
Но всем известно, что если в развитии использовать одно-единственное движение, то через 3-4 месяца оно перестанет работать. Значит нам жизненно необходимо разнообразие.
Вспоминаем, где организм применяет мощное сближение лопаток. Зачем ему может такое понадобиться? И почему мы вдруг начинаем чувствовать наполнение трапеции кровью во время взрывных тяг?
Здесь кроется чисто анатомическая фишка, которую мы будем использовать в собственных целях: тело, стараясь придать весу ускорение, первым делом мощно сводит лопатки! Почему? Да потому что трапеция – это единственная тянущая мышца, которой не приходится управлять длинными рычагами. Короче говоря, так получается эффективнее с точки зрения физики, биологии, да и просто здравого смысла.
То есть взрывной стиль выполнения тяг – наша козырная карта. Тянуть можете что угодно и как угодно. Лишь бы очень быстро.

Тяги штанги в наклоне,
тяги Т-штанги,
тяги нижнего блока сидя…

Главное – в самом начале движения стараться придать снаряду максимальную скорость.



Нижняя часть трапеции. Самая интересная.

Интересная, потому что делает функцию, которая на первый взгляд кажется странной – тащит лопатки книзу и стягивает их друг к другу за нижние углы.

Первая реакция: «Ну и как, блин, это можно использовать для накачки?».

А используем самым прямым способом.

Встанем у двух близко стоящих верхних блоков, возьмемся за рукояти и опустим руки вниз так, как будто стоим по стойке «Смирно!». Далее, будем опускать плечи вниз, а сопротивление блоков будет тащить их обратно кверху. То есть, по сути, мы задействовали прямую функцию нижней доли трапеции, и при этом нам даже не пришлось хитрить.

Давайте назовем это «шраги книзу». Или «обратные шраги». Или как-нибудь еще, но чтобы было понятно, что данное упражнение представляет из себя шраги вывернутые наизнанку.

О, точно: «шраги наизнанку». Мне нравится.

Дальше – больше. Лопатки смещаются книзу относительно позвоночника. А позвоночник неразрывно связан с ребрами, тазом, короче, со всем телом. Поэтому можно попробовать не опускать лопатки, а удерживать их на одном месте, поднимая все остальное.

Просто сделайте упор на брусьях и «отжимайтесь» не сгибая рук. Пока руки не двигаются – не двинутся и лопатки. Чтобы из такого положения вытянуть себя кверху, организму придется поднять позвоночник. А единственная способная на это мышца – нижний отдел трапеции.

Все просто, не так ли?

Только давать этому название не решусь – фантазии не хватит. Человек в таком положении сильно смахивает на насос. Позвоночник – это поршень, который надо во что бы то ни стало двигать вверх-вниз, а иначе «накачка» не пойдет ни в каком смысле этого слова.

А может как раз слово «насос» и приживется… Скоро узнаем.

НО! У последних двух упражнений есть один существенный нюанс: их нужно научиться ЧУВСТВОВАТЬ! Иначе главную роль в движениях займут межреберные и зубчатые мышцы, а также грудные и широчайшие мышцы спины.

Не научитесь чувствовать – не получите результата. Так что приготовьтесь не к силовой работе, а, скорее, к волевой. Все-таки заставить тело выполнять подобное движение одной мышцей – задача не простая.

Хотя, если не получится – не отчаивайтесь. Читайте дальше.

Для доработки нижней доли есть еще одно упражнение. Более точное.

Угловые разведения гантелей в наклоне. Выполняется, чаще всего не стоя, а сидя, положив грудь на собственные колени. Примите такую позу и возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, а затем сдвиньте их еще на 45 градусов вперед – это будет конечным положением.

Когда будете делать, непременно почувствуете, как нагрузка ложится на самый низ трапеции. Особенно в самой верхней точке движения, на которой, кстати, нужно акцентировать внимание. Можете делать там двухсекундную паузу, а можете просто поднимать гантели как можно выше – выбор за Вами.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
HoBu4oKДата: Пятница, 07.10.2011, 11:07 | Сообщение # 27
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (DEL)
О, точно: «шраги наизнанку». Мне нравится

Оригинально Ватсон! biggrin
Quote (DEL)
Просто сделайте упор на брусьях и «отжимайтесь» не сгибая рук

Делал. Не приятное чувство после этого


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
DELДата: Пятница, 07.10.2011, 11:30 | Сообщение # 28
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Делал. Не приятное чувство после этого


ну каждому свое)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
bo4koManДата: Пятница, 07.10.2011, 12:03 | Сообщение # 29
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
трапеции ка4аютса при поднемании веса плечами ....
тоесть руки опущени держут вес и поднимаєм плечи и все... facepalm
 
cheapworkoutДата: Пятница, 07.10.2011, 16:47 | Сообщение # 30
Подполковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 146
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (DEL)
Угловые разведения гантелей в наклоне. Выполняется, чаще всего не стоя, а сидя, положив грудь на собственные колени. Примите такую позу и возьмите в руки гантели. Разведите руки в стороны, а затем сдвиньте их еще на 45 градусов вперед – это будет конечным положением.

это цитата из камасутры ?


Cheap Workout and Body Weight Training
cheapworkout и его успехи в workout
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Трапеция (Прокачка трапеции без помощи гантелей и тренажеров .)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: