[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 11«127891011»
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Приседания со штангой на 20 повторений
Приседания со штангой на 20 повторений
yamaykaДата: Суббота, 20.10.2012, 23:31 | Сообщение # 121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Я думаю, процентов 10 быстрых мышечных волокон у меня наберется...

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Воскресенье, 21.10.2012, 10:51 | Сообщение # 122
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (yamayka)
Если вопрос ещё актуален, то на днях закину в ЛС фото 58 кг своих костей.

думаю не актуален имхо конечно. у тебя просто минус мяса к росту и все, если конечно ты не 150 см. ростом)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Воскресенье, 21.10.2012, 15:34 | Сообщение # 123
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Underchronos,если у тебя буд 18-20-будешь выглядеть толстяком в легкой форме
biggrin .10-15 самое то...и рельеф легкий,и для здоровья самое то...
 
yamaykaДата: Воскресенье, 21.10.2012, 15:41 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (DEL)
думаю не актуален имхо конечно. у тебя просто минус мяса к росту и все, если конечно ты не 150 см. ростом)


и костей


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Воскресенье, 21.10.2012, 17:29 | Сообщение # 125
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Yamayka, тебе о жире беспокоится рано biggrin .
В занятиях отдавай предпочтения базовым упражнениям.особенно
Приседаниям.именно они дают исключительный рост массы (включая мышечную) в целом.
Турник с твоим весом в 58 кг кроме выносливости тебе ничего не даст(в плане абсолютной
Силы и массы).
Хорошо и часто ешь...и все будет ок.
 
DELДата: Среда, 24.10.2012, 11:35 | Сообщение # 126
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Yamayka, тебе о жире беспокоится рано biggrin .
В занятиях отдавай предпочтения базовым упражнениям.особенно
Приседаниям.именно они дают исключительный рост массы (включая мышечную) в целом.
Турник с твоим весом в 58 кг кроме выносливости тебе ничего не даст(в плане абсолютной
Силы и массы).
Хорошо и часто ешь...и все будет ок.

полностью поддерживаю. ноги и спина - это два показателя силы мужчины. Приседание наиболее полезное базовые упражнение. улучшает кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ, а также дает выброс анаболических гормонов в кровь, что очень важно при наборе мышечной массы.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Среда, 24.10.2012, 12:33 | Сообщение # 127
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (DEL)
полностью поддерживаю. ноги и спина - это два показателя силы мужчины. Приседание наиболее полезное базовые упражнение. улучшает кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ, а также дает выброс анаболических гормонов в кровь, что очень важно при наборе мышечной массы.


А можно обойтись только приседаниями? Или без становой комплексного развития не добиться?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Среда, 24.10.2012, 12:45 | Сообщение # 128
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (yamayka)
А можно обойтись только приседаниями?

новичкам лучше со становой повременить и хорошо укрепить низ спины приседаниями и гиперэкстензией.
Для набора ММ нужно стараться делать так:
Жим лежа 5*8 + брусья с весом
Приседание 5*8 + турник с весом
Гиперэкстенизия 3*20 без веса на каждой тренировке
Можно добавить подъем штанги на бицепс стоя 3*8 - это по желанию
Отдых между подходами от 5 минут и больше, рабочий вес примерно 80-85 % от максимального
Ну и сбалансированное питание 4-5 раз, а также отдых и нормальный сон.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 24.10.2012, 12:45
 
yamaykaДата: Среда, 24.10.2012, 13:00 | Сообщение # 129
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Это уже программа (3 раза в неделю фулбади) или просто перечень упражнений?)
В зал пока нет возможности ходить (нищеброд), но возможно с начала следующего года пойду. Заходил на днях, атмосфера понравилась.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
DELДата: Среда, 24.10.2012, 13:07 | Сообщение # 130
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
просто перечень упражнений. лучше разделить их по дням. на два дня или на 3 по желанию)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Среда, 24.10.2012, 14:31 | Сообщение # 131
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
yamayka, поищи старые залы-на заводах,институтах,техникумах и т.д
Там будет дешево...главное желание...
Найди себе опытного напарника,в идеале тренера.т.к работа с весом
Требует прав техники..нужен человек который тебе подскажет,укажет на ошибки
Единственное замечание - ненадо делать присед с большим весом,а потом турник..
Хотя это сочетание - очень мощное в смысле роста массы,но очень очень вредно
Для позвоночника..


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 24.10.2012, 14:37
 
Shrek5812Дата: Среда, 24.10.2012, 15:45 | Сообщение # 132
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
texnotrade, начал экспериментировать подтягивания с весом на шее. нагрузки на растяжение выходит нет. что скажешь?можно ли совмещать с приседаниями?
 
LuciferДата: Среда, 24.10.2012, 16:14 | Сообщение # 133
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Посоны,ахтунг!По-моему темы такой ещё не было-кто что скажет про приседания в Смите?Тут такое дело,обломилось мне заниматься в зале на халяву,а рамы для приседаний нету weep ,кароче зал заточен под офисный планктон,ну я в Смите накидал кил 50 для пробы-херня какая-то получается,не понравилось в общем,мож кто пробовал и со временем получше будет,э?
 
texnotradeДата: Среда, 24.10.2012, 17:58 | Сообщение # 134
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Shrek5812, подтягивания можно сочетать с приседаниями с малым весом(20-30%пм)
Можешь и на пояс-шея не самое удачное место...
Все зависит от твоего уровня подготовки и от величины весов...

Добавлено (24.10.2012, 17:58)
---------------------------------------------
Lucifer, приседай с гантелями....чем смитт тебе не понравился?


Сообщение отредактировал texnotrade - Среда, 24.10.2012, 18:35
 
LuciferДата: Среда, 24.10.2012, 19:25 | Сообщение # 135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Да я собсно всё лето с гантелями и корячился,у меня пара по 30 кг-мало,вешал на спину ещё "сидор" с песком кил на 30-35,тоже мало wacko ,в зале гантели максимум по 40 кг,да и вообще штанга-она штанга и есть,а в Смите и вес как-то не чувствуется и траектория жёсткая,фиг пойми как ноги ставить,ну это мож поначалу-потом обвыкнусь,вот и думал,мож кто опытом поделится...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Прокачиваем определенные мышцы » Приседания со штангой на 20 повторений
Страница 9 из 11«127891011»
Поиск: