[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Сезоны
Сезоны
turnikvalДата: Пятница, 01.04.2011, 20:11 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Akelich, а когда лучше всего набирать массу? В 107 день по календарю? Или в 256 ?
А если серьезно,
Quote (Akelich)
2. Обязательно приседать.

У меня нет дома весов,и приседать я могу только со своим весом. sad Можете посоветовать программу по приседаниям со своим весом?
 
SteamДата: Пятница, 01.04.2011, 20:11 | Сообщение # 17
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
Akelich, спасибо!
Только есть один вопрос насчёт 5 пункта :
Я ем то правильно, но вот что значит много? Я хорошо завтракаю, обедаю и не сильно переедаю вечером. Перекусываю редко чем-то.
Надеюсь не надо есть, если не лезет?
 
AkelichДата: Пятница, 01.04.2011, 20:27 | Сообщение # 18
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
turnikval, не поверишь, тоже нет почти ничего biggrin
Я использую вот это http://www.turnik.org/forum/30-634-1 + подручные средства. Например 19 л баллоны с водой. Если у тебя есть знакомый, то ты можешь приседать с ним. Импровизируй smile
Приседать очень важно, т.к. это подстегивает выработку тестостерона, что ведет к лучшей гипертрофии мышц и набору массы.
Steam, много это достаточно для набора массы. Пойми, организм любит постоянство. Если твой обычный вес 100%, то чтобы сделать его 110%, 120% и т.д. организму нужно дать понять, что он должен отростить больше мышц. Это мы делаем при помощи трен. Но если ты до занятий спортом кушал одно количество еды, а после начал больше тратить энергии, но кушать столько же, то никаких 110% или 120% веса тебе не видать.
3 раза в день для спортсмена это мало. Нужны перекусы между основными приемами пищи, надо кушать больше белка, больше пить воды, надо считать количество съеденых каллорий и обязательно это делать на постоянной основе. Здесь расписывать диеты я не буду.Почитай раздел питание на форуме
 
turnikvalДата: Пятница, 01.04.2011, 20:30 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Steam, а что значит правильно? Какие то ты вопросы странные задаешь.Главное есть много не за один "подход",а лучше пять раз,но по чуть-чуть. И еще я нашел ответ на свой вопрос-самый благоприятный день для набора массы : 28 февраля. biggrin
 
AkelichДата: Пятница, 01.04.2011, 20:34 | Сообщение # 20
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
turnikval, все правильно написал smile
 
turnikvalДата: Пятница, 01.04.2011, 20:37 | Сообщение # 21
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Akelich, но да,баллоны с водой,еще что то,но все же-по какой программе? Сколько раз в недель,сколько подходов-повторений. И сколько для нормальной трены ног нужно кг? Постоянно наращивать веса не смогу,штанги и стоек нет (а так хотелось бы),на скольки остановиться?
 
salconДата: Пятница, 01.04.2011, 20:40 | Сообщение # 22
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
Akelich, ты не совсем прав, массу можно набрать не тем, о чем ты пишешь, а стрессом! стресс же бывает разный... непривычная тренировка, непривычный режим питания и т.д. и необязательно это будет жир.

Добавлено (01.04.2011, 20:40)
---------------------------------------------

Quote (turnikval)
Главное есть много не за один "подход",а лучше пять раз,но по чуть-чуть

тоже спорно, можно есть и обычно, три раза в день, но больше чем по "чутьчуть" и результаты будут теже
 
turnikvalДата: Пятница, 01.04.2011, 20:43 | Сообщение # 23
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
salcon, Ага,а потом с набитым пузом на тренировки.Класс.
 
salconДата: Пятница, 01.04.2011, 20:46 | Сообщение # 24
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (turnikval)
salcon, Ага,а потом с набитым пузом на тренировки.Класс.

это, заметь, ты сказал, а не я. не набивай пузо за 2 часа перед треней и будет тебе класс.
 
turnikvalДата: Пятница, 01.04.2011, 20:47 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (salcon)
непривычная тренировка

Поднятие фургона? непривычно же ведь.
Quote (salcon)
непривычный режим питания

вместо хлеба с маслом - бумагу с кремом?
 
SteamДата: Пятница, 01.04.2011, 20:48 | Сообщение # 26
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
turnikval, можно поесть утром хорошо, потом в обед за 2-3 часа до трени тоже хорошо и после трени вкинуть белков + углей.. на ночь не набивать брюхо
 
turnikvalДата: Пятница, 01.04.2011, 20:51 | Сообщение # 27
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
salcon, думаю речь идет не о "как можно", а "как лучше".

Добавлено (01.04.2011, 20:51)
---------------------------------------------
Steam, тут уже куча раз писалось на форуме,что больше 30 грамм белка за один прием пищи не усваивается.А для роста мышц 90 грамм думаю маловато будет (при 3-рех разовом режиме питания)

 
salconДата: Пятница, 01.04.2011, 20:56 | Сообщение # 28
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (turnikval)
salcon, думаю речь идет не о "как можно", а "как лучше".

а кто сказал, что жрачка более 3 раз в день лучше? может Козырь? он как раз три раза в день и питается, ога?
 
AkelichДата: Пятница, 01.04.2011, 20:58 | Сообщение # 29
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
turnikval, я делаю тяжелые приседания раз в неделю, помимо этого на неделе есть еще одна трена с приседаниями со своим весом, это один из интервалов в интервалной трене, 5Х20.Плюс я бегаю 5 дней в неделю.3 в качестве разминки и 2 раза в дни отдыха по 40-50 минут. В идеале по лифтерской теме приседать надо 5 подходов по 5 повторений.У меня таких весов нет.Я делаю 10-15, 5 подходов.
salcon, мышечную массу можно набрать свободным тестостероном и лишними аминокислотами.Как ты этого добьешься неважно. Цель одна, пути могут быть разными
 
salconДата: Пятница, 01.04.2011, 20:59 | Сообщение # 30
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Steam, тут уже куча раз писалось на форуме,что больше 30 грамм белка за один прием пищи не усваивается.А для роста мышц 90 грамм думаю маловато будет (при 3-рех разовом режиме питания)

хех, для роста мышц, занятия ТБ будет тоже маловато, если без отягощений
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Сезоны
Страница 2 из 3«123»
Поиск: