[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Гантели или штанга?
Гантели или штанга?
KroterrДата: Четверг, 20.01.2011, 10:46 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
ну вот, ничего нельзя, и зачем тот жим нужен без тяги и приседа)

Ну ладно, можно, но только с опытным тренером, который и технику поставит и остановит вовремя. А то ведь молодёжь, она такая, меры ещё не чувствует, сдуру что угодно сломает.
Вон тут в соседней теме один пишет "подтягиваюсь с отягощением 10 кг каждый день, прогресс встал, что делать, может по два раза в день тренироваться?"
Или ещё один - "а что, если целый день каждые пять минут подтянуться по разу? а на следующий день - по два?"
Да их на пушечный выстрел нельзя к штанге подпускать, ради их же и окружающих безопасности.
 
ValletorsДата: Четверг, 20.01.2011, 14:21 | Сообщение # 32
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Приседания и тяги мне пока не нужны.Хочется поработать гантелями на плечи и бицепсы.Знаю что для прокачки "малых" мышц нужно прокачанные "большие". А насчет работы с тренером и техники - Во первых,я занимался с опытным тренером ( правда мой стаж маленький,но чтоб освоить технику приседа-жима-тяги этого достаточно) , а во вторых, о каких нагрузках и гормональных системах пошла речь? Я ж не на МС по ТА иду... А я для общего развития стараюсь smile .

P.S. Ну вот,уже три страницы исписали,а никто так и не сказал,какой прок от гантелей smile

 
Vad9Дата: Четверг, 20.01.2011, 15:27 | Сообщение # 33
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Valletors)
P.S. Ну вот,уже три страницы исписали,а никто так и не сказал,какой прок от гантелей

Что значит какой прок?
С помощью гантелей можно прокачивать различные мышцы.
 
ValletorsДата: Четверг, 20.01.2011, 15:34 | Сообщение # 34
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Vad9)
Что значит какой прок?
С помощью гантелей можно прокачивать различные мышцы.

А я то думал что это за железяки такие странные. Спасибо что разъяснил biggrin А вообще я не это имел ввиду. Что будет,если совмещать гантели с Турником и Полом,будет ли толк от них,или же это потраченные литры пота впустую. И приседания бы делал,может быть и тягу,но нет желания и сил в зал возвращаться smile
 
KroterrДата: Четверг, 20.01.2011, 15:45 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
С ними бегать можно, от этого бицепс растёт хорошо.

Quote (Valletors)
Что будет,если совмещать гантели с Турником и Полом,будет ли толк от них,или же это потраченные литры пота впустую.

1.Что такое Пол?
2. Распиши график тренировок, тогда можно будет сказать, впустую или нет.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 20.01.2011, 16:21
 
Oleg7938Дата: Четверг, 20.01.2011, 16:21 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Он имел ввиду отжимания от пола.
 
KroterrДата: Четверг, 20.01.2011, 16:25 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Гантели - можно, штангу не стоит.
 
ValletorsДата: Четверг, 20.01.2011, 17:52 | Сообщение # 38
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
штангу не стоит.

А на штангу не стоит biggrin
Пол-отжимания от пола...
График тренировок пока не составлен,до этого прозанимался по системе,предложенной Драконом (Определяешь максимум,умножаешь на 0,66 , делаешь полученное число в три подхода)
Поэтому,точный график сказать не могу,он еще под вопросом: а пока такой ( на ваш суд )

График 1

Подтягивания средний прямой хват 5 раз 3 подхода
Подтягивания узкий прямой хват 4 раза 3 подхода
Отжимания от пола 12 раз 3 подхода
Поочередное поднимание гантелей на бицепс 13 раз ( на каждую руку ) 4 подхода
Приседания 30 раз 3 подхода

График 2

Подтягивания средний обратный хват 5 раз 3 подхода
Подтягивания узкий обратный хват 4 раза 3 подхода
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 10 раз 3 подхода
Махи гантелями в стороны 10 раз ( на каждую руку ) 3 подхода
Скручивание туловища от пола ( Пресс ) 20 раз 3 подхода

Графики собираюсь менять через день,то есть,сегодня тренировка по графику 1,послезавтра тренировка по графику 2... Как графики? Какие есть ошибки? Я просто не умею составлять план тренировок sad Буду рад любым советам smile

 
Vad9Дата: Четверг, 20.01.2011, 18:02 | Сообщение # 39
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Valletors)
А я то думал что это за железяки такие странные. Спасибо что разъяснил

Quote (Valletors)
а никто так и не сказал,какой прок от гантелей

читай сам,думай о чём спрашиваешь.
 
KroterrДата: Четверг, 20.01.2011, 21:10 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Valletors, ты от шести подходов сильно устаёшь? Если да, то перерыв не день, а два минимум. А после второй - три. Мышца пресса маленькая, восстанавливается быстро, её можно на каждой тренировке.
А ещё не удержусь, процитирую Протасенко:

Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48 ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5 7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации», в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один-два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной.
Предвижу возражения – если для восстановления после тренировки требуется около двух недель, то как же удается получить рост мышечной массы при тренировках одной мышцы два-три раза в неделю? Плохо ли, хорошо ли, но мышца растет и в этом случае. Дело в том, что на начальном этапе таких тренировок мышечные волокна повреждаются на каждой тренировке, и ни о каком полноценном восстановлении речь не идет. Одни микротравмы накладываются на другие, и так продолжается около месяца до тех пор, пока значительно не возрастет энергетический потенциал мышцы, что блокирует получение микротравм, и только после этого в мышцах начинают преобладать восстановительные процессы. Таким образом, при частых тренировках гипертрофия мышц становится возможной только после существенной адаптации мышц к задаваемой нагрузке. Процессы восстановления и роста длятся еще около месяца, на этом, если ничего не менять в тренировках, рост мышечной массы и силовых показателей заканчивается, по причине все той же адаптации мышц к нагрузке и отсутствия нового стимула к росту. Как правило, требуется еще около двух месяцев на то, чтобы понять, что выбранная методика тренировок перестала давать результаты и попытаться что то изменить в тренировках. Итак, на достижение гипертрофии мышц при обычных тренировках (наиболее распространенных по всем тренажерным залам) требуется два – три месяца, практически таких же результатов в увеличении мышечной массы (но не работоспособности) можно получить от нескольких тренировок, давая мышцам полноценный отдых длительностью полторы две недели, а не дожидаясь, пока мышцы добьются отдыха сами, адаптировавшись к нагрузке.

 
ValletorsДата: Четверг, 20.01.2011, 21:24 | Сообщение # 41
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Valletors, ты от шести подходов сильно устаёшь? Если да, то перерыв не день, а два минимум. А после второй - три.

Устаю, но не сильно! А как в целом графики? По ним можно заниматься? Или подбирать другой?
 
KroterrДата: Четверг, 20.01.2011, 22:34 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Протасенко внимательно прочитал?) Если коротко, то не стоит проводить тяжёлую силовую тренировку на одну группу мышц чаще раза в неделю. А взрослому - в полторы-две. Я бы предложил в первой тренировке делать акцент на подтягивание, во второй - на отжимание. Как-то так:

Понедельник:
Отжимания от пола 5 раз 3 подхода
Подтягивания средний прямой хват 5 раз 3 подхода
Подтягивания узкий прямой хват 4 раза 3 подхода
Поочередное поднимание гантелей на бицепс 13 раз ( на каждую руку ) 4 подхода

Четверг:
Подтягивания 2-3 раза 3 подхода (да, именно так, чтобы разогнать кровь, но ни в коем случае не утомить)
Отжимания от пола 12 раз 3 подхода
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 10 раз 3 подхода
Махи гантелями в стороны 10 раз ( на каждую руку ) 3 подхода- Стоя?

В следующий понедельник - обратный хват. Кстати, в чём смысл обратного хвата?
Приседания и скручивания не дают нагрузки на руки и спину, так что их куда хочешь.

Когда сможешь делать 6 подходов по 8 раз за тренировку - начинай вешать отягощения.
Ну и отжимания соответственно усложняй.
Да, и ещё - если мышцы болят, это значит, что они ещё не восстановились, и от тренировки пользы не будет. Тогда подожди ещё, ничего страшного, если цикл растянется на 8, 9 дней.

Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 20.01.2011, 22:41
 
ValletorsДата: Суббота, 22.01.2011, 22:30 | Сообщение # 43
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 114
Репутация: 0
Статус: Offline
Знающие.Собираюсь купить брусья,но это будет через месяц. Сейчас отжимаюсь от пола,но очень хочется именно брусья.Подскажите,как смастерить что то на подобии брусьев без доп материала в виде стальных труб и прочего...Ставил стулья,но при опускании теряется равновесие, и один из стулов кренится.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Гантели или штанга?
Страница 3 из 3«123
Поиск: