[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 26 из 31«1224252627283031»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Кроссфит
hetmanskyДата: Среда, 16.05.2012, 22:38 | Сообщение # 376
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Репутация: 0
Статус: Offline
вес 73 кг, рост 179 см
 
LuciferДата: Четверг, 17.05.2012, 11:39 | Сообщение # 377
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Странно,по весу у тебя всё нормально,может с нагрузкой-очень резко рванул?Долго интервалами занимаешься?
У Росса,насколько я помню,программа тренировок подразумевает чередование силовых и кондиционных нагрузок,плюс отдых по желанию;так вот,попробуй воткни дополнительный день отдыха после силовой трены-и мышцы восстановятся,и колено твоё отдохнёт подольше.Ну и перед треной-более тщательная разминка,лёгкий бег,вращение в суставе,перед бурпи попрыгай пару сетов на скакалке-там прыжки менее выражены,реверсивные прыжки,особенно если делаешь их с весом,попробуй заменить на время ну хотя бы на запрыгивание на возвышение,а в "альпинисте" ставь руки поближе к поясу-это сместит нагрузку преимущественно на руки,только не переусердствуй,а то ещё взлетишь biggrin :

Я года три назад побежал полумарафон на зачёт за полтора часа,так после километров 15 нога начала "втыкаться" и трассу выбрал фигово,последние километра 3-под горку,колено болело шопипец,по всему-надо было отдыхать.Но я через пару дней опять побежал (перед бегом минут 15 массажа колена,натянул бандаж и вперёд),начал по чуть-чуть и через месяц всё прошло.Ни в коем случае не настаиваю на подобном методе,я к тому,что играя нагрузкой,можно восстановиться гораздо быстрее и почти без потери формы.
 
PIRATДата: Четверг, 17.05.2012, 21:55 | Сообщение # 378
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
подскажите хороший сайт,где расписаны все ВОДы и уровни по времени. был у меня один но потерялса и немогу найти. там и видео онлайн присутствовало к каждому заданию,вроде бы украинский сайт был. заранее спасибо!

Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 17.05.2012, 21:57
 
AkelichДата: Пятница, 18.05.2012, 18:45 | Сообщение # 379
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
PIRAT, http://www.crossfit.ru/, они дизайн поменяли, но в общем стало лучше
 
PIRATДата: Пятница, 18.05.2012, 20:57 | Сообщение # 380
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Akelich, cпасибо. но там ВОДы не работают cry
 
AkelichДата: Пятница, 18.05.2012, 21:45 | Сообщение # 381
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
PIRAT, хмм..Ну скорей всего это временно, сайт еще доводят
 
LuciferДата: Пятница, 18.05.2012, 22:06 | Сообщение # 382
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Может это?:crossfit.org.ua
 
GienaДата: Суббота, 19.05.2012, 00:53 | Сообщение # 383
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Привет всем!!!Парни у меня есть одно предложение-т.к. нас всех объединяет ТБ,но у нас есть огромная тяга к КФ,а почему бы нам не составить для нас вводы и план тренировок учитывая нашу специализацию т.е. большинство упр. с своим весом ну и наверное у каждого есть какие то железки типа гантелей или гирь.На примере оригинальных кроссфитовцев составим календарь,ну и ВПЕРЕД!!!Для меня это было бы здорово т.к.заниматься по прг.кроссфит.ру у меня нет оборудования и сознание того что еще кто то занимается по этим вводам придало бы огромный стимул!!!
 
PIRATДата: Суббота, 19.05.2012, 08:24 | Сообщение # 384
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Lucifer, ух ты спасибо!!!!это тот сайт который у меня был,классно thumb уже неделю как его искал)))

на мой взгляд это лучший сайт о кроссфите.


Сообщение отредактировал PIRAT - Суббота, 19.05.2012, 08:27
 
LuciferДата: Суббота, 19.05.2012, 21:23 | Сообщение # 385
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Пожалуйста,тренируйся на здоровье!Every second counts! wink
 
PIRATДата: Суббота, 19.05.2012, 22:25 | Сообщение # 386
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Every second counts!


в точку!!! ok

сделал Синди 12 раундов за 20 минут-думал я способен на большее)))
 
LuciferДата: Суббота, 19.05.2012, 23:11 | Сообщение # 387
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Ну,на первый раз-зашибись,я помнится впервые сделал 9 за 6 мин и резко издох cry ,упал на четыре кости и долго и тяжело дышал (получалось не очень) biggrin .
 
PIRATДата: Суббота, 19.05.2012, 23:22 | Сообщение # 388
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Ну,на первый раз-зашибись,я помнится впервые сделал 9 за 6 мин и резко издох ,упал на четыре кости и долго и тяжело дышал (получалось не очень) .


biggrin у меня дыхание вообще норм,тяжелее всего даются отжимания,остальное даже не напрягаясь. а сейчас каков результат?
 
LuciferДата: Суббота, 19.05.2012, 23:35 | Сообщение # 389
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Последний раз делал пару месяцев назад-получилось 18 раз.
 
AkelichДата: Воскресенье, 20.05.2012, 01:32 | Сообщение # 390
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
На самом деле все эти синди-шминди и иже со своим весом полная ерунда по сравнению с ВОДами со штангой.
Есть прекрасный тестер своих сил:
3 раунда на время, между раундами минута отдыха, из:
20 приседов со штангой
20 жимов лежа
20 жимов стоя, можно заменить на более легкий швунг
Веса 20-40% от ПМ
Если после первого раунда не усретесь, то можно медальку вешать)))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Страница 26 из 31«1224252627283031»
Поиск: