[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 31«1220212223243031»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Кроссфит
Darth_VaderДата: Среда, 18.01.2012, 14:16 | Сообщение # 316
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
MHP уже пробрался и в Кроссфит biggrin



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
LuciferДата: Среда, 18.01.2012, 16:08 | Сообщение # 317
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Смотрим, как она делала в принципе не очень сложный ВОД

Мде,это ей не мясцо в 8-ми повторениях качать.Эк её болезную в конце куролесило... biggrin
 
AkelichДата: Среда, 18.01.2012, 18:22 | Сообщение # 318
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Lucifer, ну КФ при правильной диете тоже растит мясо неплохо, причем там где этого меньше всего ожидаешь biggrin Просто для неподготовленного человека такие ВОДы это жуть. Я сам больше месяца не подходил к турнику и не делал ничего, что нагружало бы спину из-за травмы крестца. Поэтому работой на выносливость не занимался. Вчера сделал облегченную Синди(10 мин вместо 20). С большим трудом сделал 12 раундов, причем интенсивность очень сократил, т.к. начало жутко тошнить. Так что ой как я ее понимаю biggrin
 
LuciferДата: Среда, 18.01.2012, 19:32 | Сообщение # 319
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Просто для неподготовленного человека такие ВОДы это жуть

Синди,сцуко,коварная.Я первый раз подумал-ну фуле там,вроде ничего сложного,но тоже решил начать с 10-ти мин.Сделал за 6 мин 9 кругов и послал всё это дело к такой то матери (прыгнуло давление,тыква раскалывается-ужжос biggrin ).Совмещать подтягивания и приседания-вообще жесть.
PS А чё со спиной-то?Становую небось тянул?
 
AkelichДата: Среда, 18.01.2012, 19:40 | Сообщение # 320
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Lucifer, оно все коварное. Пока несколько раз не сделаешь и не поймешь где балланс между интенсивностью и временем потраченным на ВОД.
Quote (Lucifer)
Совмещать подтягивания и приседания-вообще жесть

Да там подтягивания безпонтовые, тем более киппинг, а вот приседы реально доставляют.Ноги быстро забиваются.
Quote (Lucifer)
А чё со спиной-то?Становую небось тянул?

Ее самую. Вроде и прально все, и вес небольшой, а потом такая шняга, что нагнуться не мог. Так что заменил я становую на другие упражнения, где нет такой нагрузки на поясницу
 
LuciferДата: Пятница, 20.01.2012, 23:24 | Сообщение # 321
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Да там подтягивания безпонтовые, тем более киппинг

Мля,а я добросовесно делал чистыми cry .
Quote (Akelich)
Вроде и прально все, и вес небольшой, а потом такая шняга, что нагнуться не мог.

На днях чтобы "разбросать" нагрузку на верх и низ спины делал:6 подтягиваний +10 кг/8 тяг (ну там одно название-2 гантели по 25 кг) 6 кругов.Делал быстро,но старался без рывков,не в отбив,в конце провисел,ну типа всё ОК.На следующий день пошёл за водой (20 л фляга,300 м да под горку да рысью up ),наклонился-и внизу спины шота заныло.Хотел потом на лыжах побегать,ну и дал сдуру километров 20,так на следующее утро всё было норм.,но видимо даже для 50 кг надо пользоваться поясом...

Ты это,восстанавливайся скорее,надо ж дальше делать "Citius,altius,fortius !" smile .
 
AkelichДата: Суббота, 21.01.2012, 00:57 | Сообщение # 322
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Мля,а я добросовесно делал чистыми

Во всех ВОДах по умолчанию идут киппинг-подтягивания, т.к. упор идетв первую очередь на интенсивность и скорость. Если чистые подтягивания, то это указывается отдельно.
Quote (Lucifer)
видимо даже для 50 кг надо пользоваться поясом

Золотые слова smile
 
LuciferДата: Вторник, 24.01.2012, 12:02 | Сообщение # 323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Akelich)
заменил я становую на другие упражнения, где нет такой нагрузки на поясницу

Тянешь в наклоне?Блок?
Сегодня сделал 10 кругов из:5 Thruster'ов с гантелями по 15 кг/5 подтягиваний,время 9:05 (ну это на фоне недовосстановлённости cry ). Так спина чувствовалась ого-го smile .
 
AkelichДата: Вторник, 24.01.2012, 13:03 | Сообщение # 324
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Lucifer, тяга на наклонной скамье, тяга блока к животу и подтягивания
 
LuciferДата: Воскресенье, 29.01.2012, 15:16 | Сообщение # 325
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Роб Орландо рвёть в хлам тамашних силачей:
www.youtube.com/watch?v=425JSV8o3vQ&feature=related
CF рулит! smile
 
AkelichДата: Понедельник, 30.01.2012, 00:51 | Сообщение # 326
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Lucifer, ну ваще-т Орландо бывший стронг, так что неудивительно smile
 
LuciferДата: Понедельник, 30.01.2012, 12:21 | Сообщение # 327
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Ну да,только он же уже с 2008-го в стронгах вроде не участвовал,а Viking Fest взял в 2010.Т.е. CF трены могут поддерживать дажк стронговские кондиции,что там говорить про обычных смертных smile .

Бля,да на нём пахать надо biggrin :
www.youtube.com/watch?v=64EfkVq5H3I
 
МескалитоДата: Вторник, 31.01.2012, 09:21 | Сообщение # 328
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Роб,вроде,вес сбросил, по сравнению со своим видео 4_летней давности.При этом,судя по всему,сила осталась на прежнем уровне.а выносливость силовая на порядок выше.Вот что кроссфит животворящий делает!
smile


Место клизмы изменить нельзя.
 
Darth_VaderДата: Вторник, 31.01.2012, 13:40 | Сообщение # 329
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Мескалито)
Вот что кроссфит животворящий делает!


+1

Akelich, у самого-то как успехи ?




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AkelichДата: Вторник, 31.01.2012, 14:22 | Сообщение # 330
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Вчера делал делал 3 круга из:
20 повторений
1. жим лежа
2. тяга Т-грифа на наклонной скамье
3. выбросы гантелей из полного седа
между кругами 2 мин перерыв
вес около 45-50% от рабочего
Перед этим были тяжедые приседы, выпады с гантелями, подъем на икры, тяжелый жим сидя, махи с гантелями в наклоне
в общем это адд был biggrin Отличие работы с весом от калистеники в том, что дыхание выбивается сразу, мышцы просто свинцовые становятся. Еле сделал, потом майку не мог снять))КФ, особенно силовой рулит
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Страница 22 из 31«1220212223243031»
Поиск: