[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 31«12343031»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Кроссфит
rusty_roninДата: Суббота, 06.11.2010, 20:49 | Сообщение # 16
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Vincents)
Просто олимпийская сборная или женский спецназ.

Это точно ))


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
VALKOДата: Понедельник, 08.11.2010, 02:04 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote
Здесь идет чисто прикладной аспект для любителя.

А я имел ввиду именно спортсменов.

Quote
В том-то и дело, что нет. Мне ближе круговые и интервальные тренировки для БИ, с комбинированием своего веса и железа, так что это мое. Плюс я искал способ разнообразить тренировки, а то что-то стали превращаться в рутину. В сторону КФ смотрел уже давно, а сейчас увидел эти тренировки вживую и на ютюбах, попробовал пару "тренировок дня" - понравилось. Заразили, короче))

Я НЕ ПРОТИВ РАЗНООБРАЗИЯ !Этот вид спорт-любительской подготовки имеет право на существование,но для себя я решил что мне ближе база ББ и ТБ,и когда того требует цикл предписаной(плановой) тренировки я меняю упражнения и ни чувствую рутины ибо для мотивирования смотрю на слабых психически - алкогольных,истощенных людей - заниматься становиться ой как приятно,особенно когда девушка говорит что ты особенный и не такой быдло-*уй,с пивком ,брюшком и сигареткой!
А вообще - какая разница ,какой спорт, -главное что бы он был близок к тебе и приносил радость и умиление ,и тогда будет счастье,уверенность и жизнь!И это чисто с моей колокольни.

 
DragonДата: Понедельник, 08.11.2010, 15:26 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
VALKO ну да это как говорится на вкус и цвет, как я люблю говорить плохо на дивание с пивом валяться, а все остальное хорошо..

 
rusty_roninДата: Понедельник, 08.11.2010, 15:48 | Сообщение # 19
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
VALKO, верно, у всех какие-то свои цели и предпочтения, главное чтобы шло на пользу
а про "алкогольных людей" даже не говорим, они неинтересны..


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Понедельник, 27.12.2010, 16:09 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Россия 2 спорт о соревнованиях по Кроссфит

http://www.youtube.com/watch?v=ghjRLel5QBE


 
rusty_roninДата: Четверг, 30.12.2010, 13:28 | Сообщение # 21
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
CF Dead Moroz-style



odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Четверг, 06.01.2011, 17:45 | Сообщение # 22
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, ай нид хелп.
Почитал я по кроссфиту форумы, посмотрел ВОДы. В общем все супер, мне очень нравится. Планирую полностью перейти на кроссфитовские трены, но есть фундаментальные вопросы, без ответа на которые немного стремновато. Если не затруднит, то ответь или пошли меня туда, где есть ответы biggrin
1. Является ли отдельно взятая тренеровка дня - единственной тренеровкой в день или кроссфитовские трены идут как дополнение? Дело в том, что у меня сразу же при изучении ВОДов возникла огромная непонятка. Они все дико разные. Есть откровенно легкие и на первый взгляд откровенно убийственные. У меня не укладывается в голове как можно в один ряд ставить 1500 км бега+70 подтягиваний+120 отжиманий+150 приседаний на время и допустим приседания со штангой на груди 3-3-3-3-3 повторов.
2. Как себя должно вести сердце? В каком-то ролике я видел, что боец ММА треницца с пульсометром, но пульсовые зоны я не нашел. Я как бы догадываюсь, что часть трены может проходить с пульсом под 200 в анаэробной фазе. Но насколько продолжительно?
3. Целесообразно ли не заниматься исключительно кроссфитом, а допустим делать одну разивающую силовую трену раз в неделю или занадто?
4. С чего начинать? Можно ли сразу треницца по кроссфитовской системе 3+1 или нет и нужен какой-то подготовительный период.

Кроссфит мне очень понравился, но у нас как-то мало информации о нем в плане безопасности. А поломать что-то в себе с такой интенсивностью это на раз-два.

Заранее признателен за ответы.

 
DragonДата: Четверг, 06.01.2011, 18:00 | Сообщение # 23
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Акелыч вот статья, может поможет.

Вся правда о Кроссфит
http://www.wolfreactor.ru/?p=2116
http://www.wolfreactor.ru/?p=2139

Quote (Akelich)
в один ряд ставить 1500 км бега+70 подтягиваний+120 отжиманий+150 приседаний

Это ты еще скромные нормативы привел

Quote

«Мёрф»
На время:
бег на 1600 метров,
100 подтягиваний,
200 отжиманий,
300 приседаний,
бег на 1600 метров.

Делите подтягивания, отжимания и приседания на необходимое количество подходов и выполняйте в любом порядке. Если у вас есть 10-ти килограммовый утяжелительный пояс или бронежелет - не забудьте надеть.

Так что вот это все и еще бронежилет в придачу biggrin


 
rusty_roninДата: Четверг, 06.01.2011, 21:35 | Сообщение # 24
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Akelich, отвечу про то, как я понял систему тренировок, т.к. тоже еще разбираюсь в тонкостях
Quote (Akelich)
1. Является ли отдельно взятая тренеровка дня - единственной тренеровкой в день или кроссфитовские трены идут как дополнение?

Кто занимается только кроссфитом, те тренируются по схеме 3+1 (встречал еще 5+2), кто использует кроссфит как "подсобку" подстраиваются под свой основной спорт - делают метконы в конце основной тренировки или в свободные дни 2-3 раза в неделю

Quote (Akelich)
сразу же при изучении ВОДов возникла огромная непонятка. Они все дико разные. Есть откровенно легкие и на первый взгляд откровенно убийственные

"Мерф" действительно пример убийственного ВОДа. Количество повторений и вес в ВОДах можно масштабировать, главное найти свой уровень интенсивности и уложиться в какое-то разумное время, чтобы тренировка оставалась короткой и интенсивной. Видел, что "Мерф" половинят, например: 1/2 mile Run, 50 Pull-ups, 100 Push-ups, 150 Squats, 1/2 mile Run

Quote
"Важная информация для всех интересующихся кроссфитом, о масштабировании тренировок. Вкратце, поясню, что это означает. Нагрузки на главном сайте даются для усредненных атлетов топ-уровня, и каждый должен изменять их соответственно своим возможностям, это позволит добиться наибольших результатов от тренировок. Комплекс "Фран" (21-15-9 выбросы 40 кг и подтягивания) должен выполняться за 2-4 минуты, не более. Но на это способны единицы, поэтому нужно изменить комплекс, чтобы можно было его выполнить за это время. Например, можно уменьшить вес штанги до 30 кг и делать не 21-15-9 подтягиваний, а, скажем, 12-7-3. Подробнее об этом Вы можете узнать из нижеприведенной статьи"

http://crossfit.ru/pdf/GettingScalingRight.pdf

То, что ВОДы разные по нагрузке – это так задумано. Упражнения делятся на 3 типа:
M - metabolic conditioning, кардио - бег, скакалка;
G - gymnastics, упражнения со своим весом;
W – weights, силовые со штангой/гирями.
на их комбинировании строится цикл тренировок, например, для схемы 3+1:

Пример плана тренировок:

1-й день – M
2-й день – GW
3-й день – MGW
4-й день – отдых
5-й день – G
6-й день – WM
7-й день – GWM
8-й день – отдых
9-й день – W
10-й день – MG
11-й день – WMG
12-й день – отдых

Приседания со штангой это тренировка W, а "Мерф" (бег+подтягивания,отжимания) - это MG. Можно самому подбирать и чередовать упражнения по такой схеме, можно тренироваться по публикуемым ВОДам на сайте (хотя пишут, что в последнее время они выбиваются из схемы, больше упор на силовые)

Quote (Akelich)
Я как бы догадываюсь, что часть трены может проходить с пульсом под 200 в анаэробной фазе. Но насколько продолжительно?

этим сам интересуюсь - может Dragon подскажет?

Quote (Akelich)
3. Целесообразно ли не заниматься исключительно кроссфитом, а допустим делать одну разивающую силовую трену раз в неделю или занадто?

Этого не могу сказать, смотря какие цели ставить. Я смотрю в сторону ответвления "Силовой кроссфит", но пока делаю простые ВОДы, выносливости не хватает..

Quote
http://power.crossfit.ru/
Программа тренировки на каждый день состоит из двух частей, который выполняются последовательно:
Strength WOD - первая, силовая часть, эти упражнения выполняются с отдыхом между подходами который необходим для полноценного выполнения силового подхода, з-5 минут если не указнно другое в задании

После этой части следует отдых 10-15 минут и далее приступаете ко второй части:

Daily WOD высокоинтенсивная тренировка направленная на увеличений общих физических кондиций, как выносливость, быстрое восстановление после нагрузки, развитие силостно-скоростных качеств.

Quote (Akelich)
С чего начинать?

Может пригодиться - расписан первый месяц тренировок
http://crossfit.ru/pdf/Crossfit_1st_month.pdf


odessa360.net - всё за Одессу-маму...

Сообщение отредактировал rusty_ronin - Четверг, 06.01.2011, 21:38
 
KroterrДата: Четверг, 06.01.2011, 22:26 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Пульс под 200??? Да больше 150 вообще нельзя, вы же не хотите инфаркт в 40 лет?
 
GRUTASДата: Четверг, 06.01.2011, 23:06 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Лучше не подымать выше 140 ... ))) - а что касается сверх нагрузок, то они приводят к печальным последствиям!

 
DragonДата: Четверг, 06.01.2011, 23:15 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Контроль интенсивности тренировки с помощью пульсовых зон

Существует несколько путей контроля за интенсивностью тренировки. Самый лучший способ определить интенсивность это измерять пульс в течение тренировки (в течение первых пяти минут тренировки и перед заминкой).

Существует два способа, с помощью которых вы можете измерять пульс в течение тренировки. Самый точный способ – использовать пульсометр. При этом датчик сердечного ритма закрепляется вокруг грудной клетки. Этот монитор связан с цифровыми часами, которые дают вам точную информацию о вашем пульсе в каждый конкретный момент времени в течение тренировки. Другой способ измерить пульс заключается в пальпации либо сонной артерии, либо височной артерии, либо лучевой артерии. Удобнее использовать сонную или лучевую артерию. Сонную артерию легко нащупать, приложив указательный палец к шее на середине линии, соединяющей нижнюю челюсть и середину ключицы. Пальпация лучевой артерии осуществляется при расположении вашего указательного и среднего пальца на внутренней стороне запястья, а большого пальца на внешней стороне запястья.

При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и затем умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.
Тренировки в пульсовых зонах.

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах. Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс).

Сделать это вы можете используя один из двух существующих методов. Первый метод заключается в использовании формулы, определяющей максимальный пульс в зависимости от возраста, в этом случае вы должны отнять ваш возраст от 220. Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту. Другой метод – более точный и отражает индивидуальные особенности. Он заключается в проведении медицинского или фитнес-теста для определения максимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Таким образом, этот тест должен выполняться только под наблюдением врача. Мы не будем сейчас объяснять, как проводить этот тест, потому что его проводят только опытные профессионалы.

После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Существует пять пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.
Зона оздоровления сердца.

Первая зона носит название "зона оздоровления сердца". Она лежит в пределах 50–60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренроваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и не травматичны. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов (в качестве источника энергии), 5% белков и целых 85% жиров.
Фитнес зона.

Следующая зона носит название "фитнес зона", она лежит в пределах 60–70% от максимального пульса. Опять же, при тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне, вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т.е. выход жиров из клеток) и тренспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы – сжигать жир. Однако, результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50–60% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и еще больше улучшаете состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна.
Аэробная зона

Третья зона – "аэробная зона" – подразумевает тренировки при интенсивности 70–80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается размер и сила вашего сердца. При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. К тому же, так как возрастает интенсивность тренировки, возрастает и количество сожженных калорий.
Анаэробная зона

Следующая зона называется "анаэробная зона", она лежит в пределах 80–90% от максимального пульса. при тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное колическтво кислорода, потребляемое за тренировку), а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, то есть способны легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков.
Зона красной линии.

Последняя зона называется "зоной красной линии", она лежит в пределах 90–100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще. При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем доля жиров составляет наименьший процент по сравнению с остальными зонами. Так, сжигается 90% углеводов, только 10% жиров и менее чем 1% белков. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать минимальную 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне. Это и называется интервальной тренировкой.

Когда вы увидите первые результаты тренировок, воодушевление и радость, которые вы переживете, заставят вас подумать о том, что перемены, которые в вас произошли, стоили затраченных усилий. Действия порождают мотивацию. Удачи Вам!

Источник: http://altazar.ru

Добавлено (06.01.2011, 23:15)
---------------------------------------------
Пульсовые зоны: бережем сердце

Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Но как определить, правильно ли идет процесс тренировки, и не пора ли снизить обороты?
Щупаем пульс

Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС), индивидуальную для каждого возраста.

МЧСС = 220 — возраст.

После определения МЧСС можно выбрать, с какой нагрузкой для сердца пройдет тренировка.
Для этого пульс надо измерять во время упражнений, и при этом желательно их не прекращать.

Проще всего измерять пульс при помощи электронного пульсометра. Но если этого полезного прибора в хозяйстве нет, то пульс можно нащупать на запястье или сонной артерии, которая проходит по боковой поверхности шеи.

Существует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.
Будим сердце

Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от МЧСС, тренировка вступает в зону оздоровления сердца. В этой зоне комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка. Или тем, кто только приступил к разминке, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма.
Лучше всего для работы в «сердечной» зон подходит обычная ходьба по ровной поверхности.
Начинаем сжигать жиры

Показатель в 70 процентов от МЧСС переводит тренировку в фитнес-зону. Чтобы достичь такого показателя сердечных сокращений, придется увеличить нагрузку и с шага перейти на быстрый шаг в горку, медленный бег или к гимнастике — в зависимости от степени подготовленности.

Во время такого типа тренировки начинается сжигание жиров, и расходуется больше калорий, чем в предыдущей зоне.
Оптимальный уровень

При увеличении пульса до 80 процентов МЧСС тренировка переходит в аэробную зону. Такой интенсивности сердечных сокращений можно добиться, перейдя от спокойной гимнастики к танцам или степ-аэробике.

Правда, количество использованных жиров уменьшается, и в «топку» начинают поступать углеводы.
Главное на портале:
Загружается, подождите...
Тренируем выносливость

Когда показатель пульса достигает 90 процентов от МЧСС, наступает так называемая анаэробная зона тренировки. Этому уровню нагрузки соответствуют большинство подвижных спортивных игр, бег на лыжах, коньках и интенсивная езда на велосипеде.

Как говорят специалисты, в анаэробной зоне хорошо тренируется общая выносливость организма. Поскольку при таком уровне нагрузки увеличивается количество необходимого для клеток тела кислорода, дыхательной и сердечно-сосудистой системе приходится работать с большей интенсивностью.

Однако в дело идет все меньше жиров, и сжигаются практически одни углеводы. Потому желающим похудеть рекомендуется чередовать аэробные и анаэробные зоны тренировок, чтобы не так сильно утомлять организм и расходовать оптимальное количество калорий.
Максимальная нагрузка

Если частота сердечных сокращений достигла 90–100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, тренировка вошла в последнюю зону, или зону красной линии. В ней сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают на пределе возможностей. Например, при резком подъеме в гору на велосипеде или очень быстром беге.

В этой зоне сжигается максимальное количество калорий, но большая часть процентов из них приходится на углеводы. Долго тренироваться в такой зоне может только человек в очень хорошей физической форме или профессиональный спортсмен.

Начинающим специалисты рекомендуют воздержаться от подобных нагрузок. И обычно короткая тренировка в зоне красной линии чередуется с нагрузкой в предыдущей анаэробной в ходе интервальных тренировок.


 
AkelichДата: Пятница, 07.01.2011, 00:31 | Сообщение # 28
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, Dragon, огромное спасибо за советы. Все становится на свои места по-тихоньку. Отдельный сенкс за пример плана тренировок и пульсовые зоны. Пульсометр я себе уже приобрел. Без него как-то стремновато.
Я планирую заниматься по ВОДам, но без дикой интенсивности. Соревноваться мне не с кем, все чисто для себя.
 
rusty_roninДата: Пятница, 07.01.2011, 11:56 | Сообщение # 29
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Следующая зона называется "анаэробная зона", она лежит в пределах 80–90% от максимального пульса. при тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное колическтво кислорода, потребляемое за тренировку), а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, то есть способны легче переносить усталость

где-то так и есть, вот еще нашел:

"Определение зон ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полезной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой аэробно-анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной кислоты.
... Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин"
"ЧСС, лактат и тренировки на выносливость"
http://crossfit.ru/pdf/Peter Yansen.pdf

"Аэробно-анаэробная (смешанная) зона. Как уже отмечалось, границей между аэробной и смешанной зонами является момент начала образования кислородного долга, т.е. начало накопления молочной кислоты. Этот момент наступает до исчерпания организмом возможностей увеличивать потребление кислорода, т. е. величина МПК не достигнута. Таким образом, зона смешанного энергообеспечения мышечной деятельности соответствует мощности работы от начала образования кислородного долга до момента, когда организм достигает уровня максимального потребления кислорода. Частота сердцебиения в аэробно-анаэробной зоне — 150—170 уд/мин, индивидуальные особенности бегунов могут вносить в эти величины некоторые уточнения
Подготовленные занимающиеся, не имеющие отклонений в состоянии сердечно-сосудистой системы, могут использовать для тренировок границу аэробной и смешанной зон или выполнять работу чуть большей мощности, когда увеличение концентрации молочной кислоты в крови незначительно"

Руденик "Оздоровительный бег"
http://www.lib.grsu.by/library/data/resources/catalog/62280.pdf

Dragon, а у Вас табата на каком пульсе проходит?


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Пятница, 07.01.2011, 12:32 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Просьба на ты :-). Кстати надо будет попробовать с пульсометром, в разных упражнениях и с разными нагрузками. Реально мне дыхалку по Табата пробило только после глубоких приседаний с выпрыгиваниями.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Кроссфит (функциональный универсальный силовой тренинг)
Страница 2 из 31«12343031»
Поиск: