[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Стандарт по силе и выносливости (для всестороннеразвитого атлета ;))
Стандарт по силе и выносливости
rusty_roninДата: Вторник, 19.10.2010, 00:18 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Базовый стандарт по силовой подготовке и выносливости - от фитнес-тренера и интернет-активиста Al Kavadlo. (Сразу говорю - это все очень субъективно, чисто ради интереса cool )
Итак, чтобы считаться всестороннеразвитым и спортивным, по мнению Al Kavadlo, нужно быть в состоянии выполнить:

1) Собственным весом:
- 10 подтягиваний
- 40 отжиманий
- 50 приседаний

2) С железом:
- Жим 70% своего веса
- Жим лежа 80% своего веса
- Приседание с 90% своего веса
- Становая тяга со 100% своего веса

3) На выносливость:
- Плавание - 750 м за 20 минут
- Велосипед - 20 км за 40 минут
- Бег - 5 км за 30 минут


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
SetДата: Вторник, 19.10.2010, 00:58 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Ура, я по его мнению всесторонне развит и спортивен. Только к сожелению я етого мнения пока еще не разделяю smile
 
PIRATДата: Вторник, 19.10.2010, 09:37 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
о я на сто процентов силен и вынослив))) даже сильнее и вынослевее чем надо)))
 
W140Дата: Вторник, 19.10.2010, 16:01 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Давайте не забывать на каком форуме мы находимся:) Здесь в основном спортсмены. А для среднестатистического человека вполне приличные нормативы.
 
PIRATДата: Вторник, 19.10.2010, 18:19 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
я не спортсмен)))
 
VincentsДата: Вторник, 19.10.2010, 18:53 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Если брать программу Al Kavadlo за эталон, то... Я вообще - супермен smile . И думаю не я один. Особенно на нашем сайте biggrin .

Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
rusty_roninДата: Вторник, 19.10.2010, 19:42 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (W140)
А для среднестатистического человека вполне приличные нормативы.

ну да, для начинающих, подождем продвинутых стандартов )

100 лет не плавал на время, надо бы в бассейн зайти..


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
VincentsДата: Вторник, 19.10.2010, 19:53 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
100 лет не плавал на время, надо бы в бассейн зайти..

rusty_ronin, Зачем бассейн? Реки еще не скованы льдом biggrin


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
rusty_roninДата: Вторник, 19.10.2010, 19:57 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Vincents)
rusty_ronin, Зачем бассейн? Реки еще не скованы льдом

в моем случае море cool но сейчас штормит


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
fastsmartДата: Вторник, 19.10.2010, 20:11 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (W140)
А для среднестатистического человека вполне приличные нормативы.

Ну да. А в моем случае, есть к чему стремиться biggrin
 
VincentsДата: Вторник, 19.10.2010, 20:19 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)
в моем случае море но сейчас штормит

В моем тоже, не совсем море, а так Рижский залив.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...
 
ShorinjiДата: Вторник, 19.10.2010, 21:51 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Блин, ещё 4 подтягивания полных и я тоже достигну эталона))хотя остальные показатели я превосхожу намного))

Добавлено (19.10.2010, 21:51)
---------------------------------------------
Но это для нас,тренированных,этот стандарт не очень высок.А вот к примеру не тренированные люди не могут даже 10 раз отжаться,не говоря уже об жиме с грузом.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
yamaykaДата: Четверг, 04.10.2012, 23:40 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Даже при своих убогих показателях я почти дотягиваю до звания всесторонне развитого человек, получается. Единственное, что - плавать не умею))) Особенно порадовал пункт про жим лежа. При своем мизерном показателе почти дохожу до "идеала". Но на деле хочу стремиться к 1.5 своим весам на 6 повторов, как завещал Любер smile Но согласен, в чём-то эти нормативы показательны. Если держать эти нормативы в течении жизни (в том же среднем возрасте), то ты уже будешь превосходить в физподготовке своих заплывших жиром ровестников.

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Стандарт по силе и выносливости (для всестороннеразвитого атлета ;))
Страница 1 из 11
Поиск: