[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Сон
Сон
asteroid8347Дата: Четверг, 27.08.2015, 08:08 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Деятельность (работа, семья) требует увеличения продолжительности бодрствования.
Сейчас работаю над графиком сна. Для меня наиболее эффективным для дел получается график с ежедневным 6-7 часовым сном:
отбой в 22-23, подъем в 5-6. Сейчас стремлюсь к такому режиму.

Но по канонам (из расчета 8 часового сна) получается ежедневный недосып в 1-2 часа.
На выходных правда есть возможность отоспаться, но часто бывает с перебором, что тоже приводит к сбивке ритма.

Возможно по этой причине и не было пока такого стабильного режима. А тут еще тренироваться начал - по идее организму больше отдыхать нужно.
Или наоборот, тренировки будут мобилизировать ресурсы?


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
ПИЖАМАДата: Четверг, 27.08.2015, 10:51 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 116
Репутация: -2
Статус: Offline
Что мешает спать с 23 до 7 утра? Шо за долбоебизм вставать в 5 утра?
 
asteroid8347Дата: Четверг, 27.08.2015, 12:07 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата ПИЖАМА ()
Что мешает спать с 23 до 7 утра?


Если буду вставать в 7, то пока проснешься-умоешься-выпьешьчайку-настроишься пройдет минимум полчаса. до полдевятого останется всего 1 час. а там уже на работу собираться надо, да и домашние начинают просыпаться - отвлекать.

это все равно конечно неплохо, но часа маловато.

ведь если в 5-30 вставать, то в идеале 2-3 часа будет и уже можно какое-нибудь затратное по времени дело поделать. по сути это дополнительные пол-рабочего дня, так как утром эффективность работы выше.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
DELДата: Четверг, 27.08.2015, 14:14 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asteroid8347 ()
А тут еще тренироваться начал - по идее организму больше отдыхать нужно.
бро, это у тебя ОФП - не путай с тренировками.

Цитата asteroid8347 ()
до полдевятого останется всего 1 час
да часа хватит с головой для твоих подтягиваний и отжиманий. не пойму, че тут такие проблемы делать. ложись в 21 или 22, вставай 6,30 я так делаю и все успеваю


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
asteroid8347Дата: Четверг, 27.08.2015, 15:16 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата DEL ()
это у тебя ОФП - не путай с тренировками.

тренировка по ОФП tongue

Цитата DEL ()
да часа хватит с головой для твоих подтягиваний и отжиманий

речь вобще не об упражнениях, а у других делах (фотки там пообрабатывать, да хоть что). а тренируюсь я днем.

Цитата DEL ()
ложись в 21

это не получится - надо с детьми заниматься пока не уснут. в лучшем случае в 22 можно лечь и то не факт, что уснешь сразу.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
DELДата: Четверг, 27.08.2015, 16:01 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asteroid8347 ()
это не получится - надо с детьми заниматься пока не уснут
да, дети, такие дети) весь режим портят))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
GRUTASДата: Четверг, 27.08.2015, 16:38 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
asteroid8347, какой возраст у детей?

 
SkorpionДата: Четверг, 27.08.2015, 16:41 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
asteroid8347, а сколько детям лет? И с утра надо вставать, умываться, завтракать, собираься на работу и выходить. А не чайку... или какие-то ещё дела. На это 40-50 минут с головой хватит. Странный вы человек, если честно)))

Я не люблю, когда наполовину.
 
asteroid8347Дата: Пятница, 28.08.2015, 08:48 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Пять и восемь smile

Цитата
И с утра надо вставать, умываться, завтракать, собираься на работу и выходить.

Я встать пораньше хочу, чтобы сделать дела какие-то, а не для того чтобы умываться или завтракать подольше!

p.s. вчера вобще уснул в два, но на удивление проснулся за несколько минут до будильника в 5-30 (то есть спал меньше четырех часов). И так уже второй день.
Правда вот сейчас уже тяжеловато - как лунатик хожу...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон

Сообщение отредактировал asteroid8347 - Пятница, 28.08.2015, 08:53
 
SkorpionДата: Пятница, 28.08.2015, 17:35 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
asteroid8347, 5 и 8 лет!))) Так в чем проблема? Ночник оставил, дверь закрыл и пусть спят. Я думал грудные дети или около того.

Я не люблю, когда наполовину.
 
asteroid8347Дата: Понедельник, 31.08.2015, 11:38 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
дверь закрыл и пусть спят

так они спать идут часов в десять только. а пока не спят с ними надо заниматься.


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
SkorpionДата: Понедельник, 31.08.2015, 14:27 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
asteroid8347, а чем заниматься? Ложи в 9. Не обязательно в 10 же.

Я не люблю, когда наполовину.
 
asteroid8347Дата: Вторник, 01.09.2015, 08:29 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 225
Репутация: 15
Статус: Offline
Цитата
Ложи в 9

Да не выходит что-то... Иногда с прогулки только в девять приходим. Они еще полны сил в это время, в отличие от некоторых smile
Хотя в принципе это действительно был бы один из ресурсов.

Но я больше сейчас думаю на такую тему - если (практически) нельзя увеличить время сна, то может быть как-то попытаться увеличить его эффективность?
И еще скажем сам момент засыпания - он может растягиваться достаточно долго. А вот некоторые люди (как это им удается?) умеют отрубаться сразу же как только захотят и просыпаться когда надо (захотят). Вот такой бы навык натренировать тоже...


"Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся – лучше не станет." Майк Тайсон
 
SkorpionДата: Вторник, 01.09.2015, 12:46 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
asteroid8347, так не получится. Нужно ложиться в 22:00 и вставать в 7:00, тогда всё будет хорошо. Ну максимум в 6:00 вставать! Дела днём надо делать или вечером. Если фотки обрабатывать и чай пить важнее, то здоровый сон тебе просто не нужен. Смирись с этим. Это так.

Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Вторник, 01.09.2015, 12:50 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2343
Репутация: 327
Статус: Offline
asteroid8347, и с детьми не надо заниматься перед сном ничем. Они должны почистить зубы и лечь спать. Всё.

Я не люблю, когда наполовину.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Сон
Страница 1 из 212»
Поиск: