[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Посоветуйте упражнений для шпагата
Посоветуйте упражнений для шпагата
makcumДата: Среда, 09.10.2013, 13:26 | Сообщение # 16
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Цитата (azamat)
извини, но это бред!)

Это шутка юмора ok


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
JARHEADДата: Четверг, 10.10.2013, 11:50 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
azamat, молодец. возьми с полки пирожок. упражнения бы лучше посоветовал, а не якал. якать все могут

what's up nigga
 
helgoДата: Четверг, 10.10.2013, 12:12 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата JARHEAD ()
освоить стойку оказалось не так сложно

Ну ты силен!
Я вот уже год занимаюсь стойкой на руках и только недавно стало получаться на полу без опоры wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
azamatДата: Четверг, 10.10.2013, 13:43 | Сообщение # 19
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата 88422
молодец. возьми с полки пирожок. упражнения бы лучше посоветовал, а не якал. якать все могут

Тебе уже ответили: лучшее упражнение для шпагата- шпагат. Выбор упражнений в растяжке совершенно не важен, а что действительно важно- это БОЛЬШОЕ желание. Чтобы хоть раз сесть на него нужно много времени- месяца 2, может больше, может меньше (это при каждодневных тренировках по 1-2 часа), если хочешь ускорить процесс, то растягивайся по 3-5 часов в день(есть и такие люди))) вообщем- важна РЕГУЛЯРНОСТЬ!
 
makcumДата: Четверг, 10.10.2013, 15:13 | Сообщение # 20
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Я рекомендую каждый день делать комплекс упражнений на основе асан хатха йоги - http://padaread.com/?book=29627&pg=281

а сразу после него комплекс, который я выше указывал - http://padaread.com/?book=29627&pg=272

Я так занимался месяц - потом бросил, но эффект был. Плюс именно тазобедренный сустав хорошо растягивается


Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
ZiДата: Четверг, 10.10.2013, 23:34 | Сообщение # 21
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Репутация: 3
Статус: Offline
Можно даже, когда спать ложишься.
Ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях под углом чуть больше 90 градусов. Вид сбоку:  /\_o
И начинаешь раздвигать, не разгибая. Пятки вместе.
Если смотреть сверху, то выглядеть будет так: /\__(o
                                                                       \/   (
Когда доходят до упора, просто расслабляешься и отдыхаешь в таком положении от двадцати минут и дальше по самочувствию.
Сила тяжести будет раскрывать ноги сама. Твоё дело только не напрягаться.
Почувствовал, что хватит, и что уже не можешь -- медленно (это важно), можно с помощью рук, сводишь ноги вместе (угол сгиба не меняешь), а потом вытягиваешь.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Посоветуйте упражнений для шпагата
Страница 2 из 2«12
Поиск: