[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Как повышать нагрузку работая на силу (давайте обсудим...)
Как повышать нагрузку работая на силу
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 18:41 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Кто как повышает работая на силу? Кто по каким методам следует?
Можно ли допустим гонять один вес долгое время если прогресса нет и пытаться сделать лишние повторы или обязательно повышать/скидывать?
допустим берем классические 5х5
жму допустим 80 лежа 5х5
потом можно сразу взять 85 и зарубившись 4 4 3 3 2 к примеру потом оставить этот вес и раз в неделю прорабатывать пытаясь догнать 5х5?
 
AkelichДата: Среда, 25.09.2013, 19:01 | Сообщение # 2
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (Freestylerhyme)
жму допустим 80 лежа 5х5потом можно сразу взять 85 и зарубившись 4 4 3 3 2 к примеру потом оставить этот вес и раз в неделю прорабатывать пытаясь догнать 5х5?
Именно так, но это будет работать до поры до времени. ты просто застрянешь на чем-то типа 5, 5, 4, 3, 3
 
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 20:31 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (Akelich)
5, 5, 4, 3, 3


и прям ваще не пробить даже если месяцами буду долбить этот вес?)
 
SkorpionДата: Среда, 25.09.2013, 21:00 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2347
Репутация: 327
Статус: Offline
Freestylerhyme, и тут ты всех озадачил biggrin Напишу ещё раз свой вариант)))

Берём вес с которым уверенно и чисто можем сделать 5,5,5,5,5.
Далее наращиваем нагрузку так:
5,5,5,5,6.
5,5,5,5,7.
5,5,5,5,8.
6,6,6,6,6.
6,6,6,6,7.
6,6,6,6,8.
6,6,6,6,9.
7,7,7,7,7.
И снова подбираем вес, с которым можем сделать 5,5,5,5,5.
Далее так же выжимаем из себя максимум только в последнем подходе!


Я не люблю, когда наполовину.
 
asklepiusДата: Среда, 25.09.2013, 21:08 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Freestylerhyme,как ты только начал жать лежа, тебе любая метода подойдет. Но имхо лучше, чтобы был объем побольше, чтобы укрепить свзяки для последующей силовой работы, и постановки техники. Фалеевская метода на мне работала 5 подходов (не считая разминочных) по 8, один раз в неделю увеличиваешь вес на 2.5 кг и опять стараешься закрыть во всех подходах на 8 раз,,, главное чтобы не было отказов, отдых 3-4 минуты. Когда прогресс прекратится перейдешь на циклы
 
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 21:54 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (Skorpion)
только в последнем подходе!


а почему именно в последнем подходе а не в 1м всетки?) Кто-нибудь может объяснить?
 
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 21:55 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
5 подходов (не считая разминочных) по 8


ну расскажи  на каких весах начал до каких дошел так и т.п.
 
asklepiusДата: Среда, 25.09.2013, 22:27 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
60-65 начальный, потом дошел до 90*6...
 
asklepiusДата: Среда, 25.09.2013, 22:28 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
но раньше не делал становую и присед
 
underchronosДата: Среда, 25.09.2013, 22:37 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Пробовать 3 на 3, 5 на 8 иногда и циклировать. Наверное.

Цитата (asklepius)
но раньше не делал становую и присед

Я ща понимаю, что при выкладке на этом, жим точно встает.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 22:45 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
60-65 начальный, потом дошел до 90*6...


а свой вес какой был и стал? сколько времени потребовалось?
60-65 рабочие на 5 раз?


Сообщение отредактировал Freestylerhyme - Среда, 25.09.2013, 22:45
 
DragonДата: Среда, 25.09.2013, 22:54 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
"Мышцы лучше
растут в случае, если
нагружаются за одну тренировку
в течение 90-120 секунд. На
практике это означает: если ты
тратишь 5 секунд на выполнение
одного повтора, то сет из 8
повторений будет длиться 40
секунд. Тогда для оптимальной
стимуляции роста тебе нужно
сделать 3 сета по 8 повторов,
или 4 сета по 5, или 2 сета по 12."

Вообщем каждую тренировку можно чередовать нагрузку:
3 подхода по 15 раз,
5 подходов по 5 раз,
4 подхода по 10 раз.

Естественно на тренировке количество повторений в реальности может отличаться от запланированного, но в общей перспективе нужно следить за тем чтоб веса росли, в чем поможет тренировочный дневник.


 
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 23:30 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
Dragon, это на массу рост или силу?
 
DragonДата: Среда, 25.09.2013, 23:35 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
На рост мышц, но сила тоже будет расти.

 
FreestylerhymeДата: Среда, 25.09.2013, 23:43 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
А силовые методы какие знаешь? где чисто на силу
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Как повышать нагрузку работая на силу (давайте обсудим...)
Страница 1 из 3123»
Поиск: