[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Нужно помощь новичку (Нужно помощь новичку)
Нужно помощь новичку
den9675508Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:12 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, уважаемые спортсмены! Нужно помощь не новичков вэтом деле. В общем, в сентябре прошлого года пошёл в тренажёрный зал, спустя 2
месяца бросил, так как особого результата не было. Судил по 3 месяцам лета,
которые провел на турниках и брусьях. Короче говоря, сейчас снова хочу пойти в
тренажёрный зал, теперь уже серьёзно. И хочу спросить, принимать ли мне
протеин? Или можно с полноценным питанием 5-6 раз в день набрать приличную
мышечную массу? P.S. 15 лет, рост – 175, вес – 60
 
azamat1999Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:24 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
с твоим весом тебе протеин не нужен, ты сможешь получить норму белка из обычного рациона:) ну и в 15 лет приличной массы не набрать. а чтобы опять ну забросить веди дневник тренировок, можешь вести здесь, на форуме, можешь вести просто в обычном блокноте. еще могу посоветовать прочитать Фалеева. удачи!
 
DELДата: Пятница, 08.02.2013, 18:28 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
с твоим весом тебе протеин не нужен, ты сможешь получить норму белка из обычного рациона:) ну и в 15 лет приличной массы не набрать. а чтобы опять ну забросить веди дневник тренировок, можешь вести здесь, на форуме, можешь вести просто в обычном блокноте. еще могу посоветовать прочитать Фалеева. удачи!
все верно


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
den9675508Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:31 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat1999, спасибо) А вот ещё хочу спросить... По какой программе лучше всего заниматься? Думаю может по проге Василия Ульянова? или что лучше есть?
 
PIRATДата: Пятница, 08.02.2013, 18:47 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Лучше подождать до 18-20 лет и начинать работать с железом.

Но я уверен что хрен переубедишь кого. Так что делай базу, Жим лежа, Присед, Подтягивание, Отжимания на брусьях, Жим стоя, + гиперэкстенция. Как спина окрепнет, включай Становую. По 8-10 повторений в 4-5 подходах с правильной техникой. Желательно поставленной тренером. Три тренировки в неделю, одна группа мышц тренируется раз в неделю.


Сообщение отредактировал PIRAT - Пятница, 08.02.2013, 18:48
 
SkorpionДата: Пятница, 08.02.2013, 18:48 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
den9675508, тебе же говорят, почитай Фалеева) там всё узнаешь подробно, с чего начинать и что делать на тренировках. Удачи  smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
den9675508Дата: Пятница, 08.02.2013, 18:59 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем спасибо, уже начал читать
 
micsturaДата: Пятница, 08.02.2013, 19:14 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Если бы мне было 15 я  бы пошёл в секцию гимнастики. Через пару лет занялся плаванием или бегом. А ещё через пару лет пришёл бы в зал. С хорошей растяжкой  и хорошей дыхалкой. Где то читал что в Великобритании любые занятия спортом начинаются с годовалого гимнастического тренинга. Кроме этого занятия в секции больше дисциплинируют. Впрочем хозяин барин как в народе говорят.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
helgoДата: Пятница, 08.02.2013, 19:20 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (den9675508)
Думаю может по проге Василия Ульянова? или что лучше есть?
лучше чем Васька сейчас никого нет! У него все учатся модельному ББ и Фалеев тоже был его учеником, да чего там,он самого Шварценеггера тренировал!
Так что только к нему за советом crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
den9675508Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:22 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
micstura, но ведь это можно делать всё вместе)бег это святое)
 
RegulusДата: Пятница, 08.02.2013, 19:32 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Бег - это в твоём случае потеря мышечной массы. Я бы его исключал.
 
den9675508Дата: Пятница, 08.02.2013, 19:48 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Regulus, при беге ведь жир сжигается,а  не мышцы...
 
RegulusДата: Пятница, 08.02.2013, 20:09 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
При беге сжигается всё подряд.
 
DELДата: Пятница, 08.02.2013, 20:45 | Сообщение # 14
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Regulus)
При беге сжигается всё подряд.
все верно тебе парни говорят. открой литературу и почитай внимательно.
P/S Сжигание происходит в тот момент когда пульс составляет 65 % от максимума где то так , максимальный пульс 220 минус возраст , полученное
число умножаем на 0.65 то число которое получилось (ну естественно +-
несколько ударов ) и есть целевая зона при которой происходит сжигание
жира , если больше или меньше то там происходит работа за счет сахара и горят мышцы. Как ты собираешься мерить пульс??? 

Вывод: если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут нужно "раскочегарить” организм и ещё минут 10-20 минут побегать, сжигая жир. Довольнотаки тяжело.

НО! Внимание! При беге трусцой (9-12 км/ч) больше часа организм исчерпывает весь запас
гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, что бы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в
топку легко расщепляемый белок, который находится в твоих мышцах.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 08.02.2013, 20:49
 
KirillДата: Суббота, 09.02.2013, 12:35 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну я бы посоветовал пару лет походить в бокс ,паверь пригодитца !! В жизни не раз прийдетца дать камунеть по бошке )) А после бокса можно и понты пакачать ))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Нужно помощь новичку (Нужно помощь новичку)
Страница 1 из 212»
Поиск: