[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Увеличение ширины плеч (Какие упражнения способствуют этому)
Увеличение ширины плеч
studentДата: Понедельник, 07.01.2013, 10:39 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет!
Интересуют комментарии из собственного опыта, т.к. пока ответ на этот вопрос я не нашел.
Общие фразы например: необходимо с детского возраста заниматься плаванием т.д. понятны и верны. Но все-таки к этому приходят лишь единицы и все спортсмены.
Вот такой вопрос: как, какие упражнения.
 
forturnikДата: Понедельник, 07.01.2013, 11:00 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
Привет, student!
Наверное, поздняк метаться:) хотя, говорят, что до 25 кости растут, если ты именно про них. но... много слов было, всё поудалял.
тяжёлыё на 20 раз приседания со штангой + тяжёлые подтягивания с доп. отягощением + тяжёлые же брусья в полную амплитуду.

 
SkorpionДата: Понедельник, 07.01.2013, 11:25 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
student, вот тебе видео в помощь http://www.youtube.com/watch?v=p2lohbT3guo

Я не люблю, когда наполовину.
 
helgoДата: Понедельник, 07.01.2013, 16:12 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
ширина костяка задается генетически и изменить ее нельзя.
отдельно расширить плечи без общего набора ММ тоже нельзя, дельты это небольшие мышцы и качая только их желанного эффекта не будет.
Но можно увеличить общую мышечную массу всего торса и объем грудной клетки.
это тяжелые базовые упражнения на общий набор ММ.
Для грудной клетки - т.н. дыхательные приседания по 20 повторов суперсетом с дыхательны пулловером
ну и занятия плаванием, греблей, бегом, велосипедом - все то что заставляет активно дышать и развивает объем легких.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
studentДата: Понедельник, 07.01.2013, 17:04 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Skorpion, спасибо)
ну пока инфа только именно из этого видео, но это ведь мнение отдельно взятого человека

helgo, спасибо)

Цитата (helgo)
общего набора ММ


ликбез прогулял, что это?
и еще дыхательный пуловер как выполняется?
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 07.01.2013, 20:25 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
стоит ли, как вы считаете делать цикл на расширение скилета? пишут, что это очень сложно.Но люди по 5 см прибавляют к груди... Как вы думаете стоит ли начинать? мне почти 16 лет.Просто пока нет возможности ходить в зал, но есть почти все для того, что бы расширять грудь
 
helgoДата: Понедельник, 07.01.2013, 20:28 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (evgenii1997net)
Как вы думаете стоит ли начинать? мне почти 16 лет.

в твоем возрасте это возможно. начинай смело

Добавлено (07.01.2013, 20:28)
---------------------------------------------

Цитата (student)
ликбез прогулял, что это?

ММ - мышечная масса.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:00 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
просто думаю силовые упадут... да и так похудеть могу
 
SerperatorДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:05 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Цитата (evgenii1997net)
просто думаю силовые упадут... да и так похудеть могу

Чувак, не парься, сам будешь потом радоваться , когда вырастешь)))Широкая кость+тестестерон(в 19 зашкаливает) дадут о себе знать. С узкими костями будет сложнее!


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
underchronosДата: Понедельник, 07.01.2013, 22:16 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Кости могут расти в толщину очень долго ))))) Надо почаще бить по ней и так мы ускорим процесс деления клеток внутренней поверхности надкостницы.
Например, почаще таскай на голых плечах толстые бревна)))) Шутка конечно, но доля правды в этом есть.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Вторник, 08.01.2013, 13:22 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
student, по поводу видео, на которое я ссылку дал. --- В этом видео человек рассказывает не своё мнение, он сначала изучает множество литературы и мнения и утрверждения разных ученых и докторов, тренеров и так далее, которые всю жизнь занимаются изучением анотомии и всего такого, а потом сжимает всю эту информацию до минимума, чтобы объяснить саму суть, что и как делать.

Допустим у него есть сюжет про сердце, как его тренировать и вот там он рассказывакт не от себя, а подлиную информацию как с точки зрения науки и спортивных докторов надо тренировать сердце.

Вобщем надеюсь ты понял, что я имею введу wink

underchronos, тоже, кстати, верные вещи говорит.


Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Вторник, 08.01.2013, 13:24
 
helgoДата: Четверг, 10.01.2013, 12:17 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Надо почаще бить по ней и так мы ускорим процесс деления клеток внутренней поверхности надкостницы.
Например, почаще таскай на голых плечах толстые бревна)))) Шутка конечно, но доля правды в этом есть.

underchronos, "отличный совет" молодому парню!
Тайские боксеры и другие представители БИ набивают разные части тела до образования косных мозолей. Польза от этого сомнительная. Как вы себе представляете расширение плеч за счет нарастания косных мозолей biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
underchronosДата: Четверг, 10.01.2013, 12:33 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, я не говорил, что надо именно "набивать до чего-то". Но кость должна испытывать компрессионную нагрузку, чтобы провоцировать ее утолщение. Другого пути с возрастом нет.
А лучше давление - как бревно)


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 10.01.2013, 12:34
 
SpyformДата: Четверг, 10.01.2013, 12:44 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
student,
займись ударным спортом, бокс например любительский smile


Лень? Не ,не слышал.
 
helgoДата: Четверг, 10.01.2013, 12:59 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
underchronos, ранние компрессионные нагрузки, особенно вертикальные преждевременно могут закрыть "зоны роста" , и человек может не успеть реализовать свой потенциал роста, что для молодежи не очень хорошо. Хотя мне уже это не грозит до 186 см дотянул biggrin

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Увеличение ширины плеч (Какие упражнения способствуют этому)
Страница 1 из 212»
Поиск: