[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » чисто пару вопросов
чисто пару вопросов
vstovДата: Суббота, 13.10.2012, 21:29 | Сообщение # 31
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Но он же быстро восстанавливается

Это неправильно, все м,шцы одинаковые....


39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Суббота, 13.10.2012, 21:29 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
evgenii1997net, эт смотря какую нагрузку ты даешь. Если с доп весом делать, то нифига он быстро не восстанавливается.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 14.10.2012, 17:09 | Сообщение # 33
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
МОЯ ТРЕНЯ

1. день (Мышцы спины, Бицепсы)

+вес около 10кг все делаю до отказа
4х- подтягивание шире плеч 5-7 повторений
2х- подтягивание обратным 5-8 повторений

4х-поднятие веса на бицепс (это у мя сумка в роли гантели) 4-5 повторений

2. день пресс

3 день (Грудь, Трицепсы)
вес около 12-15 кг
брусья 4х- 6-8 повторений
отжимание широким 3х-до отказа
отжимание узим 2 до отказа
отжимание на трицепс 4х- до отказамах

4. день отдых пресс
4 день(Ноги, Дельты)
приседание с весом 4х

махи гантелями (есть железяки, где то по 4-3 кг буду ими делать махи-потом как нить увеличу вес) 4х- на мах

Что добавить на дельты еще?

5. день пресс

6 день ОТДЫХ

7. день пресс

DEL, что скажешь? ну и все остальные_


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Воскресенье, 14.10.2012, 17:10
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 17:12 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Что добавить на дельты еще

Нужны плечи - делай упор на жимы - стоя, сидя, за голову, Арнольда... В общем выбери, к чему душа ляжет. А махи как добивку.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:20 | Сообщение # 35
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
DEL, что скажешь? ну и все остальные_

имхо я не знаток в этом деле, могу сказать только одно массы ты не наростишь мышечной да и силы как таковой не прибавишь. А как для общего тонуса, то вполне нормально.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 14.10.2012, 18:20
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:20 | Сообщение # 36
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
underchronos, просто мне нужны упражнения, где веса маленькие нужны, т.к не смогу большой вес дома найти...
 
DELДата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:21 | Сообщение # 37
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
underchronos, просто мне нужны упражнения, где веса маленькие нужны, т.к не смогу большой вес дома найти...

нет большого веса - нет силы и массы)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 14.10.2012, 18:23 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
просто мне нужны упражнения, где веса маленькие нужны, т.к не смогу большой вес дома найти...

Тогда отжимания на руках (в стойке), обычные отжимания с постановкой рук на уровне плеч + можно отжимания с выносом тела вперед (отжимания который практикуют для освоения горизонта).
Отжимания на одной руке очень здорово грузят плечи.

Как говорит DEL - нет больших весов - нет силы. Поэтому изголяйся со своим весом.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 14.10.2012, 18:24
 
evgenii1997netДата: Пятница, 19.10.2012, 18:27 | Сообщение # 39
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL, мне пока на брусьях и на турнике хватает)))

underchronos, я не со своим буду) есть рюкзак) 15кг пока нагружал_ думаю не придел) но мне пока и этого хватает)

Добавлено (19.10.2012, 18:27)
---------------------------------------------
а когда пить креатин, до или после трени?

 
SeregAДата: Пятница, 19.10.2012, 18:43 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
а когда пить креатин, до или после трени?

Когда со штангой работать начнешь cool
 
texnotradeДата: Пятница, 19.10.2012, 18:52 | Сообщение # 41
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
evgenii1997net, когда есть небольшие веса- делай сначала турник,брусья,отжиманич-
Потом добивай изолирующими упражнениями.т.е.суперсерии
Абсолютная сила выростет незначительно,масса или выносливость(при правильной технике и темпе.)-подрастет...
Качественно питайся-побольше качественных продуктов" близких к рождению новой жизни"-яиц,молока,орехов...


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 19.10.2012, 18:57
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 21.10.2012, 19:03 | Сообщение # 42
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
просто друг купил, креатин моногидрат там он на 90 % содержания креатина. Сколько нужно в день и до или после трени? вроде фазу загрузки не обязательно делать
 
texnotradeДата: Воскресенье, 21.10.2012, 19:55 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
evgenii1997net, Тебе не хватает обычной еды?...зачем тебе креатин?чего ты от него ждешь?

Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 21.10.2012, 19:56
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 22.10.2012, 11:25 | Сообщение # 44
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
texnotrade, wacko
 
DELДата: Понедельник, 22.10.2012, 12:14 | Сообщение # 45
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
evgenii1997net, Тебе не хватает обычной еды?...зачем тебе креатин?чего ты от него ждешь?

НИГОНИ, че плохого в креатине ???????????Это кислота, которая вырабатывается нашим собственным организмом. Креатин очень полезен не только для спортсменов, а вообще для людей. Во многих РАЗВИТЫХ странах его принимают многие люди как БАД.Пожилым его назначают врачи за рубежом.
texnotrade, я замечаю твое негативное отношение к спортивному питаю. ИМХО спорт - как бизнес, или как например автомобиль, чем больше вкладываешь, тем больше прибыли. Чем лучше бензин заливаешь и моторные масла качественные, тем больше авто проедет. Так и у нас спортсменов, организм испытывает перегрузки, его стоит поддерживать. Хорошо питаться - это основа основ, но все равно мы никогда не получим того количества витаминов и аминокислот из повседневных продуктов. Поэтому и есть место в спорте спортивному питанию. Ты можешь его не принимать и не ободрять, но его пользу, эффективность и безопасность не стоит ставить под сомнение.
Quote (evgenii1997net)
Сколько нужно в день и до или после трени? вроде фазу загрузки не обязательно делать

вот почитай
http://tvoytrening.ru/creatine.html тут есть все про креатин. Очень хорошо, что прикупил его себе.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 22.10.2012, 13:47
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » чисто пару вопросов
Страница 3 из 5«12345»
Поиск: