[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » чисто пару вопросов
чисто пару вопросов
DELДата: Среда, 03.10.2012, 18:09 | Сообщение # 16
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
aligator, Мышца отдыхает чуть больше 3 дней, думаю достаточно

на полное восстановления мышц после тяжелой тренировки нужно 14 дней.
Quote (evgenii1997net)
а за сколько можно подкачать трапецию, что бы чисто выделялась не много)

брат у тебя вопросы просто ОГОНЬ)))))) какая трапеция, базу делай!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Четверг, 04.10.2012, 15:46 | Сообщение # 17
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL, ахах я знаю, что огонь.Базу делаю.) просто очень нравится, когда трапеция выделяется на спине)

Добавлено (04.10.2012, 15:46)
---------------------------------------------
Программа тренировок для наращивания массы

Понедельник (Грудь, Трицепсы)
Жим штанги лежа 4 подхода по 8-5 повторений
Брусья 4 подхода 8-5 повторений
Жим штанги лежа узким хватом 3 подхода по 8-5 повторений
Отжимания узким 3 подхода по 8-5 повторений

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

Подтягивания широким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-5 повторений
Становая тяга 4 подхода по 8-5 повторений
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-6 повторений
Подтягивание обратным 2 подхода 8-6 повторений.

Пятница (Ноги, Дельты)

Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений-Чем можно заменить?


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Четверг, 04.10.2012, 15:46
 
DELДата: Четверг, 04.10.2012, 16:01 | Сообщение # 18
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Программа тренировок для наращивания массы

не так тоже не годиться очень много всего)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Четверг, 04.10.2012, 16:32 | Сообщение # 19
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL,
может так)

Программа тренировок для наращивания массы

Понедельник (Грудь, Трицепсы)
Жим штанги лежа 4 подхода по 8-5 повторений
Брусья 4 подхода 8-5 повторений
Отжимания узким 3 подхода по 8-5 повторений

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

Подтягивания широким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-5 повторений
Становая тяга 2 подхода по 4-6 повторения
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2 подхода по 6-4 повторений

Пятница (Ноги, Дельты)

Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений


Сообщение отредактировал evgenii1997net - Четверг, 04.10.2012, 16:38
 
DELДата: Четверг, 04.10.2012, 16:58 | Сообщение # 20
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
DEL,
может так)

Программа тренировок для наращивания массы

Понедельник (Грудь, Трицепсы)
Жим штанги лежа 4 подхода по 8-5 повторений
Брусья 4 подхода 8-5 повторений
Отжимания узким 3 подхода по 8-5 повторений

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

Подтягивания широким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-5 повторений
Становая тяга 2 подхода по 4-6 повторения
Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 2 подхода по 6-4 повторений

Пятница (Ноги, Дельты)

Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений


Может вот так ИМХО конечно никого не переубеждаю

Понедельник (Грудь, Трицепсы)
1.Отжимания узким 3 подхода по 8-5 повторений - как разминка без особого фанатизма.
2.Жим штанги лежа 4 подхода по 8 - 10 повторений.
3.Брусья 4 подхода 8-10 повторений, чередуй с весом и без веса через неделю (без веса 3 подхода до отказа)

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Подтягивания широким хватом 4 подхода по 8-10 повторений, чередуй с весом и без веса через неделю (без веса 3 подхода до отказа).
Гиперэкстенизия - разминка 3 подхода.
Становая тяга 2 подхода по 6-8 повторения, чередуй через неделю с Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4 подхода по 6-8 повторений.

Пятница (Ноги, Дельты)
Гиперэкстенизия - разминка 3 подхода.
Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Четверг, 04.10.2012, 17:13 | Сообщение # 21
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Гиперэкстенизию нет возможности делать....а так ничего. А мышцам не много отдыха? так как, я очень быстро восстанавливаюсь, мне 15 лет
 
DELДата: Четверг, 04.10.2012, 19:35 | Сообщение # 22
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Гиперэкстенизию нет возможности делать

на полу не побывал или на лавке, делать нужно обязательно.
Quote (evgenii1997net)
А мышцам не много отдыха? так как, я очень быстро восстанавливаюсь, мне 15 лет

это по началу если выполнять программу как положено, то поверь это очень сложно.
по - поводу пирамиды 12-10-8-6 в подходах, каждый подход должен быть отказным.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Четверг, 04.10.2012, 19:45 | Сообщение # 23
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL,
Quote (DEL)
по - поводу пирамиды 12-10-8-6 в подходах, каждый подход должен быть отказным.

да, я всегда до отказа делаю

Quote (DEL)
на полу не побывал или на лавке, делать нужно обязательно.

я уже понял, т.к низ спины побаливает

Добавлено (04.10.2012, 19:41)
---------------------------------------------
у меня между подходами 3 мин- норм это*

Добавлено (04.10.2012, 19:45)
---------------------------------------------
Сегодня

1.Отжимания узким 3 подхода по 8-5 повторений - как разминка без особого фанатизма.
2.Жим штанги лежа 4 подхода по 8 - 10 повторений.
3.Брусья 4 подхода 8-10 повторений, чередуй с весом и без веса через неделю (без веса 3 подхода до отказа)

это сделал, т.к брусьев в спортзале нет, отжимался на брусьях дома- до дома 5-7 мин идти, думаю не страшно это.

Впечатления: Конечно, все же на грудь мне кажется лучше брусья, более чувствуется. И на трицепс тоже. Но и жим тоже ничего.
Вот думаю может еще к этой проге французский жим добавить или жим узким? просто кажется не особо я трицепс прокачал) веса все беру, что бы до 8 раз смог сделать

 
DELДата: Четверг, 04.10.2012, 19:51 | Сообщение # 24
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Жим - это твоя база, брусья - это добивка.
французский жим - лишнее так как нам нужна масса.
Время отдыха от 5 минут, а далее по - самочувствию. Не торопись быстрее выполнить подход, дай организму восстановиться как следует.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
evgenii1997netДата: Четверг, 11.10.2012, 16:49 | Сообщение # 25
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL, понял. Буду работать по этой программе...

Добавлено (11.10.2012, 16:49)
---------------------------------------------
cлышал, что если идти на тренировку немного не восстановленным выделяется много тестостерона, т.к работаешь через боль.Так ли это?

 
DELДата: Четверг, 11.10.2012, 17:14 | Сообщение # 26
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
cлышал, что если идти на тренировку немного не восстановленным выделяется много тестостерона, т.к работаешь через боль.Так ли это?

не не так. через боль работать нельзя.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
texnotradeДата: Суббота, 13.10.2012, 18:20 | Сообщение # 27
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (DEL)
cлышал, что если идти на тренировку немного не восстановленным выделяется много тестостерона, т.к работаешь через боль.Так ли это?

Научись слущать свой организм - боль бывает разная и разной степени....Иногда легкая тренировка - лучший рецепт от боли и путь к более быстрому восстановлению....
 
evgenii1997netДата: Суббота, 13.10.2012, 19:24 | Сообщение # 28
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Я вот думаю так сделать.

1. день (Мышцы спины, Бицепсы)
2. день отдых пресс
3 день (Грудь, Трицепсы)
4. день отдых пресс
4 день(Ноги, Дельты)
5. день отдых пресс
6 день(отжимание на брусьях без веса на выносливость и также на турнике)
7. день отдых

Что скажите? или убрать 6 день ?
 
vstovДата: Суббота, 13.10.2012, 20:55 | Сообщение # 29
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
6- убрать и прес тоже раз в неделю тренировать. Я бы так сделал..

39/177/89
40*177*83
 
evgenii1997netДата: Суббота, 13.10.2012, 21:23 | Сообщение # 30
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
vstov, раз в неделю пресс? Но он же быстро восстанавливается
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » чисто пару вопросов
Страница 2 из 5«12345»
Поиск: