[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » чисто пару вопросов
чисто пару вопросов
evgenii1997netДата: Пятница, 28.09.2012, 19:17 | Сообщение # 1
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Я вот качаю пресс так 2 дня качаю день отдых.1 день качаю с весом-тут жестко прокачиваю, больше на силу. А 2 день без веса, и минимум отдыха-рельеф.Так можно?)
По поводу питания. Если жрать много обычной хавки (супы, макороны и тд) кароче домашней еды + протеиновые кактейли.Можно достичь немного массы?
 
mavashiДата: Пятница, 28.09.2012, 19:22 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Можно достичь немного массы?

Quote (evgenii1997net)
минимум отдыха-рельеф.

локальное наедание массы? biggrin


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 30.09.2012, 11:44 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
чет не понял)

А можно так тренировать, перетрена не будет?

1 день-спина+бицепс
2 день-трицепс+грудь
3 день-среда-отдых
и опять
 
SpyformДата: Воскресенье, 30.09.2012, 12:20 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
кароче домашней еды + протеиновые кактейли.Можно достичь немного массы?

Белковый коктейль это для тех у кого время нету на обычную еду. А так всё можно достичь, время и упорство + рацион питания хороший.


Лень? Не ,не слышал.
 
AsusДата: Воскресенье, 30.09.2012, 13:11 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
чет не понял) А можно так тренировать, перетрена не будет? 1 день-спина+бицепс 2 день-трицепс+грудь 3 день-среда-отдых и опять

Если твоя цель набор массы, то иди в зал, если на турниках брусьях занимаешься на "рельеф" про массу забудь. И да, выдели 1 день на ноги.
 
evgenii1997netДата: Воскресенье, 30.09.2012, 19:14 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
Asus, я занимаюсь не со своим весом на турнике, а с доп.весом да и при том есть возможность ходить в зал, но там только одна штанга)... Spyform, так вот и у меня нет время....

Добавлено (30.09.2012, 19:01)
---------------------------------------------
Вариант 1. Три раза в неделю. Все тело за тренировку.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - грудь, ноги, спина, дельты, руки, пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 2. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, спина, дельты, пресс
2)Вторник - ноги, бицепсы, трицепсы.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - грудь, спина, дельты, пресс
5)Пятница - ноги, бицепсы, трицепсы.
6)Суббота - отдых
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 3. Четыре тренировки в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, трицепс.
2)Вторник - ноги, пресс.
3)Среда - отдых.
4)Четверг - дельты, пресс.
5)Пятница - спина, бицепс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 4. Три тренировки в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, спина, пресс.
2)Вторник - отдых.
3)Среда - дельты, бицепс, трицепс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - ноги, пресс.
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.

Вариант 5. Пять тренировок в неделю.

День и группа мышц.
1)Понедельник - грудь, пресс.
2)Вторник - спина.
3)Среда - дельты, пресс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - бицепс, трицепс.
6)Суббота - ноги.
7)Воскресенье - отдых.

Что из этого выбрать?

Добавлено (30.09.2012, 19:14)
---------------------------------------------
И может посоветуете программу с штангой?

 
AsusДата: Воскресенье, 30.09.2012, 20:00 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
И может посоветуете программу с штангой?

Жим лежа-грудь, франз жим-трицес, армейский жим-дельты, присед со штангой-ноги, становая-спина, на бицепс подьем-бицепс?) как вариант использование штанги- не готовая программа.


Сообщение отредактировал Asus - Воскресенье, 30.09.2012, 20:01
 
aligatorДата: Воскресенье, 30.09.2012, 22:00 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
вариянт 4....но я бы зделал так
1)Понедельник - дельты, спина .
2)Вторник - отдых.
3)Среда - грудь, трицепс.
4)Четверг - отдых.
5)Пятница - ноги, бицепс,пресс(с отягошением).
6)Суббота - отдых.
7)Воскресенье - отдых.
 
evgenii1997netДата: Понедельник, 01.10.2012, 20:05 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
aligator, я буду наверное так делать

1)Понедельник - дельты, трапеция, бицепс спина .
2)Вторник - отдых. пресс
3)Среда - грудь, трицепс.
4)Четверг - отдых. пресс
5)Пятница - дельты, трапеция, бицепс спина .
6)Суббота - ноги, пресс
7)Воскресенье - грудь, трицепс, ноги
 
mavashiДата: Понедельник, 01.10.2012, 20:07 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
evgenii1997net, а че база + подсобка на плечи не канает? Ну и на руки что-нить. (хотя если в целях сила,то базой можно ограничится ). Трапеция ? 5 тренировок в неделю? Нагрузка каждый день? (пресс тоже нагрузка,если что)

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
aligatorДата: Понедельник, 01.10.2012, 22:00 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
evgenii1997net,
не канает...слишком часто качаеш все групы мышц....лучше каждую мышцу по 1 раз в неделю как я посоветовал ,но упражнения обязательно должны быть с отягошением
 
evgenii1997netДата: Вторник, 02.10.2012, 18:43 | Сообщение # 12
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
aligator, Мышца отдыхает чуть больше 3 дней, думаю достаточно
 
SerperatorДата: Вторник, 02.10.2012, 19:08 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (evgenii1997net)
Мышца отдыхает чуть больше 3 дней,

смотря какая. Грудь, спина, ноги гораздо больше.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
MetskeyДата: Вторник, 02.10.2012, 21:12 | Сообщение # 14
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
serperator, почему?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
evgenii1997netДата: Среда, 03.10.2012, 17:57 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 126
Репутация: 11
Статус: Offline
а за сколько можно подкачать трапецию, что бы чисто выделялась не много)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » чисто пару вопросов
Страница 1 из 512345»
Поиск: