[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » ББ- начало)
ББ- начало)
underchronosДата: Четверг, 27.09.2012, 17:45 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (Asus)
А тяги делать вообще можно? вертикальную и горизонтальную? Всмысле не сильно давит на позвоночник?

Я считаю, что в начале нужно делать с очень умеренными вещами все. Ибо если не тренировать мышцы позвоночника, то как тогда им укрепляться, чтобы они держали столб прямо. Просто веса должны быть УМЕРЕННЫМИ и делать предельно ровно, с осанкой и т.п.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SerperatorДата: Четверг, 27.09.2012, 17:46 | Сообщение # 32
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Asus, Наооборот разгружают. Ты ведь когда тянешь( в вертикальной), вес растягивает твой позвоночник. Возможно даже выравнивание, если несильный сколиоз.
А вот насчёт горизонтальной хз.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
AsusДата: Пятница, 28.09.2012, 01:30 | Сообщение # 33
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Вот составил программу, посоветуйте, что добавить, что убрать...
Понедельник:
1) жим лежа
2) жим гантелями
3) разводки (можно и убрать)
4) французкий жим
5) упражнение на дельты

Среда
1) Тяга штанги к поясу в наклоне
2) Тяга блока вертикально
3) Тяга блока горизонтально (можно убрать)
4) Штанга на бицепс
5) Гантели на бицепс
6) гиперэкстензии

Пятница
1) квадрицепс
2) жим/присед со штангой(???)
3) пресс

Тренировка длится +- 1,5 часа, отдых между подходами минута, между упражнениями 3-4.
 
SeregAДата: Пятница, 28.09.2012, 02:31 | Сообщение # 34
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Asus)
1) жим лежа 2) жим гантелями

?
Quote (Asus)
4) Штанга на бицепс 5) Гантели на бицепс

?
Quote (Asus)
отдых между подходами минута

Отдыхай больше. Не стесняйся.
 
AsusДата: Пятница, 28.09.2012, 10:13 | Сообщение # 35
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Quote (Asus)1) жим лежа 2) жим гантелями ?
Quote (Asus)4) Штанга на бицепс 5) Гантели на бицепс ?
Quote (Asus)отдых между подходами минута Отдыхай больше. Не стесняйся.

Жим лежа база, гантелями добить, сил на жим нету, зато гантели потягать еще можно.
Аналогично с бицепсом, штанга-база, гантели- добивка.
Отдыхать мне советовал кто-то до полного восстановления)) Помойму должен быть определенный отрезок времени, отведенный на отдых между подходами, чтобы систематизировать, или я не прав?


Сообщение отредактировал Asus - Пятница, 28.09.2012, 10:13
 
Darth_VaderДата: Пятница, 28.09.2012, 16:02 | Сообщение # 36
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Asus)
Пятница
1) квадрицепс
2) жим/присед со штангой(???)
3) пресс


+ Румынская тяга, гиперэкстензия




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
SeregAДата: Пятница, 28.09.2012, 17:00 | Сообщение # 37
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Asus)
Жим лежа база, гантелями добить, сил на жим нету, зато гантели потягать еще можно.

Лучше в жиме выложиться и хватит.
Тоже и с бицухой.
Работать на убой смысла особого нет. Тяжко может быть со временем.
А когда это штанга на бицепс стала базой? Односуставное ведь упражнение.
Quote (Asus)
Отдыхать мне советовал кто-то до полного восстановления)) Помойму должен быть определенный отрезок времени, отведенный на отдых между подходами, чтобы систематизировать, или я не прав?

Ты работаешь на массу вроде, а не на выносливость.
Так там около 3-5 минут между подходами. Можно даже еще парочку добавить. Хотя 5 минут должно хватить и чтобы движок успокоился и силенки.
Это мое дилетантское мнение. Про подбор остальных упражнений промолчу.


Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 28.09.2012, 17:01
 
mavashiДата: Пятница, 28.09.2012, 17:13 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (SeregA)
?

Quote (SeregA)
?

Quote (SeregA)
Отдыхай больше. Не стесняйся.

Quote (SeregA)
Лучше в жиме выложиться и хватит.
Тоже и с бицухой.
Работать на убой смысла особого нет. Тяжко может быть со временем.
А когда это штанга на бицепс стала базой? Односуставное ведь упражнение.

Название темы то прочитал? )))


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
AsusДата: Пятница, 28.09.2012, 17:35 | Сообщение # 39
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
+ Румынская тяга, гиперэкстензия

Ну если внимательно почитать тему, то оттуда можно было бы узнать, что тяги мне нельзя делать,любые.

Добавлено (28.09.2012, 17:35)
---------------------------------------------

Quote (mavashi)
Quote (SeregA)? Quote (SeregA)? Quote (SeregA)Отдыхай больше. Не стесняйся. Quote (SeregA)Лучше в жиме выложиться и хватит. Тоже и с бицухой. Работать на убой смысла особого нет. Тяжко может быть со временем. А когда это штанга на бицепс стала базой? Односуставное ведь упражнение. Название темы то прочитал? )))

Да))) Занимаюсь около месяца железом именно, и работаю не с особо большими весами. Помойму 5 мин будет многовато для отдыха...могу ошибаться
 
SeregAДата: Пятница, 28.09.2012, 17:53 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
mavashi, та да вроде.
Это сарказм по отношению к автору или я чего-то недопонял?


Сообщение отредактировал SeregA - Пятница, 28.09.2012, 17:55
 
mavashiДата: Пятница, 28.09.2012, 18:02 | Сообщение # 41
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
SeregA, я бы понял твои вопросы,если бы тема называлась не ББ а ПЛ или ТА.Дальше мысль можно развить самому smile

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SeregAДата: Пятница, 28.09.2012, 19:40 | Сообщение # 42
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote
ББ - начало
я понял как первые шаги в зале.
Врядли автор имел ввиду проф. занятия ББ.
 
AsusДата: Пятница, 28.09.2012, 22:19 | Сообщение # 43
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Ну может и не проф бб, но точно не ПЛ. А если учесть, что я делаю из 3 базовых упражнений только одно то мне далеко до пл темпаче)
 
Darth_VaderДата: Суббота, 29.09.2012, 11:45 | Сообщение # 44
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Asus, румынская тяга гораздо безопаснее становой (амплитуда в ней меньше гораздо), просто надо маленькие веса брать и делать 10-15 раз (до отказа не доводить, естественно)



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
AsusДата: Суббота, 29.09.2012, 14:13 | Сообщение # 45
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
Asus, румынская тяга гораздо безопаснее становой (амплитуда в ней меньше гораздо), просто надо маленькие веса брать и делать 10-15 раз (до отказа не доводить, естественно)

С таким расчетом можно и присед уже делать(с маленькими весами), но мне нужно свести к минимуму давление на позвонки.


Сообщение отредактировал Asus - Суббота, 29.09.2012, 14:14
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » ББ- начало)
Страница 3 из 3«123
Поиск: