[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Как грамотно начать?
Как грамотно начать?
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 19:36 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Всем доброго времени суток. Мне 26 лет, рост 177, вес 69 (так для справки). Спортом вообще незанимался. Людей занимающихся спортом считал странными. Чо-то не пьют - не курят, на турниках висят, тяжелое носят... ну странные короче они ) И вот не так давно переосмыслил свои взгляды на спорт (да и на жизнь в целом). Решил что хватит паразитировать, даст Бог и дети появятся, а им здоровый пример необходим. Полтора года назад наткнулся на пудовую гирю у себя на болконе и возник у меня к этому предмету интерес (спортивный). Посмотрел видео-обучалки в интернетах и понеслась... И так ее и этак... Рывки, толчки, подъемы. И так практически каждый день в течение полугода. Пару раз что-то серьезно защемило в районе шеи и лопаток. Эти самые защемления до сих пор мучают. Особено болит шея при поворотах головы. Уяснил что здравый подход просто НЕОБХОДИМ ВО ВСЕМ!!! После, сменил место жительство. Гирю оставил на том самом болконе где ее и нашел. 5 месяце занимался лишь с собственным весом. Отжимания, присядания, редко на турник с брусьями выходил во двор. Чувствовал себя неплохо в целом. Шея не беспокоила особо. Что еще нужно? Так я себе приобрел сново гирю ) В этот раз уже потихонечку - помаленечку с растоновочкой. Остался у меня ребята страх перед этим снарядом. Эффект конечно от гири колосальный но...боюсь. Думаю перейти полностью на турник+брусья+пресс+бег. Для здоровья! Но как грамотно начать тренинг? Да и вобще возможно ли это? Получит пусть не большой, но обьем (мышечный) + хоть какой-то рельеф? Занимаясь при этом 3 раза в неделю. Без железа. Польза и без всего этого будет спору нет но а все таки? Не для спортивных свершений мне нужно все это, а для себя. Много информации но путано все как-то ) Помогите разобраться в этих хитросплетениях ) Может под данные требования есть какая-то более подходящяя программа? Спасибо за внимание. И главное будьте здоровы!
 
никДата: Суббота, 09.06.2012, 19:47 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
как я понял, тебя интересует набор мышечной массы?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 19:50 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Да
 
МедвежаДата: Суббота, 09.06.2012, 19:53 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Классная сторри бро про "проклятую гирю" зря ее оставил надо было закопать от греха вдруг ее еще кто то найдет и начнет тягать = ) (шуткую конечно ) laugh
 
никДата: Суббота, 09.06.2012, 19:57 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
думаю для тебя не секрет что важнейшим аспектом для набора мышечной массы является грамотное питание) тренировки - второстепенны.

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 20:00 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Только поймите меня правильно. Я нехочу быть раскачаным как Арни ) Я хотел бы узнать даст ли мне отсутствие железа прирост массы? Пусть небольшой.

Добавлено (09.06.2012, 20:00)
---------------------------------------------

Quote (ник)
думаю для тебя не секрет что важнейшим аспектом для набора мышечной массы является грамотное питание) тренировки - второстепенны.


Это я понимаю. Стараюсь соблюдать.
 
никДата: Суббота, 09.06.2012, 20:02 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
всмысле тренировки с собственным телом? конкретнее т и б? дадут! но опять же, грамотное питание - залог хорошей массы!

Добавлено (09.06.2012, 20:02)
---------------------------------------------
опиши свою нынешнюю программу тренировок. подробно) назови свои максимумы в упражнениях со своим весом


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 20:03 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (ник)
всмысле тренировки с собственным телом? конкретнее т и б? дадут!


Вот меня это и интересует. Спасибо. Может посоветуете программу? Буду признателен.
 
никДата: Суббота, 09.06.2012, 20:08 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
опиши свою нынешнюю программу тренировок. подробно) назови свои максимумы в упражнениях со своим весом

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 20:11 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (ник)
опиши свою нынешнюю программу тренировок. подробно) назови свои максимумы в упражнениях со своим весом


Пока что занимаюсь с гирей.
Еще месяц назад делал следующее:
Бег 2 км
Турник 5/5
Брусья 15/5
Отжимания 20/4 одну руку обычно ставил на возвышеность, на гирю например и так поочереди
Пресс 100/2
3 дня в неделю

Я слегка медлю с ответами. Клавиатураааа.


Сообщение отредактировал mayorovt - Суббота, 09.06.2012, 20:19
 
никДата: Суббота, 09.06.2012, 20:14 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
про гирю ничего, к сожалению. посоветовать не могу...
одно знаю точно - подтягивания и отжимания от брусьев - отличные упражнения! любой на этом форуме посоветует тебе сделать уклон своих "нежелезных" тренировок именно на эти упражнения.
ознакомься с этим

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 20:31 | Сообщение # 12
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (ник)
про гирю ничего, к сожалению. посоветовать не могу... одно знаю точно - подтягивания и отжимания от брусьев - отличные упражнения! любой на этом форуме посоветует тебе сделать уклон своих "нежелезных" тренировок именно на эти упражнения. ознакомься с этим http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.htm


Большое спасибо за информацию. Гирю хочу исключить полностью.
 
никДата: Суббота, 09.06.2012, 20:34 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
тогда программа по ссылке - имхо идеальный вариант.со временем, подгонишь её под себя

можешь посмотреть еще программы на форуме
http://www.turnik.org/forum/10
они тоже дельные


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
mayorovtДата: Суббота, 09.06.2012, 23:53 | Сообщение # 14
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 55
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (ник)
тогда программа по ссылке - имхо идеальный вариант.со временем, подгонишь её под себя можешь посмотреть еще программы на форуме http://www.turnik.org/forum/10 они тоже дельные


Спасибо!

Добавлено (09.06.2012, 23:53)
---------------------------------------------
А что можете сказать про обратные отжимания? Если допустим руки на табуретках ноги вытянуты (или же на табуретке тоже). Как упражнение - оно эффективное?

 
AsusДата: Воскресенье, 10.06.2012, 00:23 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (mayorovt)
А что можете сказать про обратные отжимания? Если допустим руки на табуретках ноги вытянуты (или же на табуретке тоже). Как упражнение - оно эффективное?

Если это то, что я понял из твоих слов, то я испольюзую данное упражнение как добивку после отжиманий/брусьев


Сообщение отредактировал Asus - Воскресенье, 10.06.2012, 00:23
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Как грамотно начать?
Страница 1 из 41234»
Поиск: