[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Звёзды Голливуда (Workout)
Звёзды Голливуда
powercooolДата: Суббота, 02.06.2012, 07:09 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Обсуждаем и кидаем их сюда же программы по которым занимаются знаменитые актёры

Добавлено (02.06.2012, 07:09)
---------------------------------------------
Мэтт Деймон
Мэтт Дэймон настолько увлечен съемками, что тренируется непосредственно между дублями.
Все упражнения программы Мэтта Дэймона делаются с собственным весом. Делай столько повторов, сколько сможешь. Отдыхай между сетами по 45 секунд.

Отжимания на стульях
Поставь три стула треугольником — так, чтобы на один положить ноги, а на другие — кисти рук, разведенных чуть шире плеч Старайся опуститься ниже уровня стульев. Выпрямляя руки, не выключай их полностью в локтях.
Обратные отжимания
Положи ноги на один из стульев, о другой обопрись руками. С прямой спиной опускайся вниз Вернись в исходное положение.

Подъемы корпуса
Зацепись ногами за диван или еще какую-нибудь кушетку. Руки положи на грудь или за голову. Округли спину и напряги мышцы живота. В таком положении поднимай и опускай корпус.

Приседания у стены на одной ноге
Обопрись спиной о стену рабочую ногу слегка согни свободную — заведи под лодыжку рабочей ноги. Опускайся вниз, стараясь достичь параллели бедра рабочей ноги с полом. Вернись в исходное положение.

Румынская тяга на одной ноге
Поставь одну ногу позади другой. С прямой спиной наклоняйся вперед настолько низко, насколько сможешь. Держи рабочую ногу немного согнутой, дабы избежать чрезмерного растяжения мышц задней поверхности бедра.


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Суббота, 02.06.2012, 09:38 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Джейсон Стетхем

Оказавшись на вершине славы, Стетхем вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. В интервью одному журналу для мужчин он признавался: «Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!»

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира. Чтобы достичь такого результата ему поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Тренировка

Когда я его попросил описать свои тренировки, Стетхем выдал тираду на своем дурацком кокни, в которой нормальные слова перемежались со словом «fa...king», из чего я понял, что тренинг его и в самом деле довольно жесткий.

Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

■ Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.
■ Записывать все – это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.
Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

■ Тяжелые компаундные движения – приседания со штангой на груди, мертвые тяги и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
■ Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
■ Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
■ Гиревой тренинг
■ Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стетхем также выполняет статические упражнения. Статические упражнения – это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следует фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Из упражнений, которые будут показаны ниже, Стетхем составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений – 20.

Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.

Количество повторений – 20.

Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.

Количество проходок – 3.

Подтягивания на перекладине

Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.

Количество повторений – 8.

«Медвежий бег»

Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.

Количество пробежек – 3.

Верхняя тяга к груди узким хватом

Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.

Количество повторений – 5.

Приседания со штангой на груди

Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.

Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Подъем коленей в висе на перекладине

Исходное положение – вис на перекладине. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Количество повторений – 10-20 раз.

Подъемы на ступеньку с дополнительным весом

Удерживая гантели в опущенных руках (можно выполнять с гирями), встаньте на скамью обеими ногами, а затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ногу с каждым повторением.

Количество повторений – 20.

Тяга троса одной рукой

Вариант традиционных тяг сидя на тросовом тренажере. Для выполнения этого упражнения займите место в тренажере, прочно упритесь ногами в подставки и слегка согните колени. Захватите ручку тренажера одной рукой и тяните трос к поясу. Держите спину прямо.

Количество повторений – 5

Компаундные движения

Компаундные упражнения – жимы лежа, приседания со штангой на спине и мертвые тяги. Обычно выполняются с 75-процентным весом от 1ПМ.

Питание

Разумеется нет хорошего тренинга без надлежащего питания. И наша «адреналиновая звезда» в этом плане ничем не отличается от простого смертного. Тем не менее, он не увлекается никакими экзотическими «звездными диетами», а придерживается простых основ здорового питания, без всяких дураков.

Стетхем воздерживается от любых продуктов с высоким гликемическим индексом – конфет, меда и т.п. Также имеет полное табу на мучное. А это значит, что хлеб и паста остаются в ауте. Все правильно, ведь он же брит, а не итальянец.

Также в рационе Стетхема отсутствуют фруктовые соки, содержащие большое количество фруктозы, к тому же в некоторых соках содержится сахар. Но самое главное, что Джейсон полностью выбросил из своей головы такое понятие как «махнуть сто грамм». А для брита это должно быть очень тяжело, пожалуй, даже тяжелее, чем для наших местных ирландцев. Факт!

Каждый вечер Стетхем готовит себе десерт – коктейль из фруктов на обычном йогурте. Так что, ребята, если кто-то из вас страдает непреодолимой тягой к сладкому, то можете удовлетворять ее с помощью этого нехитрого рецепта.

Джейсон считает, что лучший способ держать себя в форме – записывать все, что проходит через рот. Он повсюду носит с собой блокнот, в который записывает все, что съедает. Я имею в виду именно ВСЕ, вплоть до глотка воды. А выпивает Стетхем до 1-1 / 2 л воды ежедневно.

Он свято верит в свою диету «не более 2000 калорий в день». Он делит эти 2000 калорий на 6 небольших приемов пищи, которые равномерно поглощает в течение дня. После тренировки дополняет свой рацион протеиновыми коктейлями.


Сообщение отредактировал PIRAT - Суббота, 02.06.2012, 09:39
 
powercooolДата: Суббота, 02.06.2012, 10:04 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Pirat, статьи надо редактировать хоть не много, много лишнего

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Darth_VaderДата: Суббота, 02.06.2012, 11:29 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (powercoool)
Pirat, статьи надо редактировать хоть не много, много лишнего


По-моему ничего лишнего




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
PIRATДата: Суббота, 02.06.2012, 12:47 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Quote (powercoool)
Pirat, статьи надо редактировать хоть не много, много лишнего


выдели лишнее пожалуйста если оно есть.
 
powercooolДата: Суббота, 02.06.2012, 12:54 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
[color=red]Оказавшись на вершине славы, Стетхем вынужден был пересмотреть свои взгляды на фитнес, питание и здоровый образ жизни. В интервью одному журналу для мужчин он признавался: «Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко – это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!»

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, он понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира. Чтобы достичь такого результата ему поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.
Когда я его попросил описать свои тренировки, Стетхем выдал тираду на своем дурацком кокни, в которой нормальные слова перемежались со словом «fa...king», из чего я понял, что тренинг его и в самом деле довольно жесткий.
Как и любой хороший спортсмен, Стетхем соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:[color=red]
питание можно оставить


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Суббота, 02.06.2012, 13:45 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
мало кто из звезд говорит о том, как они достигают такого результата в кротчайшие сроки (с помощью каких препаратов дорогостоящих) и как они жертвуют своим здоровьем ради больших гонораров и славы)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Суббота, 02.06.2012, 13:52 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
упражнений у них много интересных некоторые можно взять на заметку

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Суббота, 02.06.2012, 13:56 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
powercoool, тоесть неважно почему зачем и для чего он тренируется так,важна сама программа?

Quote (powercoool)
Его новый тренировочный режим был очень интенсивным – 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут


это лишнее?

Quote (powercoool)
Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от 20 фунтов жира.


а это ли не результат тренировки.

Quote (powercoool)
Чтобы достичь такого результата ему поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность. Когда я его попросил описать свои тренировки, Стетхем выдал тираду на своем дурацком кокни, в которой нормальные слова перемежались со словом «fa...king», из чего я понял, что тренинг его и в самом деле довольно жесткий.


сразу видно что тренинг трудный и требует терпения.

такии статьи читать интересне,чем те где написано делайте 3 подхода по 15 раз с отдыхов в 4 минуты.
 
powercooolДата: Суббота, 02.06.2012, 14:05 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
тогда дай ссылку на эту статью и пусть ее читают полностью, а сюда вылаживай вкратце и по сути

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Суббота, 02.06.2012, 17:44 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
не любишь много читать,твоя проблема.

Quote (Darth_Vader)
По-моему ничего лишнего


все довольны.
 
HoBu4oKДата: Суббота, 02.06.2012, 19:17 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (DEL)
мало кто из звезд говорит о том, как они достигают такого результата в кротчайшие сроки (с помощью каких препаратов дорогостоящих) и как они жертвуют своим здоровьем ради больших гонораров и славы)

верно!


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
powercooolДата: Воскресенье, 10.06.2012, 08:42 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Дуэйн Джонсон
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B6%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BE%D0%BD,_%D0%94%D1%83%D1%8D%D0%B9%D0%BD

Добавлено (10.06.2012, 08:42)
---------------------------------------------


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 10.06.2012, 08:47 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
причем тут воркаут и то что он делает в качалке,я вот это не пойму)
 
PIRATДата: Воскресенье, 10.06.2012, 17:00 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
смотри название темы. здесь обсуждается то как занимаются зарубежные звезды.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Звёзды Голливуда (Workout)
Страница 1 из 11
Поиск: