[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Борьба с лишним весом.
Борьба с лишним весом.
ОлегДата: Воскресенье, 13.05.2012, 21:48 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Всем привет. Разговор пойдет о моей маме. Расскажу все коротко и понятно. У нее имеется лишний вес в области живота. Жира давльно-таки много. Убрать она его хочет уже давно. Примерно 2 месяца назад начала качать пресс, немного приседать по утрам перед работой. Вся тренеровка продолжительностью 10-15 минут. Я ей уже не раз говорил, что никакой физкультурой лишнего веса не скинуть. Надо садиться на диету, но она все-равно качает его, изредка советуется со мной и жалуется, что прогресса толком никакого нет. Когда я замечаю, что она ест что-то жирное или сладкое, сразу делаю ей замечание. Последнее время перестала есть после 6. В день ест раза 2. Я знаю, что все это заблуждение, что лучше даже сходить к какому-нибудь диетологу и посаветоваться. Вообщем ребят, надо подойти к этому вопрос с умом и больше прошу комментариев от знающих людей. Что она делает не правильно (указать все замечания)? Как начать более правильнее питаться (может даже составить краткий рацион)? Продолжать ли делать легкую физкультуру? Жду граммотных советов!
З.Ы Работа у нее сидячая, что тоже очень плохо.
 
DELДата: Воскресенье, 13.05.2012, 22:07 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Олег)
Разговор пойдет о моей маме.

рост и вес?
Quote (Олег)
Примерно 2 месяца назад начала качать пресс, немного приседать по утрам перед работой. Вся тренеровка продолжительностью 10-15 минут.

имхо ты прав без правильного питания - это в пустую(
Quote (Олег)
Надо садиться на диету, но она все-равно качает его, изредка советуется со мной и жалуется, что прогресса толком никакого нет.

скажу так, тебе нужно поговорить с мамой откровенно на эту тему, привести факты о том, как полезно питаться правильно и заниматься физкультурой
Quote (Олег)
Последнее время перестала есть после 6. В день ест раза 2.

думаю после 18.00 отказывать себе в пище не стоит.
2 раза в день - это очень мало и может не дай Бог повлечь проблемы со здоровьем(
Скажи мама утром ест, если да, то что?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Воскресенье, 13.05.2012, 22:08
 
Oleg1988Дата: Воскресенье, 13.05.2012, 22:11 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Репутация: 2
Статус: Offline
У меня у матери тоже имеется лишний вес, все хочу ее заставить начать следить за собой, но понимаю что это бесполезно пока самому человеку не станет для себя важным следить за собой, он не чего делать для этого не будет. Какое-то время сидела на диетах, но это дает только краткосрочный результат, и то потом вес возвращается. Могу дать свой обывательский совет: аэробные нагрузки+правильное питание. Ты же вроде бегаешь, возьми маму с собой, бегайте вместе. И не надо мало есть, надо просто есть здоровую пищу (фрукты, овощи), ну ты сам знаешь.
 
ОлегДата: Воскресенье, 13.05.2012, 22:12 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Вес 69 кг, рост 164. Утром ест редко, иногда будербродом закидывается с кофем.
 
DELДата: Воскресенье, 13.05.2012, 22:13 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Олег)
Я знаю, что все это заблуждение, что лучше даже сходить к какому-нибудь диетологу и посаветоваться.

это самое лучшее, что можно сделать. У меня много знакомых, которые перепробовали сотни диет и без результатно.

Хороший врач диетолог - это находка! Думаю без его консультации, твоей маме не стоит ничего предпринимать.

Вот тебе немного информации, думаю стоит поделиться ею с мамой

Знаете, что общего у многих полных людей, безуспешно пытающихся похудеть? Они ничего не едят с утра. Именно для них и была придумана эта система правильного питания.

Утро жительницы большого города. Как всегда поспешные сборы на работу: навести красоту, решить, что надеть, разыскать мобильный и прочие нужные вещи – какой уж тут завтрак? О чем вы? Успеть бы выпить чашечку кофе и бегом из дому! Для многих из нас это типичное начало трудового дня. В итоге вырабатывается нездоровая привычка, и "гордый" организм, которому надоедает просить, чтобы его покормили, отвыкает от утренней трапезы. Казалось бы, меньше есть – это вполне правильное питание для похудения. А между тем, плотный завтрак – лучший друг всех худеющих. Это медицински установленный факт. Для ведущих здоровый образ жизни правильное питание является обязательной его частью. Как утверждает диетология правильное питание – залог здоровья.

В последние годы основы правильного питания в виде идеи о сытном завтраке активно продвигает в худеющие массы американка Даниэла Якубович, диетолог-эндокринолог и автор двух диетологических бестселлеров. Как врач она постоянно общалась со страдающими ожирением, и со временем заметила очевидную связь: практически все пациенты с избыточным весом не завтракали. Это наблюдение навело на идею эксперимента, с помощью которого можно было бы подобрать правильное питание для женщин и который доктор Якубович и возглавила. В испытании участвовали 94 худеющие женщины, которым не приходилось в повседневной жизни активно физически трудиться. Их разделили на две подгруппы.

Первой (46 человек) диетологи прописали низкокалорийную диету. Типичный завтрак в этой подгруппе "весил" всего 290 ккал и состоял в основном из низкоуглеводных продуктов – яиц, молока, белкового коктейля и кофе. Всего за день дамы съедали 1085 ккал.

Второй подгруппе (48 добровольцев) врачами была назначена диета правильного питания, получившая впоследствии название «Большой завтрак». Она включала в себя обильный утренний заряд пищи в 610 ккал, состоящий из сложных углеводов и белков: каши или мюсли, стакан молока или чашка какао, сыр или постная индейка. Съесть завтрак нужно было в промежутке с 7 до 9 утра. Общая калорийность дневного рациона составляла 1240 ккал. У обеих подгрупп диета длилась 4 месяца, после чего добровольцы должны были перейти к стадии поддержания веса.

И вот спустя 4 месяца все подсчитали и подытожили. Оказалось, добровольцы из первой подгруппы скинули в среднем 12 кг, а из второй– 10 кг, то есть недоедавшие похудели сильнее. Выходит, первый вариант и есть правильный рацион питания? Не торопитесь с выводом!

После диеты началась стадия поддержания веса, и через 4 месяца врачи снова проинспектировали участниц эксперимента. И вот тут оказалось, что худеющие из первой подгруппы набрали за это время в среднем по 8 кг на душу, а женщины из второй подгруппы, которым была назначена программа правильного питания, не только удержали достигнутый вес, но и похудели еще больше. В итоге потери веса в первой подгруппе составили 4,5% от исходного веса, а во второй – 21%! Почувствовали разницу?

Данные эксперимента позволили сделать совершенно определенные выводы.

* Плотный завтрак, состоящий из белков и углеводов не только сам по себе помогает похудеть, но еще и вырабатывает правильные пищевые привычки. Хорошо завтракающие меньше едят на ночь и не кусочничают – им попросту не хочется. В этом им помогает правильный режим питания.
* Обмен веществ у подгруппы на "большом завтраке" заметно улучшился. Организм перестроился на правильный режим, и в результате улучшилось общее физическое состояние худеющих.
* Эмоциональный настрой этой подгруппы также изменился к лучшему. Соблюдая принципы правильного питания, женщины чувствовали себя более бодрыми и энергичными. А не об этом ли мечтают все худеющие? В том числе и мужчины: ведь правильное питание для мужчин по данной схеме мало чем отличается от программы для женщин.

Правильное питание на каждый день по правилам "Большого завтрака" выглядит примерно так.

Примерное меню правильного питания на завтрак:
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.

Правильные продукты питания на обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.

Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.

Правильное питание на неделю, конечно, не даст разительных перемен и требует некоторой самодисциплины. Однако соблюдая правила правильного питания, за 4 месяца можно выработать привычку к утренней еде. Остается только следовать ей всю жизнь.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 14.05.2012, 08:18 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Чтобы реально немного сбросить вес в принципе обычно достаточно просто перейти на здоровое полноценное питание (так обжираться обычно уже и не получится) и пить много воды. Я сам так сбросил 5 кило за за пару недель (даже без тренировок) и 13 кг за чуть меньше чем год. Если человек потребляет мало жидкости (меньше 2 литров воды в день), то обычно у него в организме приличный запас лишней жидкости, наладив питьевой режим можно сбросить несколько кило за пару недель, чисто за счет выхода лишней воды.

Ну, а так вообще. Здоровое полноценное питание, питьевой режим (не менее 2,5 литров чистой воды в день), физкультура и похудеть не составит особого труда. Процесс конечно не быстрый, но это гарантия того что лишнее моментально не вернется если будет опять нарушен режим.
 
DragonДата: Понедельник, 14.05.2012, 09:04 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Олег все уже выдумано за нас Олег Терн. Диета пятнашки.
Олег Терн это один из активных борцов за стройность в интернете у него можно узнать много интересного, а также его задумки сразу пригодны к использованию.


 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Борьба с лишним весом.
Страница 1 из 11
Поиск: