[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » про становую
про становую
DanArtemevДата: Среда, 28.03.2012, 22:41 | Сообщение # 16
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
DEL, вес штанги 70 кг + жгуты с пиковой нагрузкой кг 30 +(больше веса нет и я использовал 2 эспандера сложенных попалам,продел в ноги и через штангу)

3х6 рабочие подходы.

когда стоял эти жгуты очень стильно тянули вниз и позвонки могло сплюснуть,хотя это предположение просто.


hard train or go home
 
DELДата: Четверг, 29.03.2012, 08:23 | Сообщение # 17
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
DanArtemev, свободные веса потому и свободные, что сам человек задает им траекторию при правильно поставленной техники.
Тут дело в том, что твои "изобретения и приспособления" не дают выполнять упражнения с правильной техникой.
ИМХО мой совет выполняй тягу 70 кг. 5 подходов по 8 повторений, а со временем купи еще пару блинов.
Если вдруг решишь последовать совету, расскажи о ощущениях после тренировки. )


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Rasalom87Дата: Четверг, 29.03.2012, 08:26 | Сообщение # 18
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
DanArtemev, скорее всего ты банально перебрал с весом. Классическая становая тяга сама по себе довольно опасное упражнение, если: не соблюдать технику и гнаться за большими весами. Лучше начать с небольшого веса даже если очень легко, и постепенно накидывать. Мертвая же тяга еще опаснее, потому как практически весь вес приходится на поясничный отдел. Это чисто билдерское упражнение в котором работают не на вес, а проработку поясничных мышц и связок.
 
A[RT]emДата: Четверг, 29.03.2012, 08:44 | Сообщение # 19
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 145
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Это чисто билдерское упражнение в котором работают не на вес, а проработку поясничных мышц и связок.

Плюс идёт упор на задний бицепс бедра
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » про становую
Страница 2 из 2«12
Поиск: