[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Женский форум
Женский форум
Koshe4kaДата: Суббота, 12.06.2010, 17:13 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 1
Статус: Offline
Ура. Наконец то появилось первое видео для девушек - Кардиотренировка для девушек

У меня вопрос: Будет ли открыт женский форум? Есть ли перспективы? Как вы смотрите на это?

 
GRUTASДата: Суббота, 12.06.2010, 17:33 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Хочу Вас обрадовать. Такая перспектива есть. В ближайшем будущем женский форум будет создан. Также будут написаны программы тренировок для женщин и девушек. В будущем также планируется физическая подготовка детей.

Короче говоря все что касается похудения и красивого тела у женщины - будет! Ждите!


 
helgoДата: Воскресенье, 17.04.2011, 02:29 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
тема с девушками умерла и надолго biggrin

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
izekillДата: Воскресенье, 17.04.2011, 05:07 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 519
Репутация: 23
Статус: Offline
helgo, тоже буквально утром заглядывал сюда biggrin Видимо не судьба девушкам постичь дух вайбро и турникменами быть, а жаль sad

Может я и не самый сильный, не самый быстрый, и не самый лучший спортсмен.Но я люблю спорт всем сердцем!!!

Сообщение отредактировал izekill - Воскресенье, 17.04.2011, 05:08
 
helgoДата: Воскресенье, 17.04.2011, 06:11 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
izekill, да что то девушки у нас не приживаються))))

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KroterrДата: Воскресенье, 17.04.2011, 07:22 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Олег - археолог. Из таких глубоких ям темы откапываешь).
 
CinnamonДата: Пятница, 13.05.2011, 16:05 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
посмотрим..)

нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
helgoДата: Пятница, 13.05.2011, 16:15 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Cinnamon, тебе и гантели в руки biggrin
начни, а мы поддержим темы актуальные для девушек wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
mer3av4ikДата: Пятница, 13.05.2011, 16:19 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
пока у нас одна Cinnamon, тут гляжу sad

С уважением Василий Николаевич
 
CinnamonДата: Пятница, 13.05.2011, 17:03 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
helgo, кстати, о гантелях!)) у меня есть дома одна (осталась со времен, когда еще брат качался) на ней вес не указан, но думаю кг3 есть, если поочередно на руки делать, чтобы трицепсы улучшить, норм? по сколько раз лучше? ой тока лучше в дневник напиши, а то щас раскидаем)

mer3av4ik,
я может поработаю над этим)


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
KroterrДата: Пятница, 13.05.2011, 17:12 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
кстати, о гантелях!)) у меня есть дома одна (осталась со времен, когда еще брат качался) на ней вес не указан, но думаю кг3 есть, если поочередно на руки делать, чтобы трицепсы улучшить, норм?

На трицепсы? Французский жим? Можно. Вполне по-бодибилдерски.


Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 13.05.2011, 17:13
 
CinnamonДата: Пятница, 13.05.2011, 17:16 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
Kroterr, мне это чтобы с подтягиваниями легче было. и по сколько раз?

нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
DonSoñadorДата: Суббота, 14.05.2011, 13:37 | Сообщение # 13
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
мне это чтобы с подтягиваниями легче было. и по сколько раз?

если основная задача подтягивания, то для этого качать трицепсы не нужно.
нужно подтягиваться столько подходов сколько сможете.
если не можете ни разу.
пробуйте подконтрольные, т.е медленные опускания с верхнего положения.
для принятия этого положение можно ставить табуретку или если турник низкий попросту "запрыгивать" отталкиваясь от пола ногами.
также очень будет полезным становая тяга на прямых ногах с небольшим весом.
вариации с гиперэкстензией или подобными упр.
ну приседания и выпады для красивых ног и попы само собой biggrin

а с гантельками пуловер, разводка, жимы вверх, бицепсы, трицепсы

 
CinnamonДата: Суббота, 14.05.2011, 15:18 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 272
Репутация: 14
Статус: Offline
DonSoñador, подконтрольные уже делаю) спасибо)

Quote (DonSoñador)
также очень будет полезным становая тяга на прямых ногах с небольшим весом.

небольшой - это сколько?

Quote (DonSoñador)
а с гантельками

гантелька всего одна((


нужно быть лучше, чем вчера, а не чем другие.
 
DonSoñadorДата: Суббота, 14.05.2011, 18:19 | Сообщение # 15
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Cinnamon)
Quote (DonSoñador)
также очень будет полезным становая тяга на прямых ногах с небольшим весом.

небольшой - это сколько?


ну тут штанга нужна или вариация тяги гантели как Т-грифа, но гантель опять же нужна кг 10.

одна гантель-маловато sad
попробуйте сделать следующие упр. по 1разу каждое на каждую руку и напишите сколько раз получилось каждое.
не забудьте про разминку.
- всевозможные вращательные движения и махи руками, ногами и туловищем (в интернете поищите основные упр. для разминки)
-бег на месте мин. 1 с захлестом голени и секунд 40 с высоко поднятыми коленями, темп выше среднего, можно 2-3 раза повторить.

1. пуловер можно и нужно делать. (и.п. лежа поднимаете гантель 2-мя руками, немного сгибаете локти и не меняя положения опускаете руки назад до пола затем поднимаете в и.п )
2. подъем вверх (жим) стоя или сидя от плеча вверх, 2-я рука уперта в бок.
3. подъем на бицепс (тело неподвижно, работает только рука)
4. разгибание на трицепс.(левым коленом становитесь на табуретку, тело наклонено, правая рука с гантелей паралельно корпусу, опускаете предплечье вниз до ~90град, затем возвращаете обратно, плечо все время неподвижно, голова как продолжение тела, вниз не наклонять, держите ровно)
надеюсь не сильно заумно.
все упр. делаете медленно, особенно в негативной фазе, т.е когда опускаете гатель.
Более подробное описание упр. найдете в интернете

также напишите Ваши параметры рост-вес-возраст, и чего хотите получить или скорректировать.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Женский форум
Страница 1 из 512345»
Поиск: