[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » как качнуть крылья?))
как качнуть крылья?))
SeventДата: Вторник, 21.02.2012, 18:12 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
как качнуть крылья?))
 
SerperatorДата: Вторник, 21.02.2012, 19:13 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Тема создана немного не в том разделе:)))))Хотя тут, в принципе, можно обо всем...)
1)Подтягивания широким хватом. И стараться подтянуться не с помощью рук, а спины.
2)Тяга в наклоне штанги/1 гантели.
Так можно дома начаться))


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
AndreyyДата: Вторник, 21.02.2012, 20:49 | Сообщение # 3
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 2
Статус: Offline
Подтягивания «за голову» - больше
нагружают верх широчайших, но и
подтягивания перед собой тоже
грузят его достаточно хорошо.
Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой кистей
(попробуйте держать грудь
горизонтально) – перенесут нагрузку
в самый низ широчайших.
 
HoBu4oKДата: Вторник, 21.02.2012, 20:57 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Я б добавил подтягивания с лямками. Ну и отжимания в стойке на руках.

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Darth_VaderДата: Вторник, 21.02.2012, 22:04 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Quote (Andreyy)
Подтягивания «за голову» - больше
нагружают верх широчайших, но и
подтягивания перед собой тоже
грузят его достаточно хорошо.


Как раз таки подтягивания за голову укорачивают амплитуду подтягивания, + не естественное положение для плечевых суставов. ИМХО




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
HerculesДата: Среда, 22.02.2012, 21:43 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
я узнал что широким хватом прокачивается верх крыльев от узкого хвата них крыльев
 
SeventДата: Четверг, 23.02.2012, 13:35 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо всем)
 
DELДата: Воскресенье, 26.02.2012, 15:56 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Darth_Vader)
Как раз таки подтягивания за голову укорачивают амплитуду подтягивания, + не естественное положение для плечевых суставов. ИМХО

согласен это так и есть!
Для широчайших мышц спины (крылья), нет ничего лучше, чем подтягивание на перекладине широким хватом+тяга штанги в наклоне и Т-тяга штанги. Вот это база)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mer3av4ikДата: Понедельник, 27.02.2012, 00:09 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
я за подтягивания верхним хватом (категорически против подтягиваний за голову кажется это ерундистикой какой то)
и конечно же тяга блока...


С уважением Василий Николаевич
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » как качнуть крылья?))
Страница 1 из 11
Поиск: