[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Чередования
Чередования
SchokkДата: Среда, 08.02.2012, 14:01 | Сообщение # 1
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Всем привет! smile Подскажите есть смысл в такой системе тренировок?
Понедельник
Отжимания 4
подхода до отказа.
Пресс
Спина
Сила удара
Среда
Отжимания 4
подхода по 10-15 раз
Пресс
Спина
Сила удара
Пятница
Отжимания 4
подхода до отказа.
Пресс
Спина
Сила удара
Интиресуют именно отжимания,а именно будет ли толк от работы на максимум с чередованием?
Насчет
"Пресс
Спина
Сила удара"
не заморачуйтесь просто написал чтобы было понятно как буду работать...


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
DELДата: Среда, 08.02.2012, 15:32 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Schokk, привет. а чего добиться хочешь?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
SchokkДата: Среда, 08.02.2012, 17:15 | Сообщение # 3
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Сила,масса для меня рельеф не главное smile

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
massaДата: Среда, 08.02.2012, 17:23 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Сила,масса для меня рельеф не главное

Quote (Schokk)
Понедельник
Отжимания 4
подхода до отказа.

Quote (Schokk)
Пятница
Отжимания 4
подхода до отказа.

верим wacko
Quote (Schokk)
не заморачуйтесь просто написал чтобы было понятно как буду работать...

ты думаешь написав слово "спина" всем всё стало понятно? Ан нет,нихера непонятно.
p.s. Почему все думают,что работа на "сила масса" и прогресс в этом направлении зависит только от плана тренировок? Почему все забывают про режим в целом,и,самое главное,отмалчиваются на тему питания? Типа "Хочу работать на массу,15 лет." - "Как питаешься?" - "Что мама приготовит,три раза в день" biggrin


Шутю за деньги
 
SchokkДата: Среда, 08.02.2012, 17:53 | Сообщение # 5
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
massa, 1)Когда я писал слова типа "Спина" "пресс" я хотел донести,что я не только отжимаюсь.
2)Я не стал расписывать все упражнения на спину и пресс т.к мне нужна консультация по поводу отжиманий.
3)Насчет рельефа,никогда не знаешь куда попадут в голову или в живот,так пускай лучше попадут в накаченный пресс чем в дряблые мышцы.
4)Насчет питания: питаюсь 5-6 раз в день,ем все овощи,фрукты,рыбу,мясо,каши,супы,молочку и т.д.Готовлю сам!

Добавлено (08.02.2012, 17:53)
---------------------------------------------
massa, если ответов насчет питания мало могу расписать все,что сегодня съел smile


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
massaДата: Среда, 08.02.2012, 18:01 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
нужна консультация по поводу отжиманий.

Правильно ли я понял,что выносливость стоит после массы и силы? Если да,то зачем тебе 4 подхода на МАХ в пон и пятницу?

Добавлено (08.02.2012, 18:01)
---------------------------------------------

Quote (Schokk)
если ответов насчет питания мало могу расписать все,что сегодня съел

Маловато.Желательно посчитать кол-во БЖУ , т.к. ем все - размазанное понятие.


Шутю за деньги
 
SchokkДата: Среда, 08.02.2012, 18:16 | Сообщение # 7
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
massa,
Quote (massa)
если ответов насчет питания мало могу расписать все,что сегодня съел

Маловато.Желательно посчитать кол-во БЖУ , т.к. ем все - размазанное понятие.

Посчитать не могу так как не знаю как.
Quote (massa)
нужна консультация по поводу отжиманий.
Правильно ли я понял,что выносливость стоит после массы и силы? Если да,то зачем тебе 4 подхода на МАХ в пон и пятницу?

Я думал,что это все идет в одну ногу.
Лучше бы написал,что изменить...


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
massaДата: Среда, 08.02.2012, 18:23 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Schokk)
Я думал,что это все идет в одну ногу.

тогда подумай,зачем вообще придумали эти понятия ? И почему у каждых из целей свой тренинг?
Quote (Schokk)
Лучше бы написал,что изменить...

как сейчас мах в отжиманиях? возможность заниматься с отягощением есть? Повышай вес отягощение с ростом тренированности.Если раньше опыта не было,то можно прогрессировать тупо занимаясь 1-3 раза в неделю (без фанатизма и треска швов на *опе)


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Среда, 08.02.2012, 18:23
 
SchokkДата: Среда, 08.02.2012, 18:56 | Сообщение # 9
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
massa,
Quote (massa)
как сейчас мах в отжиманиях? возможность заниматься с отягощением есть? Повышай вес отягощение с ростом тренированности.Если раньше опыта не было,то можно прогрессировать тупо занимаясь 1-3 раза в неделю (без фанатизма и треска швов на *опе)

МАХ отжимания около 30-35.Возможности купить жилет утяжелитель нет,но набить рюкзак кирпичами не проблема...


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
massaДата: Среда, 08.02.2012, 20:34 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Schokk, для силы работай на увеличение раб.весов в базовых упражнениях с собственным весом (если нет железа).
Брусья,Подтягивания,Отжимания.
+ раз в неделю можно делать по 1-3 подхода на мах.При твоих показателей этого будет достаточно,чтобы в дальнейшем отжиматься раз 50 и больше,при этом не зацикливаться сильно на работе на выносливость.
Ну,и,конечно же, все ИМХО biggrin (мало ли,есть тут любители,скажут еще что мало раза в неделю и 1-3 подходов для увеличения кол-ва повторений)


Шутю за деньги
 
SchokkДата: Среда, 08.02.2012, 20:57 | Сообщение # 11
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
massa, Ну а сколько примерно делать подходов повторений если с весом?

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
monopoliyaДата: Среда, 08.02.2012, 20:58 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
=) как раз 1 раз в неделю по 3 подхода отжимания и по 3 подхода на брусьях. Но все-таки силу и массу увеличивают за счет железа, а не отжиманий. Большое кол-во повторов это уже на выносливость..

В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
massaДата: Среда, 08.02.2012, 21:07 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Schokk, хз.Много вариантов в голове вертится. Но на силу понятное дело что не 15 повторений,не 10.
Quote (monopoliya)
Но все-таки силу и массу увеличивают за счет железа, а не отжиманий.

Массу - согласен отчасти. Если сильно изловчиться, то можно обрасти мясом,только это все время,большее время по сравнению с тем же самым железом.Насчет силы - увеличивая вес отягощения и подтягиваясь , к примеру с 50 кг - уже слабым быть никак нельзя wink


Шутю за деньги
 
monopoliyaДата: Среда, 08.02.2012, 21:16 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 166
Репутация: 7
Статус: Offline
Я имел ввиду чистые отжимания. А с весом , конечно, очень хорошо можно развить и силу. Но читал не давно на форуме, прироста к повторениям это не даст (существенного). Коротко говоря, или ты больше тренируешь силу, или выносливость.

В моих тренировках идут рядом со мной - Желание, Знание, Вера и Действие!
 
massaДата: Среда, 08.02.2012, 22:01 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
monopoliya, что в твоем понимании существенный прирост к повторениям?
Quote
на брусьях - за два месяца на креатине увеличил примерно на 40 повторений на брусьях,учитывая,что была только одна тренировка в неделю на выносливость - 2 подхода брусьев на мах.

Как видишь,удалось увеличить выносливость в три раза 9если раньше было 20 повторений),хотя именно на выносливость было всего лишь два подхода на мах в неделю.Все остальное - работа на силу.Вряд ли сработает так хорошо,если бы изначально отжимался на брусьях раз 60,но ТС тоже вроде на брусьях и отжимаемыъ кол-вом не блещет.

Добавлено (08.02.2012, 22:01)
---------------------------------------------
Ах,ну и забыл написать - до начала отжимаемых с отягощением максимум был как у ТС,после двух месяцев отжимаемых от пола ТОЛЬКО с отягощением в три подхода на 5 повторений - отжимаемые увеличились раза в два.


Шутю за деньги
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Чередования
Страница 1 из 212»
Поиск: