[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 15«123451415»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Прогресс
Прогресс
GRUTASДата: Пятница, 11.06.2010, 14:55 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Sirrius007)
можна нагрузить себя даже 5кг-ми. Дело в технике, скорости, амплитуде. С 1 кг можна зделать 10 кг
- Именно! Полная концентрация на мышце!


 
Vad9Дата: Пятница, 11.06.2010, 17:18 | Сообщение # 32
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
GRUTAS, так не пойму? зачем ты советуешь с дополнительным весом всё делать,если сам как ты пишешь перестал этим страдать?
 
Sirrius007Дата: Пятница, 11.06.2010, 21:39 | Сообщение # 33
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
можно делать с доп. весом, но там надо всё продумать. Не наваливать сразу +20кг. Поставить технику, дойти до опред. количества повторений и тогда думать про вес
 
Vad9Дата: Пятница, 11.06.2010, 21:52 | Сообщение # 34
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sirrius007, а скорость повторений какая??? делать медленно или быстро?? я когда как делаю,как пойдёт)
 
GRUTASДата: Пятница, 11.06.2010, 22:07 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Vad9)
GRUTAS, так не пойму? зачем ты советуешь с дополнительным весом всё делать,если сам как ты пишешь перестал этим страдать?
- Ты не понял меня ... я имел в виду насилие над собой ... использование чрезмерного веса на поясе!


 
Vad9Дата: Пятница, 11.06.2010, 22:08 | Сообщение # 36
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
GRUTAS, ясно,это уже типо получаться будет,что железо!
Завтра брусья и респект культуризм!)
Sirrius007, Так ты советуешь на турнике бицак не качать????
 
Sirrius007Дата: Пятница, 11.06.2010, 23:43 | Сообщение # 37
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Конечно советую не качать бицепс на турнике и только его
Quote (Vad9)
Sirrius007, а скорость повторений какая??? делать медленно или быстро?? я когда как делаю,как пойдёт)

Скорость - не делай рывками, плавно поднимайся и опускайся, желательно темп медленный с задержками на 1-2 сек когда поднялся.
Совсем по другому будешь чествовать свои мышцы
 
Vad9Дата: Суббота, 12.06.2010, 09:25 | Сообщение # 38
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sirrius007, я занимаюсь по программе № 2,эта прога есть на сайте.
Поможешь туда вставить упражнения на спину и ноги?
 
PIRATДата: Суббота, 12.06.2010, 12:20 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Sirrius007, моя цель была это набрать мышачную массу, и я ее набрал, для этого и работал с большими весами, но техника от этого не падала вообще.
 
Sirrius007Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 00:34 | Сообщение # 40
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Vad9)
Поможешь туда вставить упражнения на спину и ноги?

Конечно помогу, сейчас ток гляну на программу 2
Quote (Sergeypunk)
моя цель была это набрать мышачную массу, и я ее набрал, для этого и работал с большими весами, но техника от этого не падала вообще.

Пожалуйста, работай с большими весами. Только задумайся над тем, как ты будешь увеличивать нагрузки, если это и так большие веса. Ты не задумывался, что мышцы растут даже при минимальной нагрузке?Вот будешь работать с большими весами и с временем резерв набора весов пропадет, будешь сидеть на одном месте и тогда можно забыть про рост мышц и силы. Это путь в некуда. А какая может быть техника при работе с большими весами? Наоборот ее уровень падает. К пример разгиб рук на вертик. блоке - поставил большой вес и что дальше? Ты там работаешь не только трицепсом а и грудью, и спиной, и ягодицами. Ты де качаешь мышцы и упражнения направлены или на группу мышц или на конкретную их единицу, значит надо учится работать именно той мышцой, а она не способна тягать большой вес, ей это не надо.

Добавлено (13.06.2010, 00:34)
---------------------------------------------
Vad9,
Мне надо знать твой инвентарь, или есть кроме турника и брусков гантельки или что еще.
Пока могу сказать одно - на спину подтягивание - широким хватом, средним, узким, за голову и нижним средним хватом опускаясь до угла в локтях на больше 100-120 градусов ибо дальше будет нагрузка больше на бицепс, а этого нельзя делать, он тогда не будет расти.
На ноги пока советую приседать на одной ноге.
Если напишешь про штангу или еще что, тогда могу добавить упражнения.

 
Vad9Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 15:54 | Сообщение # 41
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sirrius007, есть штанга,гантели,треножор,название потом напишу.
 
вилењакДата: Воскресенье, 13.06.2010, 20:06 | Сообщение # 42
Майор
Группа: Заблокированные
Сообщений: 84
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Sirrius007)
Пожалуйста, работай с большими весами. Только задумайся над тем, как ты будешь увеличивать нагрузки, если это и так большие веса. Ты не задумывался, что мышцы растут даже при минимальной нагрузке?Вот будешь работать с большими весами и с временем резерв набора весов пропадет, будешь сидеть на одном месте и тогда можно забыть про рост мышц и силы. Это путь в некуда.

Чтобы это не был "путь в никуда" ))) циклирование нагрузки существует)

 
Sirrius007Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:22 | Сообщение # 43
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (вилењак)
Чтобы это не был "путь в никуда" ))) циклирование нагрузки существует)

И как это по твоему выглядит? Циклирование в чем заключается?
 
Vad9Дата: Воскресенье, 13.06.2010, 23:52 | Сообщение # 44
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Sirrius007, ну так подскажи,как ноги и спину качать к программе № 2.
Я вместо подтягивания обратным хватом,теперь буду заниматься гантельками,штангой.
 
Sirrius007Дата: Понедельник, 14.06.2010, 00:16 | Сообщение # 45
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 106
Репутация: 0
Статус: Offline
сейчас напишу

Добавлено (14.06.2010, 00:16)
---------------------------------------------
Вся проблема в том, что вы делаете только акцент на то, что якобы вам очень нужно (кому то надо грудь красивую, кому то бицепс, кому пресс), а что с остальным будет? Надо гармонически расти. Нельзя себе придумывать абстрактный идеал, надо реально оценить свои сильные и слабые места и только тогда думать о системе тренировок. Ну да ладно, это так лирический отступ.
Вообщем, что касается программы номер 2. Там дни себе сам определишь из 3х комплексов.
1 комплекс
1 - Ноги (приседания с штангой на спине) 5х12,10,8,8,6 (первые два захода разминка, дальше рабочий вес) - не бери много, лучше поставь легче вес и сделай правильной техникой, без рывка, плавно приседай
2 - Грудная группа (жим штанги на горизонт. лавке) 4х12,10,8,8 (чередуй горизонт. лавку с угловой лавкой)
3 - отжим на брусьях (весом своего тела) 2хмаксимум
4 - французкий жим 4х10,10,10,10
5 - разгиб рук в наклоне на трицепс 4х10,10,10,10
2 комплекс
1 - Ноги (выпады с гантелями) 4х8,8,8,8
2 - Подтягивание верхним хватом (чуть шире плеч) 3хмакс (вес своего тела)
3 - тяга штанги в наклоне 4х10,10,10,10
4 - тяга гантели 4х8,8,8,8
5 - шраги с гантелями 4х10,10,10,10
3 комплекс
1 - Ноги (присед. с гантелями) 4х8,8,8,8
2 - жим штанги стоя над головой 4х10,8,8,8
3 - жим гантелей сяди над головой 4х8,8,8,8
4 - махи гантелями на заднюю дельту 4х10,10,10,10
5 - Бицепс (сгиб руки стоя с гантелями поочередно ) 4х10,10,10,10
Если есть вопросы или предложения изменить - прошу пишите

 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Прогресс
Страница 3 из 15«123451415»
Поиск: