[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 110 из 120«12108109110111112119120»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Наши фотки! (Скидывайте свои фотки. Если стесняетесь, можно размыть лицо)
Наши фотки!
PIRATДата: Пятница, 15.02.2013, 13:55 | Сообщение # 1636
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
а это фотка апреля 2011 г, еще до того как будущую жену встретил


так это ты не с женой? crazy

Добавлено (15.02.2013, 13:55)
---------------------------------------------
На пробежке сделал пару фоток.

Хорошо в лесу.

http://s017.radikal.ru/i402/1302/49/b9be187cadf7.jpg

http://s006.radikal.ru/i213/1302/e6/bfff06823839.jpg

 
underchronosДата: Пятница, 15.02.2013, 14:08 | Сообщение # 1637
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Ноги быстро восстанавливаются после средних и ниже весов. Очень большие веса восстановление ног очень здорово увеличивает. При одном объеме.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.02.2013, 14:09
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 14:32 | Сообщение # 1638
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
underchronos, насчет легких весов согласен полностью, но средние веса не так уж и безобидны.
Я пока тяжелее жены (56 кг) с весом не приседаю. Когда ее нет рядом, то приседаю на одной ноге или делаю усложненные варианты приседаний, или паузы для отдыха сокращаю, либо делаю медленные.. В общем вариантов повыщения нагрузки множество и как говорит Алексей Горишный вашим мышцам пофиг каким весом их прорабатывать - важны два параметра время под нагрузкой и характер нагрузки


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 14:33
 
texnotradeДата: Пятница, 15.02.2013, 16:06 | Сообщение # 1639
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
helgo, yamayka, я говорил о приседах со средними весами и применительно к приседаниям с гантелями...
Время восстановления-сугубо индивидуально..
Приседы с гантелями не грузят спину,по сравнению с приседвми со штангой..
При приседах с большими весами- время восстановления задает спина..
А не ноги..
Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..
В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
Доводишь до 300 и поднимаешьь вес..
Через 2-3 года
Вес гантелей равен собственному весу..приседаешь250-300 раз в неделю..
Тренировка ног совмещается с обычной тренировкой -турник,ьрусья и т.д.


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 15.02.2013, 16:16
 
МедвежаДата: Пятница, 15.02.2013, 19:08 | Сообщение # 1640
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
http://s016.radikal.ru/i337/1104/e6/6be319139c42.jpg
блин не робит  , хотя *напригает ментальные способности* (...зря ) .....  :surprised:


Сообщение отредактировал Медвежа - Пятница, 15.02.2013, 19:10
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 19:21 | Сообщение # 1641
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..
В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю


texnotrade, дай ссылку на источник сего


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Пятница, 15.02.2013, 20:13 | Сообщение # 1642
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
http://static4.album.ee/files/1110/7/large_27751821_mkcn.jpg

Где-то неподалеку от меня, наверное, живет твой двойник, особенно на аватарку твою похож. Как встречаю по дороге, дёргаюсь поздороваться.


:-)
 
DragonДата: Пятница, 15.02.2013, 21:10 | Сообщение # 1643
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
Доводишь до 300 и поднимаешьь вес..

Не совсем понял, 100 раз это за одну тренировку или сумма за неделю. Также непонятно количество повторений, подходов и время отдыха.
Вес 20 % это для моего веса 15 кг, как по мне это очень мало. Действительно дай первоисточник, ознакомимся.

Цитата (Чувак)
Как встречаю по дороге, дёргаюсь поздороваться.

Если увидишь человека похожего на меня, то можешь поздороваться )))


 
МедвежаДата: Пятница, 15.02.2013, 21:34 | Сообщение # 1644
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Dragon)
Цитата (Чувак) Как встречаю по дороге, дёргаюсь поздороваться.

 
Если увидишь человека похожего на меня, то можешь поздороваться )))

Гы , если встретишь человека похожего на меня *вздрагивает* знай это допельгангер по нашински двойник , выруби его  (глотку перехвоти ),  сожги тело а прах расстреляй в полнолуние на четыре стороны света ! icecream
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 21:34 | Сообщение # 1645
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
helgo, yamayka, я говорил о приседах со средними весами и применительно к приседаниям с гантелями... Время восстановления-сугубо индивидуально..
Приседы с гантелями не грузят спину,по сравнению с приседвми со штангой..
При приседах с большими весами- время восстановления задает спина..
А не ноги..
Если цель объем ноги-то лучше объемного тренинга ничего пока не придумано..
В -том случае надо стремится к максимальеюному тоннажу в неделю
Приседать надо стремится 3 -4 раза в неделю..
Вес гантелей должен-начинаться от 20% своей массы при количестве 100 раз в неделю
Доводишь до 300 и поднимаешьь вес..
Через 2-3 года
Вес гантелей равен собственному весу..приседаешь250-300 раз в неделю..
Тренировка ног совмещается с обычной тренировкой -турник,ьрусья и т.д.

не знаю рационально ли делаю, у меня позавчера была тренировка ног, сделал 3х20 с отдыхом 5 минут между подходами. сейчас что подняться, что спуститься по лестнице проблематично, да и вообще хожу прихрамываю. вообще,  с непривычки, может, но я такого никогда не достигал, приседая 1х20, либо 5х8. завтра по плану тренировка, но если крепатура не спадет, то проведу легкую треню без веса.  планирую довести до 5х20, потом урезать отдых до минимальных величин (если возможно, то и до 20-30 секунд), потом взять новый вес и опять начать с 5х20 с 5минутным отдыхом и опять доводить отдых до минимума


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Пятница, 15.02.2013, 21:43 | Сообщение # 1646
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
не знаю рационально ли делаю, у меня позавчера была тренировка ног, сделал 3х20 с отдыхом 5 минут между подходами.


yamayka, есть такое понятие постепенность нагрузок.
если ты начал с 3 по 20 и до этого не делал 1 по 10, 2 по 10 и т.д. то ты просто засвтавил работать мышцы в несвойственном им режиме, вот оно тебе и дало по волокнам.
я в свое время сделал табату первый раз, 8 подходов приседаний по 20 сек - я неделю ходить не мог biggrin
Сейчас я могу спокойно сделать 5 по 30-40 с перерывом 2 мин и еще на скакалке попрыгать и на след день ноги в порядке.
Совет: дай ногам отдых и начни с 1 по 10, каждую 2ю треню добавляй 1 подход, пока не дойдешь до 5 по 10,
потом начинай постепенно добавлять повторения по 1-2 за тренировку....
И твоя девушка скажет тебе спасибо wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 15.02.2013, 21:45
 
powercooolДата: Суббота, 16.02.2013, 18:08 | Сообщение # 1647
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
http://s018.radikal.ru/i509/1302/67/6252b0caad10.jpg

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Суббота, 16.02.2013, 18:42 | Сообщение # 1648
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
powercoool, заслонил свет своей спиной))аж темно стало
 
helgoДата: Понедельник, 18.02.2013, 10:53 | Сообщение # 1649
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Вчера дома зафоткался! Дабы к весне увидеть кубики на прессе biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 18.02.2013, 10:55
 
PIRATДата: Понедельник, 18.02.2013, 17:13 | Сообщение # 1650
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
helgo, а у меня рост 185 и вес 82) ну...после дня рождения наверно 83))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Наши фотки! (Скидывайте свои фотки. Если стесняетесь, можно размыть лицо)
Страница 110 из 120«12108109110111112119120»
Поиск: