[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Жим лёжа (безопасность)
Жим лёжа (безопасность)
SerperatorДата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:13 | Сообщение # 31
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, мои подстрахуи не всегда могут её снять=DDDD Но я тоже согласен с тобой. Не зря же лифтеры просят снимать страхуев.

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
underchronosДата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:29 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
Ребят штангу сами снимаете или просите, страхуя. Есть предположение, что когда снимаешь сам, больше риск травмировать плечевой с-
Да, когда снимаешь сам - риск травмы увеличивается. И это еще зависит от того, как штанга располагается относительно тебя. Если слишком далеко за "рабочей траекторией" (руки надо назад заводить) - то риск еще больше увеличивается.

Когда мне страхуй подает - я занимаю положение как можно дальше от стоек, иначе как можно ближе. Веса близкие к 90% никогда сам не снимаю.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 27.01.2013, 19:30
 
micsturaДата: Воскресенье, 27.01.2013, 19:48 | Сообщение # 33
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
А я снимаю всегда сам. А чтобы не боятся веса раз в месяц делаю дожимы в раме. С весом на 20-30 кг больше максимального.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
SerperatorДата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:17 | Сообщение # 34
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
micstura, почему именно в раме?И....на 20-30 больше макс?о_О. т.е, если я жму 60, то 80 брать????

Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Воскресенье, 27.01.2013, 21:18
 
uravovnyarДата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:43 | Сообщение # 35
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
uravovnyar, не может, а слабые.
Бизон 1м - в помощь??


 
underchronosДата: Воскресенье, 27.01.2013, 21:48 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
uravovnyar, я не знаю, что это такое. Точнее никогда не держал в руках. Да любая статика и изометрия в помощь. главное начать это делать - в начале будет очень стремно - начнут ныть сухожилия. Главное не переборщить - потом все станет гораздо лучше.

Serperator, а как ты предлагаешь дожимать не свой вес?)))))


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
micsturaДата: Воскресенье, 27.01.2013, 22:07 | Сообщение # 37
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Serperator
В раме потому что можно выставить ограничители и сделать так чтобы амплитуда была сантиметров 20.

Добавлено (27.01.2013, 22:07)
---------------------------------------------
По  весу в дожимах есть разные мнения

Руhhhль на дожимах веса 90-120% кисти мотать бинтами иначе п...ц

2   Частичные жимы (дожимы) — часто применяются для тренировки трицепса. Выполнение — как обычный жим лежа, но не опуская штангу до груди. Упражнение можно варьировать — либо опускать штангу пониже, либо всего на 10-20 см.

 Для увеличения силы эффективно использовать малую амплитуду дожимов при большом весе. Для ограничения хода штанги можно использовать опоры силовой рамы, или же ход снаряда ограничивает страхующий. Работать на 2-4 повторения. Рабочий вес можно увеличить, делая легкий отбив от силовой рамы. Вес 95-100 %.



Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
helgoДата: Воскресенье, 27.01.2013, 22:41 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Хороший жим начинается с идеальной техники! Мост, отбив, перекос и прочее это все читерство! Золотое правило жима: не работайте с весом, который не можете контролировать! В жиме лучше меньше да лучше.

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
micsturaДата: Воскресенье, 27.01.2013, 22:57 | Сообщение # 39
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
helgo

Но ведь надо сочетать объёмный тренинг с силовым. А в силовом повторений от 5 до 3. А 3 повторения это 90 процентов от максимума.
И если в объёмном от 6 до 8 то там я как раз за техникой и слежу. Ну а в силовом там бы выжать. Правда задницу стараюсь от лавки не отрывать.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
helgoДата: Понедельник, 28.01.2013, 14:19 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренируйтесь безопасно! deal



Добавлено (28.01.2013, 14:19)
---------------------------------------------
Цитата (micstura)
Но ведь надо сочетать объёмный тренинг с силовым. А в силовом повторений от 5 до 3. А 3 повторения это 90 процентов от максимума.

для этого есть силовая рама или тренажер Смитта! Страховку надо боверять опытному партнеру или двум, а не просто сказать свободному парню посмотри.... Я не раз наблюдал картину, когда не очень тяжелая штанга давила одного дрыща, а второй не мог ее снять с него,ибо не знал как и не имел для этого сил, и это был вес до 100 кг, а если на штанге будет 150-200???
Я перестал ходить на максимум без тренажера с ограничиталями, после того как меня придавило 100 кг и никого не было рядом eek
Пришлось скатывать по себе вниз, капец как оказывается мешают тазовые кости facepalm


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 28.01.2013, 14:20
 
MidnightДата: Четверг, 31.01.2013, 05:49 | Сообщение # 41
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
А я в стророну бросал) НО! берегись после того как блины сползли с грифа качелька потянет в другую сторону) biggrin

Сообщение отредактировал Midnight - Четверг, 31.01.2013, 05:53
 
PIRATДата: Четверг, 31.01.2013, 09:08 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Пришлось скатывать по себе вниз, капец как оказывается мешают тазовые кости

Значит не я один такой)) и когда по животу прокатываешь,ощущения не из лучших)
 
underchronosДата: Четверг, 31.01.2013, 09:15 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
helgo, никогда не доверю в рабочих весах страховать первого попавшегося. В зале всегда есть "штатный тренер".
Тренажер Смита ваще не катит)


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 31.01.2013, 09:15
 
helgoДата: Четверг, 31.01.2013, 13:32 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
и когда по животу прокатываешь,ощущения не из лучших)

Оценил весь кайф crazy
Если бы не хороший пресс - ваще жесть!

Цитата (Midnight)
А я в стророну бросал) НО! берегись после того как блины сползли с грифа качелька потянет в другую сторону)

Это ваще убойная техника devil
Я наблюдал, как спортсмен жал лежа без замков и при большом перекосе штанге, с одной стороны сползли и упали блины!
Это счастье что никого не было рядом fool


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
asklepiusДата: Четверг, 31.01.2013, 14:50 | Сообщение # 45
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
helgo,  а где ты так тренился, дома?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Жим лёжа (безопасность)
Страница 3 из 5«12345»
Поиск: