[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » гиперэкстенция
гиперэкстенция
DanArtemevДата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:10 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Кто-нибудь делает это упражнение?
Не вредно ли оно для спины,при сколиозе?

Сегодня делал на брусьях суперсет гиперэкстенция+пресс, и так 3 раза без отдыха.очень круто!меня даже штормить стало после этого wink


hard train or go home
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 12.06.2011, 14:47 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Правильно - ГиперэкстенЗия

а вообще оно классное, особенно с весом




Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
mer3av4ikДата: Воскресенье, 12.06.2011, 15:37 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 739
Репутация: 46
Статус: Offline
тоже нравится ... делаю каждый вечер по 3 подхода, сколько раз не считаю... после всей тренировки

С уважением Василий Николаевич
 
SGUARTДата: Воскресенье, 12.06.2011, 16:28 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Блин. А я никак не придумаю как выполнять дома это упражнение..
Про склиоз. Сам не доктор, но думаю, что надо начинать с немногих повторений, дабы подготовить спину и укрепить ее. И проконсультироваться у врача, дабы дров не наломать


Сообщение отредактировал SGUART - Воскресенье, 12.06.2011, 16:32
 
Darth_VaderДата: Воскресенье, 12.06.2011, 16:47 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
SGUART, http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_weight/back_extension_superman/



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
SGUARTДата: Воскресенье, 12.06.2011, 17:26 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
и это полноценно заменит гиперэстензию?
 
ViedzminДата: Понедельник, 13.06.2011, 00:15 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 1
Статус: Offline
Давно хотел купить скамью для гиперэкстензий, да все как-то руки не доходят.
Относительно замены этого упражнения: бродя по ютубу увидел видео девушки по имени Милена, в одном из роликов она показывала упражнение "кобра". Суть - ложитесь на пол животом вниз, ноги надо что б были зафиксированы (можно положить под диван/батарею/штангу), руки назад и немного в стороны и делаете плавный подъем туловища. Неплохо так нагружает соответствующую часть спины.
Еще делаю "ласточку" - опять же лежа на животе поднимаю ноги и плечи как можно выше и держу минимум минуту. Когда надоедает статика, делаю тоже самое в динамике. В сочетании с гимнастическим роликом - "преллллестно!" (с) smile
Чуть не забыл, с фитболом гиперэкстензии тоже можно делать


Ничего наверстать невозможно, эту истину каждый должен усвоить как можно раньше.

Сообщение отредактировал Viedzmin - Понедельник, 13.06.2011, 01:37
 
Darth_VaderДата: Понедельник, 13.06.2011, 08:58 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
SGUART, да



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » гиперэкстенция
Страница 1 из 11
Поиск: