[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » US NAVY Seal (Программа подготовки морских котиков в USA)
US NAVY Seal
MagikДата: Среда, 11.05.2011, 19:10 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США (US Navy SEAL)
Кто должен быть в своей лучшей физической форме, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу? Кто должен использовать весь свой потенциал для выполнения задания? Я говорю не о профессиональных бодибилдерах, я говорю о наших элитных частях ВМС США МОРСКИХ КОТИКАХ. Эти бравые ребята озабочены не тем как они будут смотреться на подиуме перед судьями, а прежде всего тем, как их оценит командир подразделения. Они живут с мыслью о том, что должны полностью раскрыть свой потенциал, и наилучшим образом выполнить каждую свою миссию. Вот поэтому им всегда сопутствуют успех и удача!
Но как они приобретают свою потрясающую форму за такой короткий срок, который называтся базовой подготовкой? Бодибилдеры тратят годы на то, чтобы сформировать свое телосложение, но даже после этого многие из них остаются недовольны своими результатами. КОТИКИ применяют другие методы, потому, что имеют дело с силой и выносливостью, а не с симметричностью пропорций и не с кремом-дипеллаторием для грудных волос. В этой статье я опишу программу подготовки МОРСКИХ КОТИКОВ Военно-морских сил США.
Эта программа состоит из двух циклов по девять недель. Если вы сможете выдержать ее до конца, то приобретете такую выносливость, какую раньше и представить себе не могли. Но, только обладающий по-настоящему железной волей и силой духа сможет выстоять и пройти полный курс базовой подготовки Морских Котиков.
Первые 9 недель:
Неделя 1
• Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания: 4 подхода по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 4 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 2
• Бег: 2 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания: 5 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 3 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 15 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3
• Бег: Нет
• Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 4
• Бег: 3 мили, темп 8:30, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания: 5 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 5 сетов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 4 повторения, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 20 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5-6
• Бег: 2 / 3 / 4 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
• Отжимания: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 2 подхода по 8 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 25 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 7-8
• Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 2 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 30 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 9
• Бег: 4 / 4 / 5 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница
• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов во 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Следующие 9 недель:
Неделя 1-2
• Бег: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
• Отжимания: 6 подходов по 30 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 6 подходов по 35 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 3 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания на брусьях: 3 подхода по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 35 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 3-4
• Бег: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
• Отжимания: 10 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 10 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 4 подхода по 10 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания на брусьях: 10 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 45 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 5
• Бег: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
• Отжимания: 15 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 15 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания на брусьях: 15 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 60 минут. 4 - 5 дней в неделю
Неделя 6-9
• Бег: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 мили, Понедельник/Вторник/Среда/Пятница/Суббота
• Отжимания: 20 подходов по 20 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Пресс. Подъемы туловища: 20 подходов по 25 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Подтягивания: 5 подхода по 12 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Отжимания на брусьях: 20 подходов по 15 повторений, Понедельник/Среда/Пятница
• Плавание: непрерывно в течение 75 минут. 4 - 5 дней в неделю
Как видите, эта программа направлена на развитие силы и выносливости. Обратите внимание, что это очень интенсивная программа, а значит, вам необходимо потреблять соответствующее количество питательных веществ. Безусловно, программа очень эффективная, но она требует всей вашей решимости и настойчивости. Упражнения простые, - никаких сложнокоординированных движений, и никаких тренажеров. Испытайте себя, может быть вы годитесь для службы в МОРСКИХ КОТИКАХ. Во всяком случае, гарантированно избавитесь от жира и нарастите мускулы."




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
ChopaДата: Среда, 11.05.2011, 19:48 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 198
Репутация: 1
Статус: Offline
Прикольно. только вот бассейна нету :)) А так бы стал морским котиком :)))

 
SteamДата: Среда, 11.05.2011, 20:22 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 452
Репутация: 1
Статус: Offline
А что означает "темп 8:30" ?
 
MagikДата: Среда, 11.05.2011, 20:54 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Steam, надо уложиться в это время. 2 мили =3.2 км О_о....это нереально для нетренированных



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
REXBYДата: Среда, 11.05.2011, 20:56 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Steam)
А что означает "темп 8:30" ?

Время прохождения указанной дистанции


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
AkelichДата: Среда, 11.05.2011, 21:22 | Сообщение # 6
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Похоже на рекламную брошюру. На самом деле очень много не указано. Их девиз - "самый легкий день был вчера". Все идет по нарастающей.
Например плавание. Плавают сначало просто, потом против течения, потом с грузом, потом с грузом против течения.И всегда на время. Время не меняется biggrin Т.е. нужно плыть всегда в одно и тоже время, но с разной нагрузкой. Им не дают спать и держат полуголодными. К концу обучения в сутки разрешают спать не больше часа и например стоя или по нос в болоте. Отсев просто огромный. Зато на выходе настоящие машины.
причем тесты на профпригодность у них на постоянной основе.Они зачастую даже в отпуск не ходят, чтобы форму не терять
 
MagikДата: Среда, 11.05.2011, 21:26 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
REXBY, да.
Akelich, biggrin




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
REXBYДата: Среда, 11.05.2011, 21:27 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Akelich)
причем тесты на профпригодность у них на постоянной основе.

Теперь понятно почему у них даже у генералов отличный внешний вид - стройные и поджарые. А наши .... один смех особенно когда парады смотришь, как они пузом потряхивают.
Да "котики" - машины для убийства... А они считаются диверсантами?


Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
БананычДата: Среда, 11.05.2011, 21:59 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Steam)
А что означает "темп 8:30" ?

Quote (Magik)
Steam, надо уложиться в это время. 2 мили =3.2 км О_о....это нереально для нетренированных

А 3 мили за то же время тем более нереально(Неделя 4) biggrin Так что скорее всего 8:30 на каждую милю в качестве разминки)
 
MagikДата: Среда, 11.05.2011, 22:02 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Бананыч, может быть))))) но мне кажется не миль , а км!



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
БананычДата: Среда, 11.05.2011, 22:03 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 475
Репутация: 16
Статус: Offline
Akelich, это ты в кино смотрел? biggrin
 
AkelichДата: Среда, 11.05.2011, 22:09 | Сообщение # 12
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
REXBY, а хер их знает...
ам же все не так как у нас. Есть такие части ВС США: Морская пехота, Армия, Флот, ВВС, береговая охрана. У каждой из этих соединений есть свои войска спец.назначения. Например Котики - флот, а Дельта это Армия. В свою очередь у них есть аналоги нашего армейского спецназа. Это Зеленые береты, Рейнджеры или какой-нить разведбат корпуса Морской пехоты. А Котики и Дельта это кагбе аналог спецназа ГРУ. Но в штатах не так. В ЦРУ есть отдел специальных операций, который рекрутирует бойцов из Дельты к примеру.Но после выполнения задания он возвращаются к себе. Это те данные, которые известны, но правдивы ли они? smile У них все на самом деле очень засекречено.
Так что можно их назвать диверсантами, но очень специфическими. У них диверсия - пробраться в Пакистан и йобнуть бен ладена. Если же иметь ввиду под диверсией взорвать мост в тылу врага или перерезать комуникации, то это уже к рейнджерам.
Кстати у них очень интересно в плане службы.Служил ты на Флоте, потом решил податься в Армию, будь добр пройти весь КМБ заново.Решил стать офицером - опять КМБ.Из солдатов в ренджеры - новый КМБ.
И на счет генералов правда. У них для каждого возраста свой лимит отжиманий, бега и пресса. Не вложился - профнепригоден.
Чтобы не быть голословным. В Корпусе Морской пехоты время для бега 3-х миль на пятерку(100 баллов) для 18-25 летних соответствует 1-му юношескому разряду biggrin

Добавлено (11.05.2011, 22:09)
---------------------------------------------
Бананыч, нет, просто мне интересна эта тема.Когда-то очень много читал про это.

 
REXBYДата: Среда, 11.05.2011, 22:15 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Akelich, меня тоже сейчас заинтересовало. Бегло пробежался по инету, понял, что "Дельта" - это антитеррор и антидиверсанты, а "Котяры" это как раз диверсионные операции. Вроде как в РФ "Альфа" и "Вымпел" - последние диверсанты.

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
benzobak3Дата: Среда, 11.05.2011, 22:17 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Насколько я знаю основоное отличие морских котиков от других спецов в том что они специализируются на подводных боевых действиях. Там очень много задач: диверсиооные действия на военно-морских базах противника, уничтожение вражеских водолазов-диверсантов ( дельфинов для этого еще применяют), поиск и уничтожение мин, и еще много чего.

Сообщение отредактировал benzobak3 - Среда, 11.05.2011, 22:18
 
АллегаторДата: Среда, 11.05.2011, 22:18 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 217
Репутация: 3
Статус: Offline
У нас есть подразделения ни чуть не хуже, а лучше их. "Альфа", например.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » US NAVY Seal (Программа подготовки морских котиков в USA)
Страница 1 из 3123»
Поиск: