[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » 4 дня по Фалееву!
4 дня по Фалееву!
MagikДата: Среда, 11.05.2011, 10:54 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
В своей книге Фалеев предлагает такой вариант тренировки, состоящий из 4 дней:
пн.-жим штанги тяжелая трен.
вт-присед тяжелая тренировка
ср.-становая тяга тяжелая тренировка
пт.- легкое приседание на технику, легкий жим на технику

И вот я подумал, а что если переоборудовать это к workout так :
пн. тяжелые подтягивания
вт.тяжелые брусья
ср.тяжелые отжимания в упоре лёжа
пт. брусья легкие на технику+ турник легкий на технику

Вопрос такой: Не приведут ли 3 тяжелые тренировки подряд к переутомлениюит.д. ?
Заранее спасибо.




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
Alex05Дата: Среда, 11.05.2011, 16:59 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Лучше делать хотябы один день отдыха между тренировками.
Нда, и еще, ты заменил приседания на брусья, зачем? Эти упражнения как-то не очень похожи
К тому-же отжимания от пола и брусья лучше совмещать в один день, по функциональности это почти одинаковые упражнения
 
helgoДата: Среда, 11.05.2011, 17:23 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (Magik)
Не приведут ли 3 тяжелые тренировки подряд к переутомлениюит.д. ?

не стоит так делать! ты не испеешь восстановиться и сольешь след.тяжелую тренировку, в результате сам себя и обманешь
после тяжелых желательно делать легкие тренировки на технику...


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
MagikДата: Среда, 11.05.2011, 18:01 | Сообщение # 4
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Alex05, потому что приседания я не делаю) я просто хотел сделать четырехдневный цикл такой.... хотел 3 тяжелые, но сомневался, поэтому спросил. будет две тяжелые и не подряд
helgo, согласен. ты подтвердил мои опасения....
У фалеева конечно 3 дня эти тяжелые очень, и работа там с железом! получается фалеева не прав потому что делает 3 тяжеленные подряд?????он всё таки лифтер




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
DragonДата: Среда, 11.05.2011, 21:56 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Вообще меня очень удивляет в программе Фалеева что тяжёлая становая идет вслед за приседаниями. Если честно, очень странная програма.



Сообщение отредактировал Dragon - Четверг, 12.05.2011, 10:04
 
REXBYДата: Среда, 11.05.2011, 22:10 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1488
Репутация: 26
Статус: Offline
Magik, зачем тебе такие форсажи - загонишь себя в перетрен, потом время на восстановление. В итоге лучше "идти" не торопясь - нормально отдыхая. Помни: готовых программ нет, кто бы их не предлагал - любую прогу перепрописываешь под себя...

Самый страшный враг знания - не его отсутствие, а иллюзия его наличия (Хокинг)
 
TorretoДата: Среда, 11.05.2011, 22:38 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 73
Репутация: 3
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Вообще меня очень удивляет в программе Фалеева что тяжёлая становая идет вслед за приседаниями. Если честно, очень странная программна.
поддерживаю.Фалеев чем думал,когда писал.если тяжело присесть,то на следующий день ходить то тяжело,не говоря уже о том ,чтобы заниматься и делать тяжёлую становую ,в которой идёт также большая нагрузка на ноги.
и 3 тяжёлые тренировки подряд - это просто не правильно!я пробовал так заниматься,ходил потом в подавленном состоянии,ощущал слабость..нет уж,лучше недотрен,чем перетрен.
 
AkelichДата: Четверг, 12.05.2011, 01:57 | Сообщение # 8
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Ну и че вы на Фалеева-то напали? biggrin
Тем более там совсем не так, как представил нам уважаемый Magik, а вот так:
Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то можно построить ваш график таким образом:
-понедельник: "тяжелое" приседание.
-вторник: "тяжелый" жим лежа.
-среда: "тяжелая" становая тяга.
-пятница: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.

По Фалееву заниматься на ТБ сама красота, если использовать схему на 3 дня:
Понедельник: тяжелый турник
Среда: Тяжелые приседания
Пятница: Тяжелые брусья
Если мало, то можно добавить что-то на технику в какие-то дни.
Заменять приседы на отжимания нет смысла.
По Фалееву мы меняем базу "на грудь" на брусья, а базу становой на турник.А ноги ну никак не заменишь отжиманиями.Тем более это ж сколько веса надо на себя нахерячить, чтобы отжаться 5-6 раз? biggrin Хребет не треснет?
 
MagikДата: Четверг, 12.05.2011, 10:54 | Сообщение # 9
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Akelich, я не пытался заменить присед на брусья, ну то есть я это сделал фактически да! но я просто сделал так чтобы сделать 3 тяжелые тренировки подряд) но я понял что так не надо делать конечно)
REXBY, я понял да)
Я же и добивался от вас подтверждения того что 3 тренировки (тяжелые ) подряд это много и не правильно. К тому же если ,как по Фалееву, с железом и тяжелыми упражнениями, то это по крайней мере в голове не укладывается почему он там советовал тренироваться)
Quote (Akelich)
Помни: готовых программ нет, кто бы их не предлагал - любую прогу перепрописываешь под себя...

это да согласен




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
AkelichДата: Четверг, 12.05.2011, 11:24 | Сообщение # 10
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, 3 тяжелые подряд это да.о они все равно разные.Он же не предлагал делать 3 дня поряд становую smile
Если убрать тяжелые отжимания, то эта прога будет вполне рабочей, сило и массонаборной
 
MagikДата: Четверг, 12.05.2011, 11:55 | Сообщение # 11
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
пн. тяжелые подтягивания
вт.тяжелые брусья
ср.выходной?
пт. брусья легкие на технику+ турник легкий на техник
Akelich, это будет выглядеть вот так?




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
AkelichДата: Четверг, 12.05.2011, 12:08 | Сообщение # 12
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, нее..Так я бы не советовал.Никакой целесообразности в том, чтобы делать 2 тяжелые подряд я не вижу. Если ты будешь делать приседы, то я бы разнес турник и брусья на понедельник и пятницу, а среду оставил для приседов.Если нет, то лучше делать турник в понедельник, брусья в среду, а технику в пятницу. Все таки после турника с весом руки побаливают на 2-й день, да и психологически тяжело 2 дня подряд вкалывать.Хотя, если в день отдыха бегать или качать пресс, то в принципе все нормально
 
MagikДата: Четверг, 12.05.2011, 12:22 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Akelich, о. думаю так и сделаю.Спасибо!
А вот легкая тренировка по фалееву это 60% от веса...я делаю жилет 15 кг, то есть мне сделать 60% от 15 кг? или лучше вообще без веса делать? он всё таки на пауэрлифтинг рассчитывал а не на ТБ




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
AkelichДата: Четверг, 12.05.2011, 13:29 | Сообщение # 14
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, по самочувствию. Если можешь делать с 8-9 кг, то делай.А лучше начни без веса.Через неделю-две накинь пятерочку и посмотри что будет.Через недельку-две или месяцок можно еще 4-5 кг.Просто в динамике легче смотреть будет ли от этого польза
 
helgoДата: Четверг, 12.05.2011, 17:06 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Akelich, толковые вещи говорит...
Нет универсальных програм и не нужно слепо лифтерские схемы переносить на ТБ)))
все нужно подстаивать под себя - а показатель этому ПРОГРЕСС в упражнениях


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » 4 дня по Фалееву!
Страница 1 из 212»
Поиск: