[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Недельный цикл, нужен совет!
Недельный цикл, нужен совет!
MagikДата: Понедельник, 02.05.2011, 12:28 | Сообщение # 1
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
В недельном цикле получается одна тяжелая тренировка и две легких. Ну легкая состоит из трех упражнений по 5 подходов на каждое( ее впринципе нельзя назвать легкой , но я называю потому что работаю без жилета).
Не мало ли для недели такое количество тренировок? может стоит включить еще одну тяжелую в жилете? или может легкую?




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
turnikvalДата: Понедельник, 02.05.2011, 12:41 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 957
Репутация: 2
Статус: Offline
Ну слышал,что для роста мышц не следует проводить тяжелые трены более раза в неделю.
 
ShorinjiДата: Понедельник, 02.05.2011, 12:55 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (turnikval)
Ну слышал,что для роста мышц не следует проводить тяжелые трены более раза в неделю.

На одну группу мышц.Т.е. можно и 3 тяжёлые тренировки в неделю,но в разные дни и на разные мышцы.
Magik, лучше сделай из лёгкой тренировки реально лёгкую.Суть лёгкой трени - не устать.Просто разогнать кровь так сказать.А какие упражнения,с какой интенсивностью,цели?


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
AkelichДата: Понедельник, 02.05.2011, 13:18 | Сообщение # 4
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, да тут все просто.Если бусья и турник разнесены по разным дням, то делай 2.Если не разнесены, то лучше разнеси.
 
MagikДата: Понедельник, 02.05.2011, 19:03 | Сообщение # 5
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Akelich, хм... разнести это вариант! я как то не подумал. Спасибо
Shorinji, ну она легкая поддерживающая) нельзя сказать что я устаю от нее)наоборот кайф испытываю)

Добавлено (02.05.2011, 19:03)
---------------------------------------------
сегодня делал тяжелую №1:
Подтягивания 5*5-8 жилет 15 кг
брусья 5*5-8 жилет 15кг
подтягивания 3 *11 без жилета добиваю
брусья 3*11 без жилета добиваю
заняла больше 2 часов, работаю сила масса
( это первая тяжелая тренировка, есть еще вторая, она выполняется после тренировки без жилета которая следует после выходных после вышенаписанной тяжелой)
Akelich, если разбить на две то получится тяжелая тренировка только брусья в жилеете и всё? или можно еще упражнения добавить?




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
dpДата: Понедельник, 02.05.2011, 19:53 | Сообщение # 6
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 113
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Magik)
заняла больше 2 часов, работаю сила масса

ого, ты жесткоий )

 
MagikДата: Понедельник, 02.05.2011, 20:45 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
dp, ну тяжелая тренировка тем и характерна) еще ж разминка, потом заминка в конце)и что самое главное отдых то между подходами у меня 5-10 мин.
Результаты: 11кг мышц с сентября набрал, на человека стал хоть похожь;)

Добавлено (02.05.2011, 20:43)
---------------------------------------------
Смотрю вот как парни работают на разных площадках в городе и диву даюсь: без разминки, какой-то рваный темп, рывками всё, без отдыха.... А у меня всё планомерно, медленно, и питание наконец-то более менее наладил)

Добавлено (02.05.2011, 20:45)
---------------------------------------------
http://www.youtube.com/watch?v=9ip2IKwq6TA
мотивирует!!!!!!!!!)




Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
AkelichДата: Понедельник, 02.05.2011, 21:06 | Сообщение # 8
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Magik, ну сам посуди.Хоть на брусьях и качается грудь и трицепс.Все равно-то ты руками работаешь.Мое личное мнение, что не получится дать нормальную наагрузку, если работать в один день и на Т и на Б.Разбей. Я еще в этот день качаю пресс или приседаю
 
ОлегДата: Понедельник, 02.05.2011, 21:19 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Akelich, прям как я. У меня один день подтягивания и пресс, второй день отжимания, пресс, присед, следущий день бег и т.д

Сообщение отредактировал Олег - Понедельник, 02.05.2011, 21:19
 
MagikДата: Понедельник, 02.05.2011, 23:07 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Akelich, хм, хорошо. попробуем. И время тренировки сократится



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
helgoДата: Понедельник, 02.05.2011, 23:35 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Magik, однозначно разнеси нагрузку по дням! сохранишь больше энергии, которая необходима лоя восстановления

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
salconДата: Понедельник, 02.05.2011, 23:54 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Заблокированные
Сообщений: 223
Репутация: 3
Статус: Offline
"Хоть на брусьях и качается грудь и трицепс.Все равно-то ты руками работаешь". С другой стороны, руки будут грузиться два дня, если разнести турник и брусья, а значит надо давать больше отдыха и работать не в недельном цикле, если еще бегать к примеру, что может быть не особо удобно.
 
MagikДата: Вторник, 03.05.2011, 11:44 | Сообщение # 13
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 306
Репутация: 3
Статус: Offline
Всем спасибо! Всё учту



Спорт для меня это не работа и не хобби, это прежде всего образ жизни
 
Турник-сообщество » Воркаут » Разное » Недельный цикл, нужен совет!
Страница 1 из 11
Поиск: